Разумевање сомнифобије или страха од спавања

Садржај

• Преглед
• Који су симптоми?
• Шта узрокује?
• Постоје ли фактори ризика?
• Како се дијагностикује?
• Како се лечи?
• Терапија излагања
• Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)
• Лекови
• Доња граница

Преглед

Сомнифобија изазива крајњу анксиозност и страх око помисли на одлазак у кревет. Ова фобија је такође позната као хипнофобија, клинофобија, анксиозност у сну или страх од спавања.

Поремећаји спавања могу изазвати одређену анксиозност око спавања. На пример, ако имате несаницу, током дана бисте могли да бринете да ли ћете моћи да спавате те ноћи. Често доживљавање ноћних мора или парализе спавања такође доприносе забринутости у вези са спавањем.

Код сомнифобије, као и код свих фобија, страх који она изазива углавном је довољно интензиван да утиче на ваш свакодневни живот, уобичајене активности и опште добро.

Читајте даље да бисте сазнали више о сомнифобији, укључујући симптоме, узроке и приступе лечењу.

Који су симптоми?

Добар сан је важан део доброг здравља. Али ако имате сомнифобију, може бити узнемирујуће чак и помислити на спавање. У многим случајевима ова фобија може произићи мање из страха од самог спавања, а више из страха од онога што би се могло догодити док спавате.

Сомнифобија може проузроковати низ других менталних и физичких симптома.

Симптоми менталног здравља специфични за сомнифобију могу да укључују:

• осећај страха и тескобе када се размишља о спавању
• доживљавајући невољу како се приближава времену за спавање
• избегавајући одлазак у кревет или остајање што дуже
• напада панике када је време за спавање
• имате проблема са фокусирањем на ствари осим бриге и страха повезане са спавањем
• доживљава раздражљивост или промене расположења
• тешко памтећи ствари

Физички симптоми сомнифобије често укључују:

• мучнина или други проблеми са стомаком повезани са упорном анксиозношћу око спавања
• стезање у грудима и повећани пулс када размишљате о сну
• знојење, језа и хипервентилација или друге проблеме са дисањем када размишљате о спавању
• код деце плач, приањање и други отпор према времену за спавање, укључујући не желећи да их неговатељи оставе на миру

Није могуће потпуно избећи спавање. Ако већ неко време имате сомнифобију, вероватно ћете моћи да се наспавате већину ноћи. Али овај сан можда неће бити врло миран. Можда се често будете и имате проблема са спавањем.

Остали знаци сомнофобије врте се око техника суочавања. Неки људи одлуче да оставе светло, телевизор или музику да би им одвукли пажњу. Други се могу окренути супстанцама, укључујући алкохол, како би смањили осећај страха око спавања.

Шта узрокује?

Стручњаци нису сигурни у тачан узрок сомнифобије. Али неки поремећаји спавања могу играти улогу у његовом развоју, укључујући:

• Парализа спавања. Овај поремећај спавања настаје када се пробудите из РЕМ спавања са парализованим мишићима, што отежава кретање. Можда ћете доживети халуцинације налик на ноћне море, што парализу спавања може учинити врло застрашујућом, посебно ако се епизоде ​​понављају.
• Поремећај ноћне море. То узрокује честе, живописне ноћне море које често узрокују невоље током вашег дана. Могли бисте се сетити како се враћате сценама из ноћних мора, осећате страх од онога што се догодило у вашем сну или бринете да ћете имати више ноћних мора.

Ако имате било који од ових поремећаја спавања, на крају можете почети да се бојите одласка на спавање, јер не желите да се бавите узнемирујућим симптомима.

Доживљавање трауме или посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП), који обоје може допринети ноћним морама, такође може изазвати страх од спавања.

Такође се можете плашити ствари које би се могле догодити док спавате, попут провале, пожара или друге катастрофе.Сомнифобија је такође повезана са страхом од смрти. Брига због умирања у сну на крају може довести до страха да уопште не заспите.

Такође је могуће развити сомнифобију без јасног узрока. Фобије се често развијају у детињству, тако да се можда не сећате када је тачно почео ваш страх или зашто.

Постоје ли фактори ризика?

Вероватније је да ћете развити одређену фобију ако имате члана уже породице који такође има фобију или породичну историју анксиозности.

Поремећај спавања или озбиљно здравствено стање такође могу повећати ризик. Ако сте свесни да постоји ризик од смрти повезан са вашом здравственом забринутошћу, могли бисте забринути због умирања у сну и на крају развити сомнифобију.

Како се дијагностикује?

Ако верујете да имате сомнифобију, најбоље је започети разговором са стручњаком за ментално здравље. Они вам могу дати тачну дијагнозу и подржати вас у процесу превазилажења.

Обично се фобије дијагностикују ако страх и анксиозност узрокују невоље и потешкоће у вашем свакодневном животу.

Можда ће вам бити дијагностикована сомнифобија ако вас страх од спавања:

• утиче на квалитет спавања
• негативно утиче на физичко или емоционално здравље
• узрокује трајну анксиозност и узнемиреност повезане са спавањем
• узрокује проблеме на послу, у школи или у вашем личном животу
• траје више од шест месеци
• узрокује да одлажете или избегавате сан што је више могуће

Како се лечи?

Нису све фобије потребне за лечење. У неким случајевима је прилично лако избећи предмет од којег се бојите. Али лишавање сна може имати озбиљне последице по физичко и ментално здравље. Због тога се лечење обично препоручује за било које стање које вас спречава да мирно спавате.

Лечење може зависити од основног узрока сомнифобије. На пример, ако имате поремећај спавања, решавање тог проблема може решити вашу сомнифобију. Али у већини случајева терапија излагањем је најефикаснија опција лечења.

Терапија излагања

У терапији излагања, сарађиват ћете са терапеутом како бисте се постепено излагали свом страху, док радите на начинима за смањење страха и анксиозности.

За сомнифобију, терапија излагањем може да укључује расправу о страху, коришћење техника опуштања, а затим замишљање како би изгледало да се добро наспавате.

Даље, то може укључивати гледање слика људи који спавају и који изгледају као да се угодно одмарају. Тада, када савладате ове знаке, можда ћете бити подстакнути да кратко дремате - са партнером, родитељем или пријатељем од поверења који су присутни у кући - како бисте ојачали да се можете безбедно пробудити.

Друга опција за даљу терапију излагања је спавање у лабораторији за спавање или са медицинским радником који остаје будан док спавате, било да је реч о дремци или преко ноћи.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)

ЦБТ такође може помоћи. Овај приступ вам помаже да се идентификујете и ријешите страхова повезаних са спавањем. Научићете да изазивате мисли када их искусите и кадрирате их тако да узрокују мање невоље.

Те мисли могу бити повезане са самим спавањем или специфичним страхом који изазива анксиозност око спавања.

Један од приступа који вам терапеут може препоручити је ограничење спавања. То укључује одлазак у кревет и устајање у одређено време, без обзира на то колико спавате заправо. Ово помаже вашем телу да развије боље обрасце спавања, што може бити корисно за сомнифобију у комбинацији са ЦБТ.

Лекови

Иако не постоје лекови који посебно лече одређене фобије, одређени лекови могу смањити симптоме страха и анксиозности и могу бити корисни када се користе заједно са терапијом.

Психијатар може прописати бета блокаторе или бензодиазепине за краткотрајну или повремену употребу:

• Бета блокатори помажу у смањењу физичких симптома анксиозности. На пример, могу вам помоћи да одржите сталан рад срца и спречите пораст крвног притиска.
• Бензодиазепини су врста седатива који могу помоћи код симптома анксиозности. Могу да изазову зависност, па није намењена дуготрајној употреби.

Лекар вам може препоручити и краткотрајно помагало за спавање које ће вам помоћи да се боље наспавате док се у терапији бавите фобијом.

Доња граница

Сомнифобија, интензиван страх од спавања, може вам спречити спавање које ваше тело треба да функционише. Ако имате сомнифобију, вероватно ћете се суочити са физичким здравственим проблемима повезаним са недостатком сна, заједно са фобијама анксиозности и невоље које обично узрокују.

Ако мислите да имате сомнифобију, разговарајте са својим лекаром примарне здравствене заштите. Они могу да вам дају упут за стручњака за ментално здравље са искуством у дијагностицирању и лечењу фобија.