11 Предности редовитог измена

Садржај

• Предности извођења плућа
• 1. Губитак килограма
• 2. Равнотежа и стабилност
• 3. Поравнање и симетрија
• 4. Станите виши
• Предности према врсти дневног боравка
• 5. Стационарни плуци
• 6. Бочни плући
• 7. Плодови ходања
• 8. Обрнути плући
• 9. Окретање плућа
• 10. Цуртси салон
• 11. Лунгес и чучњеви
• Мишићи су радили
• Како доћи до резултата
• Доња граница

Лунгес су популарна вежба снаге за јачање међу људима који желе да ојачају, скулптуре и тонус тела, истовремено побољшавајући укупну кондицију и побољшавајући атлетске перформансе.

Ова вежба отпорности је популарна због своје способности јачања леђа, кукова и ногу, истовремено побољшавајући покретљивост и стабилност. Лужеви су идеални за оне који желе јачати и за тренутне спортисте, укључујући тркаче и бициклисте.

Наставите читати да бисте погледали предности плућа, заједно са оним на које мишиће циљају и неколико опција за варијације.

Предности извођења плућа

1. Губитак килограма

Лужеви раде велике мишићне групе у вашем доњем делу тела, што ствара мишић и смањује телесну масноћу. Ово може повећати ваш метаболизам у мировању, што вам омогућава да сагоревате више калорија и смањите вишак килограма.

Ако желите да смршате, гурајте се према својим вањским границама укључивањем додатака у рутину тренинга високог интензитета користећи велике утеге.

2. Равнотежа и стабилност

Прстени су једнострана вежба доњег дела тела, јер радите на свакој страни тела независно. Покрети са једном ногом активирају ваше стабилизујуће мишиће за развој равнотеже, координације и стабилности.

Ако радите једну ногу у једном узрокује да је ваше тијело мање стабилно, што присиљава краљежницу и језгро да теже раде на уравнотежењу.

3. Поравнање и симетрија

Прстени су бољи од билатералних вежби за рехабилитацију, јер могу да исправе неравнотеже и неусклађености у вашем телу како би били симетричнији.

Ако имате једну страну која је мање јака или флексибилна, потрошите мало више времена радећи на овој страни како не бисте прекомерно компензовали или претјерали са доминантном страном.

4. Станите виши

Лукови јачају мишиће леђа и сржи, а да не оптерећују превише кичме и напрежу. Јака, стабилна језгра смањује вам могућност повреде и побољшава ваше држање, чинећи уобичајене покрете лакшим.

Предности према врсти дневног боравка

5. Стационарни плуци

Стационарни плуци циљају глутене, квадрицепсе и потколенице. Ставићете већину своје тежине на предњу ногу и помоћу леђа да уравнотежите, стабилизујете и подржите цело тело.

Желећете да оборите образац јер су стационарни плугови темељ за све варијације лежишта.

6. Бочни плући

Бочни плући развијају равнотежу, стабилност и снагу. Они дјелују на ваше унутрашње и вањске бутине и могу чак помоћи да се смањи појава целулита.

Бочни плући тренирају ваше тело да се креће бочно, што је лепа промена од нормалних покрета напред или увијања тела. Поред тога, бочни плугови циљају ваше квадрицепсе, кукове и ноге под мало другачијим углом, радећи их на мало другачији начин.

Обратите пажњу на спољашње ноге и радите на активирању ових мишића док то радите.

7. Плодови ходања

Да бисте направили ход за ходање, требат ће вам равнотежа и координација. Варијација ходања циља ваше језгро, бокове и глутене и побољшава укупну стабилност. Они такође повећавају ваш опсег покрета и помажу вам да побољшате своје свакодневне функционалне покрете.

Да бисте отежали ход у ходу, додајте тегове или закретање трупа.

8. Обрнути плући

Обрнути плугови активирају ваше језгро, глутене и тетиве. Они стављају мање стреса на ваше зглобове и пружају вам мало више стабилности у предњој нози. Ово је идеално за људе који имају проблема са коленима, потешкоћама у равнотежи или мањој покретљивости кукова.

Обрнути плући омогућавају вам да будете уравнотеженији док се крећете уназад, мењајући смер у правцу већине покрета и увежбавајући мишиће да раде другачије.

9. Окретање плућа

Можете додати обруч у мировање, ходање или назад, како бисте активирали језгро и глутене дубље. Увртање плућа такође захтева равнотежу и стабилност док окретате торзо од доњег дела тела док одржавате поравнање колена.

Такође ћете активирати мишиће глежњева и стопала.

10. Цуртси салон

Цуртси лукови су сјајни за јачање и тонирање вашег деррија, што је одлично за ваше држање. Јаке глутете такође спречавају и ублажавају болове у леђима и коленима, што све помаже у побољшању спортских перформанси и смањењу ризика од повреда.

Цуртси плуће такође скидају и јачају ваше аддукторе кука, квадрицепсе и потколенице, као и побољшавају стабилизацију кука. Користите кеттлебелл или бучицу за повећање интензитета ове варијације.

11. Лунгес и чучњеви

Лонге и чучњеви делују на ваш доњи део тела и драгоцени су додатак вашем режиму фитнеса. Можда ћете погодовати плућима ако имате болове у доњем делу леђа, јер је мање вероватно да ће вам оптеретити леђа. Размислите да се фокусирате на чучњеве ако се осећате стабилније у овом положају.

Будући да ће овај пар вежби радити ваше тело на сличан начин, ствар је личне склоности да видите да ли се било која вежба осећа боље за ваше тело или вам доноси најбоље резултате. Наравно, додавање плућа и чучњева у вашу рутину је корисно.

Мишићи су радили

Прстени повећавају мишићну масу да би се повећала снага и тонизирало ваше тело, посебно ваша језгра, гуза и ноге. Побољшање изгледа није главна предност обликовања тела, јер ћете такође побољшати своје држање и распон покрета.

Лукови циљају следеће мишиће:

• трбушњаци
• мишићи леђа
• глутеални мишићи
• квадрицепс
• хамстрингс
• телад

Како доћи до резултата

Лунги су једноставни, чинећи их доступним људима који их желе додати у неку дужу рутину или их радити по неколико минута током дана. Морате остати на трагу и бити досљедни у одржавању резултата током времена.

Ако редовно лучите као део веће фитнес рутине, приметићете резултате у смислу изградње мишићне масе и обликовања свог тела. Вероватно ћете осетити резултате пре него што буду видљиви.

Можда ћете развити затегнуте, тониране и јаче мишиће и почети ћете да снижавате проценат телесне масти у року од неколико недеља. Уочљивији резултати могу потрајати неколико месеци.

За сваку варијанту извода направите 2 до 3 серије од 8 до 12 понављања. Ако сматрате да почињете са висоравни, појачајте интензитет тако што ћете направити теже варијације, додавати тежину или повећати количину коју уносите.

Доња граница

Физичке користи од обављања плућа могу се проширити и на друга подручја вашег живота, пружајући вам више снаге и самопоуздања. Исправно спустите образац пре него што пређете на изазовније варијације и по потреби га модификујте.

Чак и ако вам значајан губитак килограма није циљ, можда ћете открити да су вам ноге и језгра тониранији. Базирајте на постигнућима како се осећате и памтите да узмете време да се одморите и да цените свој труд.