Направите здраву вечеру у трену

Садржај

• Pregled za

Што се тиче стављања храњиве хране одличног укуса на сто, 90 посто посла само уноси намирнице у кућу, а за запослене жене ово може бити прави изазов. Али постоји решење: Покрените један велики супермаркет и напуните се здравим састојцима које можете спремити у своју оставу или замрзивач. Када унапред обавите посао ногама, спремање вечере постаје мање рутина, а више опуштајући начин да завршите дан. Са овим спајалицама при руци, ваша највећа дилема за вечеру биће проналажење некога да опере суђе!

1. Tunjevina upakovana u vodu

У конзерви или у кесици, то је свестран извор протеина са ниским садржајем масти. Прелијте га преко тестенине и помешајте са маслинама, першуном, капарима и мало маслиновог уља да бисте направили једноставну, задовољавајућу вечеру. Или за здрав преокрет у салати од туњевине, прелијте с мало маслиновог уља и лимуновог сока, мљевеном јабуком Гранни Смитх и прстохватом карија у праху.

2. Пасуљ из конзерве

Нека вам при руци буде асортиман органских сорти са мало натријума-црни, пинто, сланутак, бубрег и морнарица. Оцедите и исперите, па додајте у супу, тестенину, зелену салату, смеђи пиринач, квиноју или кус -кус. Такође можете направити брзу салату од пасуља комбиновањем једне конзерве пасуља са сецканом паприком (било које врсте), целером и мало италијанског прелива.

3. Органске супе у кутијама

Imaju svež ukus - skoro jednako dobar kao domaći - i očigledno ih je milion puta lakše kuvati. Додајте у супу лименку исцеђеног и испраног пасуља и добићете брз, лаган оброк. За укусније јело убаците и смрзнуто поврће.

4. Цускус од целе пшенице

Šta ne volite kod testenine koja jednostavno treba da se natopi, a ne da se kuva na šporetu? Само додајте 1 1? 2 шоље кључале воде у 1 шољу кускуса у чинији, а затим покријте тањиром 30 минута. Pretvorite ga u glavno jelo kombinovanjem sa pasuljem, povrćem i prženim orašastim plodovima. (Ово можете припремити унапред-чуваће се у фрижидеру до три дана у херметички затвореној посуди; загрејати у микроталасној.)

5. Смрзнути спанаћ

Odmrznite u cediljki pod toplom tekućom vodom. Iscedite vodu i napravite pire od spanaća sa malo pilećeg ili povrtnog bujona da napravite brzu supu ili ga umešajte u pirinač sa proprženim lukom i izmrvljenim feta sirom. За супер једноставан прилог, у микроталасној пећници пакујте килограм килограма на 60 секунди, додајте 1 до 4 кашичице свежег белог лука, мало маслиновог уља и мало соли и млевене паприке. Prelijte malo prženih pinjola i voila!-- skoro dnevni unos vitamina A za samo dva minuta.

Pregled za