Како се масирати код менструалних грчева

Садржај

• Корак по корак за масажу
• 1. Нанесите уље на кожу
• 2. Направите кружне покрете
• 3. Направите покрете одозго надоле
• Рефлексна масажа против колика
• Најбољи положаји за ублажавање колике

Добар начин за борбу против јаких менструалних грчева је само-масажа у пределу карлице јер доноси олакшање и осећај благостања за неколико минута. Масажу може да изведе особа и траје око 3 минута.

Менструалне колике, научно назване дисменореја, узрокују бол и нелагоду у пределу карлице, данима пре, а такође и током менструације. Неке жене имају и друге симптоме попут дијареје, мучнине и повраћања, главобоље, вртоглавице и несвестице.

Постоје и други третмани који се могу учинити за укидање болова у коликама, али масажа је један од природних начина који доноси веће олакшање. Погледајте 6 трикова за брзо заустављање менструалних грчева.

Корак по корак за масажу

Пожељно је да масажу изводите лежећи, али ако то није могуће, масажа се може извести лежећи у удобној столици. Пре почетка масаже, препоручује се наношење врећице са топлом водом преко карличног подручја на 15 до 20 минута како бисте опустили трбушне мишиће и олакшали покрете.

Затим треба започети следећу масажу:

1. Нанесите уље на кожу

Требало би започети наношењем биљног уља, благо загрејаног, у пределу карлице, лаганим покретима како бисте добро раширили уље.

2. Направите кружне покрете

Масажа треба започети кружним покретима, увек око пупка у смеру казаљке на сату, како би се активирала циркулација подручја. Што је више могуће, притисак треба постепено повећавати, али без изазивања нелагодности. Почиње меким додирима, а затим дубљим додирима, обема рукама.

3. Направите покрете одозго надоле

Након што сте претходни корак радили отприлике 1 до 2 минута, још 1 минут морате да изводите покрете од врха пупка надоле, почевши поново нежним покретима, а затим постепено прелазећи на дубље покрете, без изазивања бола.

Рефлексна масажа против колика

Још један природан начин за ублажавање менструалних грчева је употреба рефлексологије, која је врста масаже на одређеним тачкама стопала. Да бисте то урадили, само палцем извршите притисак и мале кружне покрете на следеће тачке стопала:

Најбољи положаји за ублажавање колике

Поред масаже, жена може да усвоји и неке положаје који помажу у ублажавању менструалних грчева, попут лежања на боку савијених ногу, у положају фетуса; лежећи на леђима савијених ногу, држећи колена близу груди; или клекните на под, седите на пете и нагните се, држећи руке равно у контакту са подом.

За спавање је најбољи положај лежати на боку, са јастуком или јастуком између ногу и савијених колена.

Погледајте следећи видео и погледајте друге савете за ублажавање менструалних грчева:

Када су болови веома јаки и не пролазе ни уз једну од наведених техника, то такође може бити знак ендометриозе. Погледајте симптоме који могу указивати да се ради о ендометриози.