10 здравствених предности водене аеробике

Садржај

• 1. Губитак килограма
• 2. Побољшана циркулација
• 3. Побољшано дисање
• 4. Јачање мишића
• 5. Јачање костију
• Како се ради водени аеробик

Водена аеробика је физичка активност у којој се аеробне вежбе комбинују са пливањем, што пружа неколико здравствених предности, на пример губитак килограма, побољшану циркулацију и јачање мишића.

Часови трају у просеку 50 до 60 минута, са висином воде близу сандука, на пример на пријатној температури, око 32ºЦ. Ова врста активности је намењена људима свих старосних група, што је одлично за вежбање током трудноће или у старости.

Главне здравствене предности аеробика у води су:

1. Губитак килограма

Редовно извођење водене аеробика фаворизује губитак килограма, јер је током вежбе могуће сагоревање до 500 кцал на сат, у зависности од интензитета и трајања наставе. Тако је могуће изгубити до 1 кг недељно ако се комбинује са уравнотеженом исхраном и са мало калорија. Погледајте дијету за брзо и здраво мршављење.

2. Побољшана циркулација

Водена аеробика помаже у побољшању циркулације због повећане контракције мишића и аеробне активности, што резултира побољшаном функцијом срца и, сходно томе, побољшаном циркулацијом крви.

3. Побољшано дисање

Вежбе изведене на часу водене аеробике чине да особа мора да изводи дубље инспирације, па је зато једна од благодати водене аеробике побољшање капацитета дисања.

4. Јачање мишића

Водена аеробика помаже у јачању мишића због контракције мишића, што такође помаже у побољшању флексибилности и снаге јер се активности често изводе.

5. Јачање костију

Извођење вежби аеробика на води такође помаже у јачању костију, јер фаворизује апсорпцију калцијума у ​​костима, чинећи га јачим и спречавајући на пример могуће преломе.

Како се ради водени аеробик

Да бисте сагорели више калорија и још више ојачали мишиће и зглобове, покрети који се изводе током часа водене аеробике морају бити јаки и може се користити, на пример, мала опрема за пливање попут пловака која се може користити на рукама или ногама.

Иако се вежбе изводе унутар базена, важно је осигурати добру хидратацију тела пијењем воде, сокова или чаја непосредно пре и после наставе. Поред тога, важно је носити крему за сунчање и капу, посебно ако се час одржава у најтоплијим сунчаним сатима.