Овладајте овим потезом: Плио Пусхуп

Садржај

• Pregled za

Скромни склек и даље влада као можда најбољи тоник за цело тело. Набија на ваше грудне мишиће, посебно је сјајна вежба за ваше трицепсе (здраво, сезона без рукава!). Ох, и ако то радите како треба, бићете корак ближе трбушњацима од шест паковања. (Probajte ovih 13 jednostavnih načina da pojačate svoj sklek.)

Sve je to sjajno, ali šta ako vam kažemo da postoji jednostavan način da povećate prednosti више-и не само регрутовањем више мишића? Plio sklekovi – tokom kojih zapravo podižete ruke od tla pre nego što se spustite na dno skleka – dodaje pliometrijsku komponentu pokretu, tako da gradite eksplozivnu snagu za dizanje, kaže Ethan Grossman, lični trener na PEAK Performance u Njujorku. (Samo se nemojte pripremati sa najgorom vrstom istezanja pre pliometrije.)

„Eksplozivni pokreti poput plio sklekova aktiviraju brza mišićna vlakna tipa II, koja su važna za regulaciju šećera u krvi, gubitak masti i dugovečnost“, kaže Grosman. Та експлозивна снага може се пренијети на друге вјежбе, на примјер, на повећање интервала трчања.

Као и многи потези у нашој #МастерТхисМове серији (погледајте: Тхе Ханг Повер Снатцх), и овај је прилично напредан. Дакле, тестирајте себе да видите да ли сте спремни пре него што покушате, по Гроссману: Нека вам пријатељ гледа како изводите 10 редовних склекова телесне тежине савршене форме (равна леђа, од груди до пода). Ако се борите, прво морате да повећате своју снагу.

Da biste to uradili, radite daske, ekscentrične sklekove (gde se spuštate veoma polako dok ne dođete do tla pre nego što se odmorite i gurnete nazad da biste započeli), izometrijske sklekove (gde se držite na dnu sklekova što je duže moguće) i Шкриња са медицинском лоптом улази у вашу рутину неколико пута недељно.

Затим можете напредовати до покушаја плио склека уза зид.

A Počnite u položaju daske sa rukama direktno ispod ramena.

B Повуците се према поду, савијте лактове и држите их уз бок.

C Snažno pritisnite kroz ruke i ubrzajte ih sa poda bez gubitka položaja u donjem delu leđa i vratu. Pljeskajte ako možete.

Д. Ухватите се са благим савијањем лактова не допуштајући да вам груди падну ближе поду.

Е Ресетујте између сваког понављања како бисте били сигурни да сте задржали горе наведене положаје.

Pregled za