Obroci za razbijanje navike šećera

Садржај

• Pregled za

Ево свега што вам је потребно за недељу дана оброка и грицкалица.

NEDELJA

Банана Буррито

Napravite palačinku od 8" koristeći 1 šolju mešavine za palačinke sa niskim sadržajem masti, 1 jaje, 1 kašiku pšeničnih klica i 1 šolju nemasnog mleka. Narežite jednu malu bananu i stavite komade na sredinu kuvane palačinke; uvaljajte je u "burito".

Прелијте са 2 кашике соса од кајсије (кајсије конзервисане у сопственом соку, оцеђене и благо измешане до грубе) и 1 кашиком немасног јогурта.

Цезар салата

По укусу помешајте 2 шоље румене салате, 1 оз нарибаног пармезана, 2 кашике нискокалоричног Цезар прелива и млевени црни бибер.

ПОНЕДЕЉАК

Зачињени Лингуини са сосом од шкољки

Скувајте 9-оз (сувих) свежих лингвини резанци у сланој, кључалој води док једва омекша, око 5 минута.

За сос: У великој шерпи пропржите 4 млевена чена белог лука на 2 кашике маслиновог уља на средњој ватри 1 минут. Не дозволите да порумени. Додајте две 6 млевених шкољки из лименки од 1 1/2 жлице, 1 динстани парадајз у конзервама од 28 оз, 2 кашике парадајз пасте, 3 кашике исецканог свежег босиљка, 1 сок од шкољки у боци од 8 унци и комадић пахуљице црвене паприке.

Kuvajte dok se ne zagreje, oko 10 minuta. Посолите и побиберите по укусу. Оцедите тестенину са сосом и поспите са 1/2 шоље пармезана.

УТОРАК

Сендвич са салатом од јаја

У мањој чинији помешајте 1 велико јаје (кувано и исецкано), 2 кашике мајонеза, 1 кашику целера исецканог на коцкице, 1/2 кашичице дижонског сенфа (опционо) и со и бибер по укусу. Нанесите мешавину на једну кришку интегралног хлеба и прелијте са 2 листа зелене салате; додајте другу кришку хлеба.

Ћурећи бургер са кукурузном салсом

Formirajte 4 oz ekstra posne, mlevene ćuretine u pljeskavicu. Pecite na roštilju ili pecite meso do željene pečenosti (srednje retko, dobro pečeno, itd.). Za salsu: pomešajte 1 srednje seckani paradajz, 2 kašike crvenog luka isečenog na kockice, 1 kašiku isečenog na kockice zelenog čilija, 2 kašike kukuruza i 2 kašike seckanog korijandera. Топ хамбургер са салсом и послужите.

Слатки помфрит од кромпира

Исеците 1 5 унци слатког кромпира на кришке и поспите сољу. Stavite komade na lim za kolače koji je premazan sprejom za kuvanje povrća. Клинове пеците у рерни загрејаној на 425 степени док не постану хрскави, око 25 минута.

СРЕДА

Сунрисе Смоотхие

У блендеру умутите 1/2 шоље немасног обичног јогурта, 2 кашике концентрата сока од поморанџе, 1 банану, 4 половине кајсије (конзервисане у сопственом соку), 2 кашике препечених пшеничних клица, кашику лимунове корице. Сипајте у чашу и послужите.

Salata od spanaća i kruške

Pomešajte 2 šolje bebi spanaća, 1 krušku, očišćenu od semenki i isečenu, 1 kašiku crvenog luka isečenog na kockice, 1 kašičicu prženog susamovog ulja i 1 kašiku balzamiko sirćeta.

ЧЕТВРТАК

Paradajz punjen tunjevinom

U maloj činiji pomešajte 1/3 limenke tunjevine natopljene vodom (oceđene, oko 2 oz), 1 kašiku nemasnog majoneza, 2 kašike celera isečenog na kockice i 1 kašiku kockica zelenog luka. Исеците 1 велики парадајз на четвртине и прелијте мешавином туњевине.

Пржени свињетина и поврће

Исеците 2 оз екстра немасног свињског хлеба и 4 шоље поврћа на танке траке. Premažite veliku šerpu sprejom za povrće i stavite na srednje jaku vatru. Kada kap vode cvrči u tiganju, dodajte svinjetinu, povrće. Umešajte 1 šolju pilećeg bujona, 1 kašičicu. пахуљице црвене паприке, 2 тбсп. соја сос и 1 кашика кукурузног скроба. Мешајте мешавину док се месо не скува, око 7 минута.

ПЕТАК

Куесадиллас од пасуља и сира

Ставите 2 кукурузне тортиље на јаку ватру на решетку, поспите 1 оз нарибаног цхеддар сира по врху и 1/3 шоље црног пасуља из конзерве (оцедите и исперите). Загревајте док се сир не почне топити, отприлике 2 минута. Uklonite sa vatre i prelijte sa 2 kašike seckanog korijandera i 1/3 šolje salse.

SUBOTA

Морнинг Софт Тацо

Средњу посуду премажите спрејом за кување поврћа и ставите на средњу ватру. Додајте парадајз, два јаја и 1 кашику салсе. Мешајте смесу док не постане пенаста и послужите у две загрејане кукурузне тортиље.

Pregled za