Шта узрокује мождану маглу у менопаузи и како се лечи?

Садржај

• Шта каже истраживање?
• Тражећи помоћ
• Лечење
• Превенција
• Једите добро уравнотежену исхрану
• Одмори се довољно
• Вежбајте тело
• Вежбајте свој ум
• Одузети

Шта је мождана магла менопаузе?

Ако сте жена у 40-има или 50-има, можда пролазите кроз менопаузу или завршетак менструалног циклуса. Просечна старост за пролазак кроз ову промену у Сједињеним Државама је 51 годину.

Симптоми се разликују за сваку жену и укључују све, од ноћног знојења до повећања телесне тежине до проређене косе. Многе жене се осећају заборавно или имају општу „мождану маглу“ која отежава концентрацију.

Да ли су проблеми с памћењем део менопаузе? Да. А ова „мождана магла“ је чешћа него што мислите.

Шта каже истраживање?

У једној студији, истраживачи деле да око 60 одсто жена у средњим годинама извештава о потешкоћама у концентрацији и другим проблемима са сазнањем. Ова питања нагло расту код жена које пролазе кроз перименопаузу.

Перименопауза је фаза непосредно пре него што се менструални циклус у потпуности заустави. Жене у студији приметиле су суптилне промене у памћењу, али истраживачи такође верују да је „негативни афекат“ могао учинити ова осећања израженијим.

Истраживачи објашњавају да жене које пролазе кроз менопаузу могу генерално осећати негативније расположење и да је расположење можда повезано са проблемима памћења. И не само то, већ и „мождана магла“ може бити повезана са проблемима спавања и васкуларним симптомима повезаним са менопаузом, попут налета врућине.

Други се такође фокусира на идеју да жене у раним фазама менопаузе могу доживети уочљивије проблеме са когницијом. Тачније, жене у првој години последње менструације постигле су најниже резултате на тестовима који су оцењивали:

• вербално учење
• меморија
• моторичка функција
• пажња
• задаци радне меморије

Меморија за жене се временом побољшавала, што је супротно ономе што су истраживачи у почетку претпостављали.

Шта узрокује ово магловито размишљање? Научници верују да то има неке везе са променама хормона. Естроген, прогестерон, фоликле стимулишући хормон и лутеинизујући хормон одговорни су за различите процесе у телу, укључујући и когницију. Перименопауза траје у просеку 4 године, а за то време нивои хормона могу дивљачки да флуктуирају и узрокују низ симптома како се тело и ум прилагођавају.

Тражећи помоћ

Проблеми са меморијом током менопаузе могу бити сасвим нормални. Можда заборавите где сте поставили мобилни телефон или имате проблема с памћењем имена познаника. Ако ваши когнитивни проблеми почињу негативно да утичу на ваш свакодневни живот, можда је време да се обратите лекару.

Деменција такође може узроковати мутно размишљање. Алцхајмерова болест је најчешћи узрок деменције. Почиње са тешкоћама у памћењу ствари и проблемима са организацијом мисли. За разлику од „мождане магле“ повезане са менопаузом, Алцхајмерова болест је прогресивна и временом се погоршава.

Остали симптоми Алцхајмерове болести укључују:

• понављање питања или изјава изнова и изнова
• губљење, чак и на познатим местима
• проблем са проналажењем правих речи за идентификовање различитих предмета
• потешкоће у обављању свакодневних задатака
• потешкоће у доношењу одлука
• промене расположења, личности или понашања

Лечење

Код многих жена „мождана магла“ у менопаузи може бити блага и временом прође сама од себе. Озбиљнији проблеми са меморијом могу довести до тога да занемарите личну хигијену, заборавите име познатих предмета или имате потешкоће у следењу упутстава.

Једном када ваш лекар одбаци друга питања, попут деменције, можете истражити хормонску терапију менопаузе (МХТ). Овај третман подразумева узимање или естрогена у малим дозама или комбинације естрогена и прогестина. Ови хормони могу помоћи код многих симптома које имате током менопаузе, а не само код губитка памћења.

Дуготрајна употреба естрогена може повећати ризик од рака дојке, кардиоваскуларних болести и других здравствених проблема. Разговарајте са својим лекаром о предностима и ризицима ове врсте лечења.

Превенција

Можда нећете моћи да спречите „мождану маглу“ повезану са менопаузом. Ипак, постоје неке промене у начину живота које могу да вам олакшају симптоме и побољшају памћење у целини.

Једите добро уравнотежену исхрану

Дијета са високим садржајем холестерола и масти у липопротеину мале густине (ЛДЛ) може бити лоша за ваше срце и мозак. Уместо тога, покушајте да напуните целу храну и здраве масти.

На пример, медитеранска дијета може помоћи здрављу мозга јер је богата омега-3 масним киселинама и другим незасићеним мастима.

Добар избор хране укључује:

• свеже воће и поврће
• Интегралне житарице
• риба
• пасуљ и ораси
• маслиново уље

Одмори се довољно

Квалитет вашег сна може вам погоршати „мождану маглу“. Ако су проблеми са спавањем високо на листи симптома повезаних са менопаузом, довољно одмора може бити од велике важности. У ствари, око 61 посто жена у постменопаузи пријављује проблеме са несаницом.

Шта можете да урадите:

• Избегавајте да једете велике оброке пре спавања. И клоните се зачињене или киселе хране. Могу изазвати вруће блицеве.
• Прескочите стимулансе попут кофеина и никотина пре спавања. Алкохол такође може пореметити ваш сан.
• Обуци се за успех. Не носите тешку одећу или гомиле на пуно ћебади у кревету. Искључивање термостата или коришћење вентилатора може вам помоћи да се расхладите.
• Порадите на опуштању. Стрес може отежати одлагање. Покушајте са дубоким дисањем, јогом или масажом.

Вежбајте тело

Редовне физичке активности препоручују се свим људима, укључујући жене које пролазе кроз менопаузу. Истраживачи верују да вежбање може чак помоћи код симптома попут проблема са памћењем.

Шта можете да урадите:

• Покушајте да се бавите 30 минута кардиоваскуларних вежби најмање пет дана у недељи, укупно 150 минута. Активности које треба испробати укључују ходање, трчање, бициклизам и водени аеробик.
• Укључите и тренинг снаге у своју рутину. Покушајте да дизате слободне тегове или користите справе за утеге у теретани најмање два пута недељно. Требало би да циљате да урадите осам вежби са 8 до 12 понављања.

Вежбајте свој ум

Вашем мозгу су потребни редовни тренинзи како старите. Покушајте да радите укрштенице или започнете нови хоби, попут свирања клавира. Друштвени излазак такође може помоћи. Чак и вођење списка ствари које треба да радите током дана може вам помоћи да организујете ум када се осећате магловито.

Одузети

Памћење и друга сазнајна питања повезана са менопаузом током времена. Једите добро, добро се наспавајте, вежбајте и будите активни како бисте у међувремену помогли у решавању симптома.

Ако се ваша „мождана магла“ погорша, закажите састанак са својим лекаром да бисте искључили друге здравствене проблеме или питали о хормонским третманима менопаузе.