Иди без рукава! Вежбе за тонирање руку

Садржај

• Испробајте ове савете за вежбе за надлактице за јаче, чвршће руке. Ove vežbe će vas naterati da se razmećete svojim zategnutim rukama u kupaćim kostimima, košuljama bez rukava i haljinama.
• Наизменично вежбе тонирања руку са кардио за оптималне рутине вежбања.
• Иди без рукава! Комбиновање рутина вежбања
• Комбинујте вежбу надлактице са степенастим вежбама за максимални ефекат - и чврсте и тониране руке.
• Иди без рукава! Кардио и вежбе за надлактице
• Како могу искористити максималне предности комбиновања рутина кардио тренинга са вежбом снаге руке и рутинама за тонирање руке?
• Cardio Blast fitnes saveti
• Комбиновањем рутина вежби снаге руке са овим корак -по -рутинама кардио тренинга, показиват ћете чудесне исклесане руке током целе године!
• Pregled za

Испробајте ове савете за вежбе за надлактице за јаче, чвршће руке. Ove vežbe će vas naterati da se razmećete svojim zategnutim rukama u kupaćim kostimima, košuljama bez rukava i haljinama.

Оружје: Већину године безбедно их држимо под покрићем, у кошуљама, јакнама и џемперима са дугим рукавима. Međutim, dođe leto, ko ne želi par ruku i ramena na kojima može da se oseća prijatno da pokaže, bilo da je u tenkama, kupaćim kostimima ili seksi majici u stilu halter?

Sjajna vest o rukama koje su možda bile u hiberniranju mesecima je da ih možete prilično brzo tonirati i pripremiti za sezonu, Shape's дводелни савети о фитнесу:

1. vežbe snage ruku koje povećavaju snagu i toniranje izgradnjom mišića, i
2. кардио вежбе са сагоревањем калорија које смањују масноћу која окружује мишиће, тако да можете видети њихов облик.

Наизменично вежбе тонирања руку са кардио за оптималне рутине вежбања.

Да бисмо вам помогли да постигнете своје циљеве вежбања надлактице, ангажовали смо једног од највећих фитнес великана, креатора степ-аеробика Гина Миллера. Њене рутине кружних вјежби које пумпају срце и скулптуру руку измјењују степ аеробик са вјежбом снаге горњег дијела тијела и руке, а овај тренинг можете радити код куће.

"То је све-у-једном тренинг-кардио и снага", каже Миллер. "За оне дане када кажете:" Немам времена за вежбање ", ово је ваша вежба." Sve što treba da uradite je jedan krug ove vežbe: 15 minuta. Редовно радите додатна кола ако је ваш циљ постићи виши ниво кондиције или значајно смањити телесну масноћу.

Приметићете да вежбе тонирања руку нису исти стари покрети у теретани; umesto da ciljate svaku mišićnu grupu posebno, radićete na nekoliko mišićnih grupa odjednom. "Више волим да тренирам људско тело онако како се заправо креће", каже Миллер. "Развијате снагу и флексибилност и припремате своје тело за мале хитне случајеве који се појављују с времена на време."

Што се тиче смањења масти, имајте на уму да морате сагорети више калорија него што унесете. Дакле, осим што ћете ову вјежбу надлактице комбинирати с другим рутинама вјежбања, можда ћете морати поново процијенити своје прехрамбене навике.

На следећој страници пронађите још савета о фитнесу како бисте могли да комбинујете вежбе тонирања руку са вежбама корак по корак како бисте максимално искористили своје вежбе - и осећали се самопоуздано и изгледали сјајно у одећи без рукава!

[header = Idi bez rukava! Пратите Схапеове савете о фитнесу за оптималне рутине вежбања руку.]

Иди без рукава! Комбиновање рутина вежбања

Комбинујте вежбу надлактице са степенастим вежбама за максимални ефекат - и чврсте и тониране руке.

Пратите вежбе Гин Миллер за тонирање руку и сигурно ћете се осећати сигурно у целој летњој одећи. "Имаћете дуге, витке и снажне мишиће који ће бити чврсти, отпорни и савитљиви", каже Миллер. Najbolje od svega, da biste dobili ove rezultate toniranja ruku, ne morate da posvećujete sate i sate ovih veličanstvenih letnjih dana.

План

Следећа кружна вежба траје око 15 минута да се заврши 1 пут. Наизменично ћете мењати 1 сет вежби снаге руке (8-15 понављања, која трају 30 секунди до 1 минут) са 2 минута корака. Можете учинити било који или све корачне кораке описане у "Цардио Бласт."

Да почне

Dva puta nedeljno uradite 1-3 kruga vežbi za ruke, u zavisnosti od vašeg vremena i nivoa kondicije. Узмите најмање 2 дана одмора између тренинга. Ako ste vežbali 3 meseca ili manje, počnite sa 1 krugom. Napredujte do 2 kada vam bude prijatno sa vežbama snage ruku, kao i sa osnovnim korakom. Ако редовно вежбате, радите најмање 2 круга сваке сесије. Ако вам недостаје времена, направите 1 круг и изаберите неке од интензивнијих корачних корака са наше листе, попут Рунс или Овер тхе Топ.

Загријавање и хлађење

Započnite i završite svoju rutinu vežbanja osnovnim šablonom iskoračenja u trajanju od najmanje 5 minuta: Zakoračite na platformu desnom nogom, a zatim levom. Spustite se desnom nogom, pa levom. Сваких 30 секунди промените главну ногу. Завршите свој тренинг истезањем главних мишићних група, укључујући бедра, задњицу, листове, леђа, рамена и руке. Свако истезање држите 15-20 секунди без поскакивања.

Тежина

Користите бучице од 3 до 5 килограма у свакој руци за вежбе надлактице које укључују тегове.

Sada kada ste završili vežbe za toniranje ruku, idite na sledeću stranicu za kombinovane rutine vežbanja koraka da biste povećali svoj kardio trening.

[хеадер = Комбинујте рутине кардио вежби са вежбом снаге руке и идите без рукава.]

Иди без рукава! Кардио и вежбе за надлактице

Како могу искористити максималне предности комбиновања рутина кардио тренинга са вежбом снаге руке и рутинама за тонирање руке?

Evo nekoliko fitnes saveta koje možete da pratite, a koji kombinuju kardio sa vežbama za nadlaktice da biste ubrzali otkucaje srca dok vajate ruke.

Cardio Blast fitnes saveti

Ако сте икада ишли на корак, неке или све ове рутине вежбања могу вам бити познате. (Ако не, понављање и ритам ових потеза олакшавају њихово праћење.) Ево потеза које ћете радити 2 минуте између сваког сета - фокусирајте се на један или их помијешајте.

1. Naizmenično podizanje kolena sa repetitorom
   Desnom nogom zakoračite u desni ugao stepenice, podižući levo koleno. Сиђите левом ногом и поновите у леви угао. Vratite se u desni ugao i uradite 3 uzastopna podizanja kolena (poznata kao repetitor). Вратите се на једно подизање колена и поновите на другом углу. Nastavite da se menjate.
2. В-корак са 3 прикључка за напајање
   Закорачите широко и напред на платформу десном ногом, а затим широко и горе на платформу левом ногом. Левом ногом сиђите на под, а затим десну ногу спустите у сусрет левој. Урадите 3 скакања на поду. Понављање.
3. Naizmenični iskoraci unazad
   Станите на врх степенице у центру платформе. Iskočite unazad desnom nogom, dodirujući loptom pod. Zatim naizmenični iskorak levom nogom. Nastavite da se menjate.
4. Трчи
   Уместо да корачате, трчите на врх степенице десном ногом, а затим лево. Zatim spustite levom nogom pa desnom.
5. Okrenite korak
   Zakoračite na prednju stranu platforme sa levom nogom u levom uglu, desnom nogom u desnom uglu. Spustite se levom nogom, okrećući se u stranu da biste iskoračili. Zatim kucnite desnom nogom o pod. Поновите корак окретања, наизменично окретање. Da biste povećali intenzitet, skočite na vrh stepenice i skočite na pod umesto tapkanja.
6. Преко врха
   Стојећи десном страном према платформи, закорачите десном ногом; подигните леву ногу горе и скочите на степеник левом ногом, подижући десно колено. Десном ногом сиђите на другу страну, а затим лево. Ponovite, vraćajući se preko vrha koraka.

Комбиновањем рутина вежби снаге руке са овим корак -по -рутинама кардио тренинга, показиват ћете чудесне исклесане руке током целе године!

Pregled za