10 начина да подржите своје ментално здравље с метастатским карциномом дојке

Садржај

• Преглед
• 1. Посетите стручњака за ментално здравље
• 2. Будите отворени са породицом и пријатељима
• 3. Придружите се групи за подршку
• 4. Останите активни у својој заједници
• 5. Смањите стрес
• 6. Размислите о додатним лековима
• 7. Састаните се са социјалним радником
• 8. Тражи даље образовање
• 9. Вежба
• 10. Једите правилно
• Одузети

Преглед

Није неуобичајено да искусите широк спектар емоција након метастатске дијагнозе рака дојке, укључујући стрес, анксиозност, страх, неизвесност и депресију. Ове емоције могу имати снажан утицај на ваше ментално здравље.

Док разговарате о могућностима лечења са лекаром, имајте на уму да је лечење физичких симптома метастатског карцинома дојке само један део свеобухватног плана.

Важно је да узмете у обзир и менталне и емоционалне ефекте ваше дијагнозе. Не само да ће побољшати вашу укупну квалитету живота, већ би вам могао и помоћи да прођете кроз поступак лечења.

У једном истраживању стопа смртности била је 25 процената виша код особа оболелих од карцинома који су имали депресивне симптоме и 39 процената више код људи којима је дијагностикована велика депресија.

Покушајте да не дозволите да вас стрес због искуства са раком спречи да наставите свој живот. Размотрите ових 10 ресурса за подршку менталном здрављу.

1. Посетите стручњака за ментално здравље

Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да се носите са дијагнозом на више нивоа.

Професионалац може много више од тога да само саслуша ваше бриге. Такође вас могу научити како деци објаснити своју болест или како се носити са реакцијама породице. Поред тога, они могу дати савете за контролу стреса и научити вас стратегије решавања проблема.

Можете се појединачно састати са саветником или психологом или учествовати у мањим групним сесијама. Многе непрофитне организације нуде помоћ и преко телефона.

2. Будите отворени са породицом и пријатељима

Важно је избегавати скривање од породице и пријатеља током овог стресног времена. Будите отворени према својим емоцијама и страховима са њима. Запамтите да је у реду да се осећате фрустрирано или љуто. Породица и пријатељи су ту да слушају и помажу вам да управљате тим осећањима.

Прегледом из 2016. утврђено је да жене са раком дојке које су социјално изолиране доживљавају пораст смртности од рака. Покушајте да не држите своја осећања у боцама. Позовите своје најмилије за подршку.

3. Придружите се групи за подршку

Групе подршке су од помоћи јер морате разговарати с другим људима који доживљавају неке исте ствари кроз које пролазите. Групе за подршку могу бити личне, на мрежи или преко телефона. Многе групе подршке прилагођавају вам се узрасту или стадијуму лечења или опоравка од рака дојке.

Да бисте пронашли групу за подршку, посетите следеће веб локације:

• Америчко друштво за борбу против рака
• Сусан Г. Комен
• ЦанцерЦаре
• Национална фондација против рака дојке

Ове организације могу вам помоћи да пронађете групе подршке широм земље. Такође можете тражити од лекара или социјалног радника да вас усмери у локалну групу.

Групе подршке нису за све. Ако вам није пријатно изражавање осећаја са групом, можда бисте желели да започнете са саветовањем један на један. Али размислите да групи за подршку покушате да видите како изгледа. Увек јој се можете вратити касније, када се осећате угодније.

4. Останите активни у својој заједници

Волонтирање у вашој заједници може вас ојачати. Помагање другима може бити корисно искуство. Можете волонтирати за организацију попут Сусан Г. Комен или Америчког друштва за борбу против рака. Такође се можете обратити локалном добротворном удружењу и видети да ли им треба помоћ.

5. Смањите стрес

Смањење стреса може вам помоћи да управљате депресијом и анксиозношћу. Такође има позитиван утицај на крвни притисак и опште здравље срца. Смањење стреса може вам такође помоћи да управљате умором.

Управљање стресом долази у много облика. Ево неколико добрих начина за ослобађање од стреса:

• вежбе дубоког дисања
• медитација свесности
• јога
• таи Чи
• вођене слике
• музика
• сликање

6. Размислите о додатним лековима

До 1 од 4 особе оболеле од рака имају клиничку депресију, наводи Америчко удружење за рак.

Симптоми депресије укључују осећај туге, празнине или безнађа, губитак задовољства у свакодневним активностима и проблеме у размишљању и концентрацији који трају две недеље или више.

Можете потрошити знатну количину времена бринући о својој будућности. Анксиозност може бити напорна и довести до напада панике.

Не стидите се ако требате да узмете антидепресив или лек против анксиозности који ће вам помоћи у решавању дијагнозе.

Радите са лекаром или стручњаком за ментално здравље да бисте пронашли лек који делује за вас. Проверите да ли су свесни свих осталих лекова које узимате пре него што почнете да узимате антидепресив или лек против анксиозности. Имајте на уму да тим лековима може потрајати недеља или две да би ступили на снагу.

7. Састаните се са социјалним радником

Израчунавање планских и финансијских аспеката лечења, попут осигурања, може бити пуно за размишљање. Затражите од свог лекара да вас усмери до социјалног радника који има искуство рада са људима који болују од рака дојке.

Социјални радник може бити ваша контакт особа за размену информација између вашег лекарског тима и себе. Такође вас могу упутити за даље ресурсе у вашој заједници и пружити вам практичне савете о вашем укупном третману.

8. Тражи даље образовање

Несигурност може имати негативан утицај на ваше ментално здравље. Што више знате о својој дијагнози, то ћете се више осећати опремљеном при доношењу важних одлука о нези. Затражите од свог лекара информативне брошуре или вас упутите на веб странице како бисте сазнали више.

9. Вежба

Зна се да физичка вежба смањује стрес и чак вам може помоћи да осећате више у контроли свог тела.

Вежба ослобађа неурохемикалије познате као ендорфин. Ендорфин може помоћи повећати осећај позитивности. Иако се можда не чини могућим, физичка вежба такође може умањити умор и помоћи вам да боље спавате ноћу.

Активности попут ходања, јоггинга, бициклизма, пливања, јоге и тимских спортова могу бити и забавне и опуштајуће. Вежбање вам такође може накратко скренути ум са дијагнозе.

10. Једите правилно

Ваша исхрана може утицати на то како се осећате. Размислите о избегавању високо прерађене хране, пржене хране, шећера и алкохола. Иако не постоји савршена исхрана за метастатски карцином дојке, тежите укупној здравој исхрани са пуно воћа, поврћа и интегралних житарица.

Одузети

Када имате метастатски карцином дојке, брига о свом емоционалном здрављу је једнако важна као и ваше физичко здравље. Остати позитивно може бити изазовно. Искористите сваки расположиви ресурс да подржите своје ментално здравље.

Ако размишљате о самоубиству или не можете престати размишљати о смрти, позовите број 911 или Националну линију за спречавање самоубиства на 1-800-273-8255.

Посетите свог лекара или одмах посетите стручњака за ментално здравље ако вам је тешко да једете, спавате, устајете из кревета или сте изгубили свако интересовање за своје уобичајене активности.