5 витамина и додатака за мигрене

Садржај

• Витамин Б-2 или рибофлавин
• Магнезијум
• Витамин Д
• Коензим К10
• Мелатонин
• Безбедност додатака за мигрену
• Шта су мигрене?
• Превенција мигрене
• Одузети
• 3 јога позе за ублажавање мигрене

Преглед

Симптоми мигрене могу отежати управљање свакодневним животом. Ове интензивне главобоље могу изазвати пулсирајући бол, осетљивост на светлост или звук и мучнину.

Неколико лекова на рецепт лечи мигрену, али они могу имати нежељене нежељене ефекте. Добра вест је да можда постоје природне алтернативе које можете испробати. Одређени витамини и суплементи могу смањити учесталост или тежину мигрене.

Понекад стратегије за лечење мигрене које делују на једну особу мало олакшавају другу. Они вам чак могу погоршати мигрену. Због тога је важно сарађивати са здравственим радником. Они могу помоћи у изради плана лечења који одговара вама.

Ниједан витамин или додатак или комбинација витамина и додатака није доказано да помаже у ублажавању или превенцији мигрене код свих. То је делимично зато што су главобоље сваке особе различите и имају јединствене покретаче.

Ипак, нутриционистички суплементи који следе имају науку која подржава њихову ефикасност и можда вреди покушати.

Витамин Б-2 или рибофлавин

Истраживања још нису показала како или зашто витамин Б-2, познат и као рибофлавин, помаже у спречавању мигрене. То може утицати на начин на који ћелије метаболишу енергију, према Марк В. Греен-у, професору неурологије, анестезиологије и рехабилитационе медицине и директору лекова за главобољу и бол на Медицинском факултету Ицахн на планини Синај.

Преглед истраживања објављен у Међународном часопису за истраживање витамина и прехране закључио је да рибофлавин може играти позитивну улогу у смањењу учесталости и трајања напада мигрене, без озбиљних нежељених ефеката.

Ако одаберете додатак витамину Б-2, желећете да циљате на 400 милиграма витамина Б-2 дневно. Цлиффорд Сегил, ДО, неуролог у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници у Калифорнији, препоручује узимање две таблете од 100 мг два пута дневно.

Иако су докази из истраживања ограничени, оптимиста је у погледу потенцијала витамина Б-2 за лечење мигрене. „Међу ретким витаминима које користим у својој клиничкој пракси, они помажу чешће од осталих које користе многи неуролози“, каже он.

Магнезијум

Према Америчкој фондацији за мигрену, дневне дозе од 400 до 500 мг магнезијума могу помоћи у спречавању мигрене код неких људи. Кажу да је посебно ефикасна за мигрене повезане са менструацијом и оне са пратећом ауром или визуелним променама.

Преглед истраживања ефикасности магнезијума за превенцију мигрене примећује да су напади мигрене повезани са недостатком магнезијума код неких људи. Аутори су открили да давање магнезијума интравенозно може помоћи у смањењу акутних напада мигрене, а орални магнезијум може смањити учесталост и интензитет мигрене.

Када тражите додатак магнезијума, имајте на уму количину коју садржи свака таблета. Ако једна таблета садржи само 200 мг магнезијума, пожелећете да је узмете два пута дневно. Ако приметите опуштену столицу након узимања ове дозе, можда ћете желети да покушате да узмете мање.

Витамин Д

Истраживачи тек почињу да истражују улогу коју витамин Д може играти у мигрени. Барем сугерише да додатак витамина Д може помоћи у смањењу учесталости напада мигрене. У тој студији учесницима је дато 50.000 међународних јединица витамина Д недељно.

Пре него што почнете да узимате суплементе, питајте свог доктора колико витамина Д је потребно вашем телу. Општа упутства можете потражити и у Савету за витамин Д.

Коензим К10

Коензим К10 (ЦоК10) је супстанца која има важне функције у нашим телима, попут помоћи у стварању енергије у ћелијама и заштите ћелија од оксидативног оштећења. Пошто се показало да људи са одређеним болестима имају нижи ниво ЦоК10 у крви, истраживачи су заинтересовани да открију да ли суплементи могу имати здравствене користи.

Иако нема много доказа о ефикасности ЦоК10 за спречавање мигрене, то може помоћи у смањењу учесталости мигренских главобоља. У смерницама Америчког удружења за главобољу класификовано је као „могуће ефикасно“. Потребне су веће студије како би се добила коначна веза.

Типична доза ЦоК10 је до 100 мг три пута дневно. Овај додатак може да ступи у интеракцију са одређеним лековима или другим суплементима, па се обратите лекару.

Мелатонин

Један чланак у Јоурнал оф Неурологи, Неуросургери анд Псицхиатри показао је да хормон мелатонин, који се често користи за регулацију циклуса спавања, може помоћи у смањењу учесталости мигрене.

Студија је показала да се мелатонин генерално боље подноси и у многим случајевима ефикаснији од лека амитриптилина, који се често прописује за превенцију мигрене, али може имати нежељене ефекте. Доза коришћена у студији била је 3 мг дневно.

Предност мелатонина је у томе што је доступан по рецепту по ниској цени. Према клиници Маио, обично се сматра сигурном у препорученим дозама, иако је ФДА не препоручује за било коју специфичну употребу.

Безбедност додатака за мигрену

Већина додатака који се продају без рецепта углавном се добро подносе и сигурни су, али има неколико ствари на које треба имати на уму:

• Увек се обратите свом лекару пре започињања новог додатка. Неки витамини, минерали и други суплементи могу да комуницирају са лековима које можда узимате. Такође би могли погоршати постојеће здравствено стање.
• Жене које су трудне треба бити посебно опрезан у вези са узимањем нових суплемената. Неки нису сигурни за труднице.
• Ако имате гастроинтестиналних (ГИ) проблема, или сте имали операцију ГИ, такође треба да разговарате са својим лекаром пре него што узмете нове суплементе. Можда их нећете моћи упити као већина људи.

Такође имајте на уму да када почнете да узимате нови додатак, можда нећете одмах видети резултате. Можда ћете морати да наставите да га узимате најмање месец дана пре него што приметите предности.

Ако се чини да вам нови додатак погоршава мигрену или неко друго здравствено стање, одмах престаните да га узимате и разговарајте са својим лекаром. На пример, кофеин може помоћи у смањењу главобоље код неких људи, али код других их може покренути.

Никада не претпостављајте да су сви витамини, минерали и други додаци безбедни или да су истог квалитета. На пример, узимање превише витамина А може довести до главобоље, мучнине, коме, па чак и смрти.

Питајте свог лекара или фармацеута пре него што одлучите да испробате нову марку или дозу суплемента.

Шта су мигрене?

Нису све главобоље мигрене. Мигрена је специфичан подтип главобоље. Симптоми мигрене могу садржати било коју комбинацију следећег:

• бол на једној страни главе
• пулсирање у глави
• осетљивост на јако светло или звукове
• замагљен вид или визуелне промене, које се називају „аура“
• мучнина
• повраћање

Још увек није пуно јасно шта узрокује мигрене. Они вероватно имају бар неку генетску компоненту. Чини се да фактори околине такође играју улогу. На пример, следећи фактори могу покренути мигрену:

• одређене намирнице
• адитиви
• хормоналне промене, као што је пад естрогена који се јавља непосредно пре или после женског периода
• алкохол
• стрес
• вежбање или нагли покрети

У ретким случајевима главобоља може бити симптом тумора на мозгу. Увек треба да обавестите свог доктора ако имате редовне главобоље које утичу на ваш квалитет живота.

Превенција мигрене

Бити у тихој, мрачној соби може бити још један начин за спречавање или помоћ у лечењу мигрене. То можда звучи једноставно, али постаје све необичније у данашњем брзом свету.

„Савремени живот нам не дозвољава да то често радимо“, каже Сегил. „Једноставно опуштање или одвајање неколико минута за опуштање у тихом и мрачном простору често прекида главобољу.“

„Савремена медицина није добра у лечењу многих болести, али је прилично добра у помагању пацијентима са главобољом“, додаје Сегил. Ако сте отворени за узимање лекова на рецепт, можда ћете се изненадити колико добро неки од њих делују.

Прави лекови могу вам помоћи да смањите број мигрена које имате. Такође може смањити тежину ваших симптома.

Неуролог вам може помоћи да развијете режим лекова или додатака који одговара вашим индивидуалним околностима. Такође могу пружити савете који ће вам помоћи да идентификујете и избегнете окидаче мигрене.

Ако већ немате неуролога, питајте свог доктора примарне здравствене заштите о његовом проналажењу.

Одузети

Витамини и други додаци могу неким људима олакшати или спречити мигрену.

Постоје неки биљни лекови који такође могу бити ефикасни третмани мигрене. Посебно треба истаћи лопух. Његов пречишћени екстракт корена, назван петазити, „утврђен је као ефикасан“ према смерницама Америчког друштва за главобољу.

Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што испробате било који од ових витамина, додатака или биљних лекова.

3 јога позе за ублажавање мигрене