Храна као гориво: 10 ствари које треба јести уморним јутром

Садржај

• 1. Авокадо
• 2. Лубеница
• 3. Бадеми
• 4. Кале
• Поправка хране: Храна за победу умора
• 5. Пчелињи полен
• 6. Банана
• 7. Спанаћ
• 8. Датуми
• 9. Цхиа семенке
• 10. Јаја
• Доња граница?

Да ли се пробудите не осећајући се добро одмараним?

Да ли си неко коме треба више кафа да би те извео кроз јутро? Да ли су енергетска пића ушла у вашу рутину? Шта кажете за 16:00 падне када почнете да тражите слаткише и рафинирана зрна?

Ако било који од ових звучи за вас, погледајте како квалитет и количину сна који добијате, тако и начин на који сваког дана напајате тело.

Одржавање прерађене хране са додатком шећера за енергију само ће се погоршати. Природна интегрална намирница може нам пружити потицај који нам је потребан да бисмо се осећали лагано и под напоном… без судара.

Свјеже сезонско воће и поврће, орашасти плодови и семенке и храна богата витаминима, минералима и антиоксидансима преплављују наше тело хранљивим материјама које помажу у спречавању умора и одржавају нас током дана.

Завирите у моју омиљену храну за делиће природне енергије!

1. Авокадо

Авокадо је напуњен витаминима, минералима и здравим мастима које нашем телу дају енергију која ће трајати сатима. Садрже много влакана, одржавајући наш шећер у крви стабилним тако да можемо избјећи оне високе нивое шећера, праћене снижавањем.

Покушајте додати авокадо у тањир за јутарње воће, баците га у смоотхие за укусну кремасту конзистенцију или упарите јаја са нарезаним авокадом за додатно појачање.

2. Лубеница

Чак и мала дехидрација може проузроковати да се пробудите не осећајући се најбоље.

Важно је да исхрану упакујете храном са великом количином воде (мислите на воће и поврће), а лубеница је један од наших најбољих извора. Ово укусно воће је 90 посто воде, пружа низ витамина, минерала и антиоксиданата, а садржи и аминокиселину Л-цитрулин, која може помоћи у смањењу болова у мишићима.

Започните дан са чинијом пуном лубенице за врхунску хидратацију и енергију.

3. Бадеми

Бадеми су одличан извор висококвалитетних протеина, влакана и здравих мононезасићених масти. Они су препуни Б витамина који помажу вашем телу да претвара храну у енергију и богати су магнезијумом који помаже у борби против умора мишића.

Додајте бадеме у своју јутарњу гранолу или попијте шаку као међуоброк.

4. Кале

Кале је пун есенцијалних витамина, минерала и антиоксиданата који су нам потребни за енергију.

То је сјајан биљни извор гвожђа који преноси кисеоник до наших ткива и ћелија који су нам потребни да бисмо успели. Кале је такође диван извор калцијума, фолата и Б витамина.

Убаците овај крстасти поврће у свој јутарњи зелени сок или смоотхие или га додајте у омлет и прескочите ону другу шољу кафе!

Поправка хране: Храна за победу умора

5. Пчелињи полен

Природна суперхрана, пчелињи полен може значајно да побољша енергију и физичку издржљивост.

У њему су високи витамини Б групе, аминокиселине и антиоксиданс звани рутин који је кључан за подржавање здравих крвних судова, побољшање циркулације и борбу против упале.

Додајте пчелињи полен као прелив у посуду за јутарњи смоотхие за додатну енергију.

6. Банана

Банане су ваше гориво када сте у покрету. Ово воће препуно калијума садржи добру количину влакана, која успорава ослобађање шећера у крвоток и пружа сјајан извор магнезијума и Б витамина.

Додајте банану у доручак са кокосовим орахом или покупите читаву банану као лак залогај у покрету.

Зрела банана пружит ће расположивију енергију у облику шећера, у успоредби с незрелом бананом. Требало би да буду пеге и жуте, а не зелене боје. Тако знате да се скроб претворио у шећер који можете правилно пробавити и искористити за енергију.

7. Спанаћ

Спанаћ је сјајан извор витамина Ц, фолата и гвожђа. Адекватне количине ових витамина и минерала неопходне су за производњу енергије. Посебно нижи ниво гвожђа може узроковати велики умор.

Упарите своја јутарња јаја са умућеним шпинатом, а додајте им и сок лимуна који ће побољшати усвајање гвожђа.

8. Датуми

Поред невероватног слатког укуса, телесци се лако пробављају и дају тренутачни подстицај енергији. Они су сјајан извор калцијума, фосфора, калијума, магнезијума, цинка и гвожђа.

Додајте сецкане датуље у тањир за јутарње воће, додајте пар у свој смоотхие за додатну слаткоћу или их умочите у бадемов маслац за укусну ужину.

9. Цхиа семенке

Мали, али моћни, ови момци су сјајан извор енергије. Цхиа семенке упијају течност и могу се проширити до 10 пута веће од њихове величине у стомаку. Ово вам помаже да се осећате пуни током дужег периода.

Пуне су антиоксиданса, витамина и минерала, протеина, масти и влакана.

Експериментирајте са цхиа пудингом или пошприцајте цхиа семенке на свој следећи смоотхие.

10. Јаја

Једно јаје садржи висококвалитетне протеине и здраве масти, што нас у комбинацији одржава сито и нуди одржану енергију током дана.

Јаја су сјајан извор различитих витамина и минерала, укључујући гвожђе, холин, витамин Д и витамин Б-12.

Не заборавите да увек поједете цело јаје! Жуманце је најхрањивији део који садржи највећи део витамина и минерала у јајету и добру количину укупног протеина. Ако сте забринути због холестерола, немојте бити. Истраживања су показала да холестерол који долази из хране није у корелацији са холестеролом у крви.

Доња граница?

Време је да се престанете борити против бескрајне битке са хроничним умором, посежући за кофеином и слаткишима.

Паковање исхране здравом целовитом храном и мале измене у начину на који напајате тело током читавог јутра могу донети велике разлике у стабилизацији шећера у крви и побољшању нивоа енергије.

Покушајте укључити ове намирнице у своју јутарњу рутину како бисте се борили против умора и осећали се енергијом током целог дана.

Додатна истраживања, писање и уређивање допринео је Цхелсеи Феин.

Натхалие је регистровани дијететичар и нутрициониста функционалне медицине са дипломом психологије са Универзитета Цорнелл и МС из клиничке исхране са њујоршког универзитета. Оснивач је Нутритион би Натхалие ЛЛЦ, приватне прехрамбене праксе у Нев Иорку која се фокусира на здравље и веллнесс користећи интегративни приступ, и Алл Гоод Еатс, бренд за здравље и веллнесс на друштвеним мрежама. Када не ради са клијентима или ради на медијским пројектима, можете је пронаћи како путује са супругом и њиховим мини-Ауссие, Бради.