5 јутарњих животних хакова за припрему за дијабетес

Садржај

• 1. Направите доручак прексиноћ
• 2. Положите одећу за вежбање - и спакујте је у забавну торбу за вежбање
• 3. Организујте, а затим реорганизујте своје лекове и залихе
• 4. Напумпајте своје омиљене џемове
• 5. Оставите јутарњу контролну листу на улазним вратима или у огледалу у купатилу

Без обзира да ли сте раноранија или не, устајање, одевање и спремност за дан могу бити тешки. Додајте још и управљање дијабетесом, па ће јутарњи сати бити још изазовнији. Али не бојте се: Ових пет савета и трикова помоћи ће вам да се осећате боље у вези са даном који следи и да и даље будете на врху своје дијабетеса.

1. Направите доручак прексиноћ

Последње о чему желите да размислите када се огласи јутарњи аларм је оно што ћете припремити за доручак. Вероватније је да ћете вероватније одабрати нездраву опцију у покрету - помислите на претходно упаковану шипку граноле са шећером или масни сендвич са јајима и сиром - ако не планирате или припремите унапред.

Дакле, када усред сецкања поврћа за вечеру или чекате да јело заврши са печењем у рерни, направите преносни доручак за следећи дан. Испробајте мини омлет за брзу опцију са ниским садржајем угљених хидрата или направите тортиљу од зелених биљних јаја за викенд и исеците појединачне порције за свако радно јутро. Друга алтернатива је зоб преко ноћи: Само помешајте 1/2 шоље сировог овса са 1/2 до 3/4 шоље обраног млека у посуди за вишекратну употребу и прелијте шаком здравих орашастих плодова и бобица.

И не размишљајте о прескакању доручка! Истраживања показују да људи са дијабетесом типа 2 који прескоче доручак имају већи гликемијски одговор након што поједу ручак и вечеру од оних који одвоје време за јутарњи оброк.

2. Положите одећу за вежбање - и спакујте је у забавну торбу за вежбање

Ако се ујутро често осећате пожурно, можда ћете заборавити опрему за вежбање. Један од начина да останете на врху свог режима вежбања за лечење дијабетеса је спаковање одеће за вежбање прексиноћ. Посветите једну фиоку у комоди или једно место у ормару само за ову одећу. Ухватите све што вам треба - укључујући чарапе, капе и нараменице - и спакујте их у торбу за вежбање.

И даље се осећате немотивисано? Приуштите си забавну торбу за вежбање. Давно су прошли дани чувања опреме у врећама за везање! Данашње торбе за теретану су елегантне и имају пуно функција - неће вам бити неугодно што их вучете за канцеларију и из ње.

И запамтите, неке ствари увек можете држати у торби: четку за косу, дезодоранс и слушалице, на пример. Можда ћете желети и да у торби ставите хидратантне креме, шампоне и уређаје у величини за путовања које с времена на време можете напунити.

3. Организујте, а затим реорганизујте своје лекове и залихе

Чак и за оне без дијабетеса, лекови и залихе могу се брзо изгубити међу неискоришћеним тоалетним потрепштинама око вашег дома. Али ако имате дијабетес, држање лекова и залиха јасно организованих може у великој мери утицати на то колико брзо излазите са врата и како се осећате остатак дана: Једно истраживање показало је да је 50 посто људи који су нешто изгубили или изгубили фрустриран. То никако не може да започне ваш дан!

Први корак у организовању залиха је инвентаризација. Решите се старих, заборављених предмета који вам више нису потребни. Затим сортирајте ствари према томе колико често их користите.

Купите прозирне пластичне контејнере или канте и трајни маркер да бисте тачно означили шта се налази у њима. Користите једну канту за додатне залихе, попут тест трака или игала за оловке, а другу канту за свакодневне потребе, попут инсулина. Обавезно задржите оригиналну амбалажу за лекове или забележите број рецепта и датум истека сваког од њих на контејнеру за складиштење.

Ставите лекове за дијабетес и испоручите контејнере на комоду, ноћни ормарић или кухињски пулт тако да их видите сваки дан. Купите организатор недељно пилула како бисте могли да подесите дневне лекове за сваки дан.

Да бисте се сетили да ујутро тестирате шећер у крви, ставите свој мерач на ноћни ормарић. Затим померите мерач тамо где држите четкицу за зубе како бисте се сетили да је користите пре него што одете у кревет.Разговарајте са својим лекаром о добијању другог метра - ако можете да постигнете два, један можете да оставите код куће, а други са собом!

4. Напумпајте своје омиљене џемове

Осећате ли се помало гроги? Листа за репродукцију која вам иде на почетак може вам помоћи да се осећате енергичније. Мали је открио да вам слушање музике која вам се свиђа може помоћи да се усредсредите на своје мисли - нешто што у раним јутарњим сатима скреће. Поред тога, слушање музике је повећало или подигло ваше расположење подстицањем узбуђења и генерирањем самосвести.

Али, осим што ћете главу добити у правом простору за тај дан, пуштање музике може бити корисно и за целокупно управљање дијабетесом: открило је да они са дијабетесом или предијабетесом који су додали музичку терапију свом самоуправљању имају нижи ниво крвног притиска.

5. Оставите јутарњу контролну листу на улазним вратима или у огледалу у купатилу

Заборав на нешто што је пресудно за управљање дијабетесом заиста вас може окренути глави. Листа обавеза вам може помоћи да будете сигурни да сте учинили све што је потребно да бисте се поставили за успех. Ево неколико ствари које стручњак за дијабетес Сусан Веинер, МС, РДН, ЦДЕ, ЦДН, предлаже за вашу листу:

• Проверите шећер у крви.
• Проверите континуирани монитор глукозе.
• Узмите инсулин и друге лекове.
• Завршите јутарњу хигијенску рутину: туширајте се, оперите зубе, нашминкајте се.
• Узмите или поједите доручак.
• Спакујте све залихе дијабетеса.

Слободно додајте било шта друго на свој списак што обично превидите, на пример извођење Фида у брзу шетњу или уклањање нечега из замрзивача за вечеру.