Водич за брдски бициклизам за почетнике

Садржај

• Тхе Геар
• The Technique
• Звучници планинског бициклизма
• Остали савети за брдски бициклизам за почетнике
• Pregled za

За свакога ко је возио бицикл од малих ногу, брдски бициклизам не звучи застрашујуће. Na kraju krajeva, koliko teško može biti prevođenje putnih veština na stazu?

Па, као што сам брзо научио када сам први пут кренуо бачвом по једној стази, брдски бициклизам захтева више вештина-и више кривуље учења-него што се могло помислити. (Više o tome ovde: Kako me je učenje planinskog bicikla podstaklo da napravim veliku promenu u životu)

Ali nakon prve vožnje, takođe sam shvatio da je brdski biciklizam super zabavan – i ni približno tako intenzivan kao što se čini. "Брдски бициклизам не мора бити застрашујући", каже Схаун Раскин, водич на Вхите Пине Тоуринг у Парк Цитију, УТ и оснивач Инспиред Суммит Ретреатс. „Ljudi to vide kao super hardcore i čuju da su ljudi povređeni, ali sve je u tome kako mi tome pristupamo.

Osim toga, sve više i više dama ide na staze. „To je definitivno sport prilagođen ženama i rekla bih da su većina ljudi koje ovih dana viđam na stazama žene“, kaže Hale Enedi, vodič za brdski biciklizam u REI u Portlandu, Orebić.

A ako ste zabrinuti da ćete slomiti zglob ili ogrebati noge, znajte da to nije uslov. „Можемо изабрати да будемо љубазни према себи и научимо вештине које нам омогућавају лепо напредовање у спорту које нам могу омогућити да се забавимо-и да останемо безбедни“, објашњава Раскин.

Али постоји неколико ствари о којима се не може преговарати. Ево шта треба да имате, знате и урадите да бисте осигурали позитивно прво искуство у брдском бициклизму.

Тхе Геар

• Postavite se za uspeh sa parom дивокоза, ili podstavljeni biciklistički šorc, kaže Raskin. (Ona je 100 posto u pravu – otkrio sam ovo jednog dana prekasno. Ali par u koji sam uložio nakon prvog dana spasio mi je guzicu – bukvalno – tokom sledeća dva dana jahanja.)
• Носити наочаре за сунце i a добра кацига, idealno sa vizirom za sprečavanje odsjaja od sunca.
• Biciklističke rukavice такође морају имати, каже Раскин. Idite na rukavice sa punim ili poluprstima kako biste sprečili zamor ruku.
• Донијети добро паковање за хидратацију или боцу воде како бисте остали хидрирани на врућој, ознојеној вожњи.
• Za sada odbacite klipove i počnite sa samo редовне патике, savetuje Raskin.
• Желите да возите бицикл за трчање за почетак. „Kao što ime govori, ići ćete preko brdovitog terena, uzbrdo i nizbrdo“, objašnjava Raskin. "Теренски бицикли су лакши, па је лакше ићи узбрдо, али је и спуштање забавно и разиграно." Не покушавајте још да купујете-желите да испробате неколико опција пре него што испустите неколико Г на оквир, каже Раскин. Уместо тога, идите у локалну продавницу бицикала где ће вам поставити iznajmljivanje planinskog bicikla odgovara vašem nivou veštine i veličini.
• Час или лекција је још једна паметна инвестиција. "Највећа грешка коју почетници могу направити је не узети лекцију", каже Јацоб Леви, тренер спуста у Трестле Бике Парку у Винтер Парку, ЦО. Многе продавнице бицикала нуде часове са водичем, као и већина локалних РЕИ продавница. Ваш водич ће се побринути да вам бицикл правилно стоји како бисте имали најефикаснији став. Они ће објаснити технологију, као што је начин рада зупчаника и кочница, објашњава Леви. Osim toga, ako imate instruktore koji mogu da ga učine pristupačnim, biće mnogo zabavnije, kaže Raskin.

The Technique

Звучници планинског бициклизма

’A"означава" активни став. "Ово је положај у којем ћете се налазити док се спуштате на бицикл. У активном положају, ваше педале остају у равни; стојите на дугим, благо савијеним ногама; и савијате се u struku tako da vam grudi budu iznad upravljača bicikla. „Razmislite o tome da zauzmete pozu snage“, predlaže Levi – želite da se osećate samopouzdano i snažno kako biste mogli da se nosite sa preprekama na koje ćete naići na stazi.

’B" označava kočenje, ključnu komponentu brdskog biciklizma. "Želite da imate lagani zahvat sa samo jednim prstom na svakoj kočnici, a da ne pritisnete previše ni na jednu," objašnjava Džejkob. "Koristite ih oboje zajedno, ali budite nežni. "Другим речима, не желите да закључавате точкове када се зауставите, што би могло значити да летите преко управљача. Уместо тога, само желите да се зауставите полако, грациозно.

’C"означава скретање. Ова вештина се јавља када наиђете на преокрете на стази. Завијање укључује три компоненте: избор линије, улазак и излазак, објашњава Леви. Да бисте изабрали правилан избор линије, замислите да котрљате куглу низ стазу." Ако га пошаљете брзо и равно, скочиће преко ивице, зар не? "Каже Леви." Уместо тога, размислите о томе да га полако пошаљете низ стазу, на горњој страни скретања, омогућавајући му да полако пређе до спустите се доле и направите скретање-то је оно што желите да урадите на бициклу. "Покушајте да уђете у завој полако (попут брзине трчања), почевши од високе стране скретања, па прелазећи у доњи део док излазите окренути и вратити брзину.

Остали савети за брдски бициклизам за почетнике

• Usponi uzbrdo zahtevaju mnogo kardio treninga, dok deonice spusta zahtevaju mnogo veštine.
• Не управљате својим управљачем толико колико мењате тежину, истиче Леви. Док идете око скретања, нагните се до окрета како бисте помогли свом бициклу иза угла, држећи очи даље низ стазу куда желите да идете. Razmislite o traženju kroz-не ат-okret. У ствари, гледајући унапред један најважнији савет који треба имати на уму на путу. „Držite oči 10 do 20 stopa ispred sebe sve vreme“, predlaže Enedi. Ovo će vam pomoći da prevaziđete prepreke, poput korenja ili kamenja, na stazi umesto da se zaglavite na njima.
• Положај вашег тела ће се променити када се пењете на планину у односу на спуштање. Kada idete uzbrdo, želite da vaš zamah krene napred, držeći grudi na šipkama, kaže Enedi. Kada se spuštate, pomerićete kukove unazad preko zadnje gume, kaže Enedi. Размислите: лактови испружите се, задржите се у том активном ставу. Ово померање уназад сузбија замах низбрдо, па је мања вероватноћа да ћете прећи преко управљача. (Запамтите, овде нећемо бити повређени!)
• Počni polako. Ово је можда најважнија ствар коју почетници морају запамтити. „Sporo je glatko, a glatko je brzo“, jedan je od Raskinovih omiljenih izraza. Ako možete da održavate ujednačen ritam na stazi, na kraju ćete početi da dobijate brzinu - glatko i bezbedno.

Pregled za