Све што требате знати о укочености мишића

Садржај

• Шта је укоченост мишића?
• Када треба потражити доктора
• Чести узроци укочености мишића
• Остали могући узроци укочености мишића
• Дијагностицирање укочености мишића
• Лечење укочености мишића
• Кућни третмани
• Стретцхес
• Спречава укоченост мишића
• Здравље и исхрана
• Вода
• Калцијум и магнезијум

Шта је укоченост мишића?

Укоченост мишића је када вам се мишићи затегну и теже вам је кретање него иначе, нарочито након одмора. Такође можете да имате болове у мишићима, грчеве и нелагоду.

Ово се разликује од ригидности и спастичности мишића. Са ова два симптома, ваши мишићи остају укочени чак и када се не крећете.

Укоченост мишића обично нестаје сама од себе. Олакшање можете наћи редовним вежбањем и истезањем. У неким случајевима укоченост мишића може бити знак нечег озбиљнијег, посебно ако постоје други симптоми.

Када треба потражити доктора

Требали бисте назвати лекара ако се укоченост мишића не угаси или ако имате друге симптоме.

Потражите одмах лекарску помоћ ако осетите укоченост мишића заједно са било којим од следећих симптома:

• грозница, посебно са укоченошћу у врату
• екстремна слабост мишића
• црвенило, бол и отицање у пределу где осећате укоченост мишића
• бол у мишићима који је почео након узимања нових лекова

Ови симптоми могу значити да постоји основно стање.

Чести узроци укочености мишића

Укоченост мишића обично се јавља после вежбања, напорног физичког рада или дизања утега. Такође можете да осетите укоченост након периода неактивности, попут устајања ујутро или устајања из столице након дужег седења.

Зглобови и напрезања су најчешћи разлози укочености мишића. Угануће и напрезање из активности такође може изазвати:

• бол
• црвенило
• Оток
• модрице
• ограничено кретање

Остала уобичајена стања која могу изазвати укочене мишиће укључују:

• убод инсекта или убод инсекта
• инфекција
• повреде од екстремне врућине или хладноће
• анестезија или лекови који се користе за оперативне захвате

Неки симптоми се могу лечити код куће. Закажите састанак са лекаром ако вам угануће или сој проузрокује јаке болове или ако неки додатни симптоми не нестану. Укочени мишићи са осталим симптомима могу значити основно стање.

Остали могући узроци укочености мишића

Поред уганућа и напрезања мишића, постоје и друга стања која узрокују укоченост мишића заједно са осталим симптомима:

Бактеријска инфекција тетанусисом, обично из земље или прљавштине, са симптомима који укључују:

• отежано гутање
• болови у стомаку или грчеви
• повишен крвни притисак
• убрзан рад срца

Менингитис је инфекција покрова мозга и кичмене мождине са симптомима који укључују:

• укочен врат
• изненадна висока грозница
• главобоља
• мучнина и повраћање

ХИВ може да произведе додатне симптоме који укључују:

• мучнина
• грозница
• упаљено грло
• осип

Инфекције као што су Легионарска болест, полио и долинска грозница често изазивају симптоме као што су:

• грозница
• кашаљ
• главобоља
• бол у грудима
• зимица
• упаљено грло

Инфективна мононуклеоза (моно), која је уобичајена код тинејџера, такође може изазвати симптоме као што су:

• умор
• Оток лимфних чворова
• натечене крајнице

Системски еритематозни лупус (СЛЕ), најчешћи облик лупуса, и полимијалгија реуматика такође могу изазвати многе сличне симптоме.

Лупус је аутоимуни поремећај који погађа очи и кожу. Полимијалгија реуматика јавља се углавном код старијих одраслих особа и може изазвати умор, депресију и губитак тежине.

Овај списак је само сажетак стања која могу изазвати укоченост мишића. Обавезно обавестите лекара о свим својим симптомима.

Дијагностицирање укочености мишића

Када лекара видите о укочености мишића, питаће вас о вашој историји болести и другим симптомима које можда имате. Такође могу да питају који се симптом појавио први. Ово ће вам помоћи да утврдите узрок.

Такође ће обавити физички преглед да би открили ваш бол или укоченост. И ваш лекар може наручити крвне или друге лабораторијске тестове, укључујући рентгенске зраке и ЦТ или МРИ претраге.

Лечење укочености мишића

Једном када лекар утврди узрок ваше укочености мишића, моћи ће да препоручи лечење.

Ваш специфични третман варира у зависности од узрока. Ваш лекар може да препоручи анти-упалне лекове, попут ибупрофена, за смањење бола и нелагоде.

Кућни третмани

Можда ћете моћи да лечите укоченост мишића код куће одмарањем, масажом и применом врућине или хладноће.

Топлина можда боље делује на затегнутост мишића. Хладноћа може боље деловати на отеклине и упале. Опције укључују вруће и хладне пакете, подлоге за грејање и фластере за термичку терапију.

Нанесите топлоту или хладноћу на захваћено подручје не више од 20 минута. Оставите подручје да одстоји 20 минута пре поновне примене било које од опција. Ако нисте сигурни да ли да користите топлоту или хладноћу, назовите лекара ради упутства.

Стретцхес

Истезање је важно за одржавање мишића флексибилним и спречавање укочености. Да бисте смањили укоченост мишића, побољшали циркулацију и смањили упалу, покушајте следеће:

• одредите време за редовне вежбе
• истезање пре и после вежбања
• купајте топле купке
• масирајте болна подручја

Упутства за истезање одређених мишићних група укључују:

Стегна: Истегните четвороношце стојећи равно, савијајући једну ногу у колену и подижући стопало према леђима. Руком можете држати стопало или глежањ 10 до 15 секунди, а затим прелазити са стране.

Врат: Станите усправно или седите на столицу или на под. Покушајте да опустите своје тело што је више могуће. Полако пребаците врат с једне стране на прса на другу страну. Поновите за неколико тиража.

Крстима: Лезите равно на леђа, савијте лево кољено и повуците га у тело. Ваша рамена и леђа треба да остану равни на земљи. Држите око 10 до 20 секунди и пребаците стране.

Спречава укоченост мишића

Да бисте спречили укоченост мишића, покушајте следеће:

• Вежбајте добро држање.
• Проверите да ли вам намештај код куће и на послу пружа удобност и подршку.
• Правите редовне паузе. Да бисте смањили укоченост, устајте, ходајте и растезите се толико често да мишићи буду лабави. Можда ће вам бити корисно да подсетите аларм или нотификацију радне површине као подсетник.
• Једите здраву исхрану.

Здравље и исхрана

Постоји неколико ствари које треба узети у обзир када је у питању спречавање укочености мишића. Обавезно останите хидрирани и добијате довољно правих хранљивих материја.

Вода

Осигурање да имате довољно воде у телу помаже вашим мишићима да раде добро. Многи стручњаци препоручују осам чаша воде или других здравих напитака од 8 унци дневно.

Ако сте активни и знојите, требали бисте имати више воде. Многобројна истраживања открила су да дехидрација током вежбања повећава вероватноћу оштећења мишића и узрокује већу грлобољу у мишићима.

Горњи чланак закључује да дехидрирани спортисти имају смањену мишићну снагу и повећавају перцепцију умора.

Калцијум и магнезијум

Калцијум и магнезијум су важни за здравље мишића.

Према Националним институтима за здравље (НИХ), дневна препоручена количина калцијума је 1.000 милиграма за младе одрасле особе и 1.200 милиграма за жене старије од 50 година и мушкарце старије од 70 година. Уобичајени извори калцијума укључују:

• млеко и друга млечна храна
• пиринчано и бадемово млеко
• производи од соје укључујући сојино млеко
• обогаћени сок од поморанџе
• лосос

Иако је неуобичајено, озбиљан недостатак магнезијума изазива проблеме са мишићима. Просечан национални унос магнезијума за Американце износи 350 милиграма. Препоручује се одраслима да узимају најмање 310 милиграма магнезијума дневно.

Извори магнезијума укључују:

• ораси
• риба
• авокадо
• семенке
• банане
• тамно лиснато зеленило