Заглавили сте у мозгу? Ових 8 додатака ће вам помоћи да се концентришете

Садржај

• Ноотропици могу бити ваш појачани микро-мозак
• Дохвати гинсенг да победи ментални стрес
• Предности гинсенга:
• Додајте МЦТ кафи да бисте оштрили мозак
• МЦТ погодности:
• Ако имате блок писца, узмите Л-тхеанине
• Предности Л-теанина:
• Ако имате подневни пад, пробајте рходиола росеа
• Предности Рходиола росеа:
• Ако имате проблема са фокусирањем, определите се за маку
• Предности мака:
• Испробајте ове научне мешавине
• 1. Непробојна предност метак по подне покупите ме
• Предности неправедне предности:
• 2. Одлучите се за исхрану мозга Беекеепер'с Натуралс Б.ЛКСР Браин Фуел
• Користи Б.ЛКСР гориво за мозак:
• 3. Ако осетите расуло, пробајте Неутеин
• Неутеин користи:
• Знајте чињенице пре него што покушате

Ноотропици могу бити ваш појачани микро-мозак

Животни стил тренутног доба - који нам намеће чак и своје време на порцеланском престолу да дохватимо е-пошту - може озбиљно опорезовати наша тела и мозак.

Као одговор, ратници за продуктивност и креативци подједнако се окрећу ка помагалима за јачање мозга познатим као "ноотропици" или "паметни лекови".

Према Јеннифер Т. Халеи, др. Мед., ФААД, ноотропици су „широко дефинисани као било шта што побољшава ваше когнитивне способности и перформансе, од памћења до креативности, мотивације до концентрације“.

Ноотропицс постоји од 1970-их, према биохакеру и физиологу америчког колеџа за спортску медицину Фиона Гилберт, али су се поново појавили захваљујући анегдотским доказима и мрежним сведочењима да смањују стрес и повећавају менталну издржљивост.

Попут стресних тоника или анксиозних хакова, ноотропици могу бити микро појачање које вам је потребно да прођете током свог радног дана. Наставите да читате да бисте сазнали који је за вас можда најбољи паметни лек на основу потреба за јачањем мозга.

Дохвати гинсенг да победи ментални стрес

Ако нисте упознати са овим биљним додатком, сада је право време да научите. Захваљујући благодатима везаним за мозак, такође је окарактерисан као ноотропиц.

Једна студија из 2010. године тестирала је дозу од 400 милиграма (мг) на 30 учесника током 8 дана. Учесници су показали побољшану смиреност и способност да раде математику.

Предности гинсенга:

• лечење стреса
• побољшана функција мозга
• антиоксидативна подршка

Пробајте у њеном природном облику: Гинсенг се може конзумирати као корен, који можете јести сирови попут шаргарепе или лагано пирјати да га омекшате. Препоручена количина је 2 кришке дебљине једног центиметра. Такође се може додати у домаће супе или чајеве за земљани укус.

Образац за допуну: Гинсенг се може наћи у облику праха, таблета, капсула и уља. Најбоље је започети са 200 до 400 мг екстракта и постепено га повећавати.

Могући нежељени ефекти: Већински део, гинсенг је сигурно конзумирати. Међутим, Гилберт каже, "главобоља, вртоглавица, анксиозност, несаница, нервоза, мучнина, пролив, узнемиреност, сува уста и убрзан рад срца често су могући споредни ефекти узимања ноотропица, посебно ако су примљени погрешно."

Додајте МЦТ кафи да бисте оштрили мозак

Триглицериди средњег ланца (МЦТ) или масне киселине су широко проучавани због њихових својстава здравља мозга (посебно код људи који болују од Алзхеимерове болести).

На пример, према једном истраживању из 2013. године, МЦТ суплементи су помогли да се повећа енергија мозга за 9 процената. Али најистакнутије је истраживање које сугерише да МЦТ-ови могу да дају енергију умирућим ћелијама мозга, одржавајући живце живнима у лице Алзхеимерове болести.

МЦТ погодности:

• опште здравље мозга
• енергија мозга
• антистрес
• антиоксиданти

Пробајте у њеном природном облику: Ако желите природну верзију МЦТ-а, определите се за кокосово уље. Препоручена доза у већини студија је 2 кашике (или 30 мл).

Образац за допуну: Припремите лонац кафе непробојне додавањем МЦТ кокосовог уља које је богат извор МЦТ-а. Даве Аспреи, оснивач и извршни директор компаније Буллетпрооф, препоручује почетак од 8 до 12 унци кафе и 2 кашике МЦТ извора. "Ово ће вам пружити дуготрајнију енергију, а не пиће које вам једноставно помаже да се пробудите - све у свему, кључна је чиста енергија без негативних ефеката кофеина и шећера", каже он.

Могући нежељени ефекти: Једно истраживање је открило да ће код неких људи доћи до нежељених реакција као што су пролив, диспепсија и надутост. Дакле, ако почнете узимати МЦТ и имате те ефекте, престаните са њиховим узимањем. МЦТ су такође високи у засићеним мастима и калоријама, што значи да могу негативно утицати на ниво холестерола и иницијативе за мршављење. Међутим, све док задржите 1 до 2 кашике дневно и користите је да замените - а не додате - свом уобичајеном уносу масти, ови негативни ефекти нису вероватни.

Ако имате блок писца, узмите Л-тхеанине

Л-теанин је аминокиселина која је главна компонента црног и зеленог чаја. Али само по себи, истраживање показује да то може промовисати било шта, од опуштања до узбуђења.

Једна мала студија из 2007. године открила је да унос Л-теанина резултира смањењем реакција на стрес као што је брзина откуцаја срца у односу на плацебо.

Друга студија је открила да конзумирање Л-теанина може и повећати ментални фокус и узбуђење.

Предности Л-теанина:

• осећај смирености
• повећана креативност

Пробајте у њеном природном облику: Л-теанин се може наћи у зеленим, црним и белим чајевима - са зеленим чајем који садржи највише Л-теанина - обично са 25 до 60 мг.

Образац за допуну: Просечна препоручена доза Л-теанина је доза од 200 мг која се узима два пута дневно у облику таблета или у праху. Брианна Стуббс, шеф науке ХВМН-а, компаније за ноотропне суплементе, препоручује узимање Спринт-а, који комбинује Л-теанин с кофеином за оптимално јачање мозга без енергетских бодова који могу настати само узимањем кофеина.

Могући нежељени ефекти: Према Мемориал Слоан Кеттеринг Центру за рак, нешто што се назива „полифенол ЕГЦГ“, који се налази у зеленом чају, заправо може умањити ефикасност неких лекова за хемотерапију, па је вредно да разговарате са својим лекаром пре инвестирања ако имате претходно стање.

Ако имате подневни пад, пробајте рходиола росеа

„Рходиола росеа је адаптогени ноотропиц који може побољшати когнитивне функције, побољшати памћење и учење и заштитити мозак. Такође помаже код емоционалног смиривања и штити од емоционалног стреса “, каже Халеи.

У ствари, систематски преглед из 2012. утврдио је да родиола може бити од користи за ублажавање мождане маглице. Студија из 2012. године са 101 особом открила је да 400 мг рходиоле росеа дневно током четири недеље доведе до значајног побољшања симптома стреса, као што су умор, исцрпљеност и анксиозност.

Предности Рходиола росеа:

• ублажити умор мозга
• победи стрес

Пробајте у њеном природном облику: Рходиола је доступна у облику чаја, међутим Халеи каже да их типично не препоручују јер то чини правилно дозирање.

Образац за допуну: Додаци родиоле доступни су у виду тинктура, пилула, екстраката и праха - за које се верује да су подједнако ефикасни. Халеи напомиње да без обзира на разноликост коју пробате, требало би да избегавате гутање пре спавања, јер може изазвати узбудљив одговор. Када купујете додатак, потражите онај који садржи стандардизовану количину розавина од 3 процента и салидросида од 1 процента, што је однос који ова једињења природно настају у корену.

Могући нежељени ефекти: Рходиола росеа је углавном безбедна и добро се подноси код већине људи. Потражите цертификат треће стране како бисте били сигурни да производ који купујете има оптималну ефикасност и сигурност.

Ако имате проблема са фокусирањем, определите се за маку

Мака коријен је још једна здепаста суперхрана која такође функционише као ноотропија, за коју је Стуббс лично открио да јој даје потицај.

Према истраживању из 2006. године, корен маке делује директно на две регије мозга (хипоталамус и хипофиза) како би се побољшао фокус.

Каснија студија показала је да може појачати физичку и менталну енергију, смањити стрес, ублажити депресију и смирити анксиозност уз истовремено подстицање мождане активности.

Предности мака:

• повећана ментална енергија
• бољи фокус
• побољшана укупна меморија
• осећај смирености

Пробајте у њеном природном облику: Мака коријен се може кухати на начин на који сте кухали кромпир, или га додати у супу или чај. Док је кава категорисана као крстасто поврће, она се готово никада не конзумира на начин на који конзумирате броколи или купус. Уместо тога, корен се суши и затим млева у снагу коју људи додају својој храни.

Образац за допуну: Мака је популарна и у додацима капсулама и у праху - обично у дозама између 1,5 и 3 грама. Ако се одлучите за прах, додајте га својој зобене каше или смоотхиеју за укус карамеле.

Могући нежељени ефекти: Мака је генерално сигурна за већину људи и можда ће бити потребно експериментирање како би се осетио ефекат. Разговарајте са лекаром пре него што испробате било који додатак прехрани, посебно ако сте трудни, дојите или имате проблем са штитном жлездом.

Испробајте ове научне мешавине

Као што Стуббс каже, „[Ноотропицс] може бити једна супстанца или може бити мешавина. Али заиста све што побољшава ваше когнитивне функције, то је на нивоу потрошача: обично није регулисано ФДА, природно је и има ограничене споредне ефекте. "

Док се неки ноотропици могу наћи у органском одељку ваше локалне здравствене продавнице, други, попут Буллетпрооф-а, долазе у формулацији која је претходно припремљена ради лакшег сналажења.

Након разговора са оснивачем сваке компаније у наставку и истраживања састојака и доза сваке од њих, чинило се да ове смеше вриједе покушати.

Међутим, имајте на уму да су ноотропне смеше не ФДА је регулисан и може бити прилично скуп. Увек разговарајте са лекаром пре него што испробате ове суплементе.

1. Непробојна предност метак по подне покупите ме

Фотографије непоштене предности састоје се од ЦоК10 и ПКК, два коензима који могу помоћи вашим ћелијама да стварају енергију.

Иако није учињено никакво истраживање на овом специфичном производу, истраживање је показало да ЦоК10 може смањити главобољу и заштитити мозак од штетних једињења која могу довести до болести мозга.

Друга студија је открила да је додавање ПКК прехране учесницима оброцима резултирало снажним доказима да појачава функције повезане са митохондријом, попут менталног усредсређења.

Предности неправедне предности:

• праска енергије мозга
• промовише здравље мозга

„Повећавајући способност вашег тела да прави АТП - енергетску валуту ћелија - пружа вам више енергије у мозгу и више телесне енергије. Непоштена предност пружа брзу, телесну пријатну енергију која ојачава мозак, а без кофеинске вибрације ”, каже Аспреи о производу.

Упутства: У току дана узимајте 1 до 4 ампуле Непоштене предности.

Могући нежељени ефекти: Иако недостају истраживања о предностима ове мешавине, оно што је на располагању сугерира да су ова два коензима ниска ризику да их додате у исхрану. Иако је вриједно разговарати са својим лекаром ако сте трудни или дојите.

2. Одлучите се за исхрану мозга Беекеепер'с Натуралс Б.ЛКСР Браин Фуел

Беекеепер'с Натуралс Б.ЛКСР тврди да нуди чисто повећање мозга без подрхтавања. У додатку су као матични састојци наведени матична млеч, екстракт биљке бацопа монниери и лист гинка билобе.

„Матична млијеч је једна од најневероватнијих суперхрана за мозак, а као бонус то је кето“, каже извршни директор пчелице компаније Натуралс Царли Стеин. „Док су биљни екстракт бацопа монниери и лист гинко билобе два адаптогенс која су [моћна] за мозак и потцењена.“

Користи Б.ЛКСР гориво за мозак:

• борите се против мождане магле
• општа меморија и подршка за фокус

Иако ова специфична мешавина није проучена, постоји неко истраживање о њеним појединачним састојцима.

Бацопа може помоћи у сузбијању магле у мозгу, док је откривено да гинкго помаже у очувању памћења.

И матична млеч која садржи масну киселину звану 10-ХДА повезана је са ниском менталном енергијом животиња када не добијамо довољно. Ова масна киселина подржава протеин који се зове "неуротропни фактор који потиче из мозга".

Бонус овог производа: то је течност, за коју Стеин каже да промовише биоотположивост ноотропицс - или колико је добро тело у стању да га апсорбује.

Упутства: Стеин сваки дан узима пола бочице, што је сума коју сугерише за првашиће. Међутим, пуна бочица је сигурна.

Могући нежељени ефекти: Иако истраживање о предностима ове специфичне мјешавине не постоји, доступно истраживање сугерира да су ти састојци ниско ризични.

3. Ако осетите расуло, пробајте Неутеин

„Неутеин, на пример, подржава пет клиничких студија на људима у старости од 18 до 65 година и више, које показују да може да повећа фокус, пажњу и радну меморију. Најбољи део је тај што овај паметни лек делује директно на вишекратни део ваше краткорочне меморије “, каже др Мике Роусселл, доктор наука, суоснивач Неуро Цоффее-а и Неутеин.

Шта је унутра? Комбинација патентиране екстракта метвице и невена.

Неутеин користи:

• побољшана радна меморија
• одрживи фокус
• свеукупну когнитивну подршку

Пробајте: Роусселл предлаже да попијете двије таблете свако јутро најмање 45 дана и пратите менталне користи да бисте увидјели дневне ефекте.

Знајте чињенице пре него што покушате

Према истраживању и маркетингима, индустрија здравља мозга је у порасту, а пројектована вредност од 11,6 милијарди долара до 2024. године - значи чак и ако још нисте чули за ове потиске мозга (помислите: гинсенг, Л-тхеанине, МЦТс), то је вероватно ће почети да се више приказују на вашим Инстаграм феедовима и полицама апотека.

Зато је најбоље да утврдите чињенице пре него што паднете за паковање.

Запамтите: не раде сви на исти начин и сви имају различите намене - од креативности до анксиозности.

Иако смо поменули четири популарна „покушај покуса“, ​​постоји много више које појединци тестирају из дана у дан.

Да бисте прочитали више о томе како започети, прочитајте водич за почетнике. И као и увек, пре него што започнете са додацима или лековима, посаветујте се са лекаром.

Габриелле Кассел је рођ играње рагбија, трчање са блатом, мешање протеина и смоотхие-а, припрему оброка, ЦроссФиттинг, Њујоршки писац велнеса. Она је постала јутарња особа, испробала Вхоле30 изазов, и јела, пила, пила, чистила и купала угљеном, а све у име новинарства. У слободно време може је наћи да чита књиге за самопомоћ, притискање клупе или вежбање хиггеа. Пратите је даље инстаграм.