Природни савети за смањење телесне тежине који ће вам помоћи да безбедно постигнете своје циљеве

Садржај

• Радите вежбе које волите.
• Eksperimentišite sa jelom.
• Čuvajte se prirodnih tableta za mršavljenje.
• Будите отворени за праве природне биљке за губитак тежине.
• Али запамтите, витамини су добри.
• Pregled za

Губитак тежине може бити тежак. Da, postoji mnoštvo dijeta, rutina vežbanja i tableta koje izgledaju kao putokaz za obećanu zemlju gubitka težine. Али на крају дана, смањење килограма укључује прилагођавање вашег начина живота. Prirodni gubitak težine, koji uključuje usvajanje zdravih navika koje možete dugoročno da ugradite, može pomoći da se taj broj na skali smanji na bezbedan i efikasan način.

Jedini problem: kada pogodite jednostavnu Google pretragu, postoji preobilje prirodnih lekova za mršavljenje, proizvoda i tableta koje praktično vrište na vas. Kako znaš šta je legalno?

"Држите се даље од свега што не промовише здравље", каже ЈЦ Доорницк, ДЦ, тренер за здравље и начин живота који путује по свету помажући људима да смршају. "Свако ко узима пилуле, стимулансе, ињекције, течности или једе 500 калорија дневно фокусиран је 100 одсто на губитак тежине, а нула на здравље."

Такође је важно идентификовати стратегије које вам одговарају. Taktika kao što je povremeni post može da funkcioniše za neke, na primer, ali drugi mogu da se osećaju nespretno u 11 ujutru bez doručka koji daje energiju. Погледајте доње савете који ће вам помоћи да схватите како да смршате природно, на начин који је потпуно прилагођен вама и вашем телу. На тај начин, након што се килограми скину, могу остати заувек.

Радите вежбе које волите.

Често мислимо да најбоље стратегије мршављења почињу са високим програмом вежби. Ali realnost je da su vežbe samo jedan deo slike i da postoji niz preporuka o tome koliko vežbanja treba da budemo redovno. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), на пример, препоручују да одрасли треба да вежбају 150 минута недељно умереним интензитетом или да укључе 75 минута недељно аеробне активности интензивног интензитета. U međuvremenu, studija objavljena u Circulation открили су да количина вежбе коју добијамо има директну везу са здрављем срца-што више добијате, то ће вам срце бити здравије-и предлажу два пуна сата дневно као нови циљ.

U suštini, svi su različiti, tako da je teško pronaći smernice koje se odnose na sve, kaže Sara Gotfrid, dr, autorka bestselera Хормонски лек и Дијета за враћање хормона. Ali ako sve drugo ne uspe, zapamtite ovo: bolje je nešto nego ništa. Зато др. Готтфриед предлаже укључивање 30 минута покрета умереног интензитета дневно, посвећујући пет минута пре тренинга активном загревању, затим још пет минута да се охлади и спречи повреде. Након што то умањите, можете наносити време и интензитет. „После две недеље додајте 10 минута тако да вежбате умерено 40 минута, четири дана недељно или повећајте интензитет“, предлаже она.

Проналажење нечега у чему уживате такође је важна компонента сваке рутине фитнеса, јер-значи-то значи да ћете се више придржавати тога. Dakle, ako vam trčanje nije stvar, nemojte se mučiti - probajte čas Zumbe ili upoznajte devojke za Spin posle posla. (Можете чак и да покушате да вежбате према свом хороскопском знаку.) „Можда ћете добити резултате из нечега што мрзите, али ти резултати неће трајати“, каже Јесс Симс, ЦПТ, тренер Фхит Про у Фхиттинг Роом -у у Њујорку . И не бојте се да се рачвате и видите има ли још нешто за волети. „Различите вежбе помоћи ће вам да се забавите и помоћи ће вам да напредујете јер се ваше тело не навикава на исте покрете“, додаје Симс. Једноставно и једноставно: Не постоји свеобухватна вежба за све, па се немојте боксати.

Eksperimentišite sa jelom.

Baš kao i vežbanje, dijete su različite za sve, posebno kada je u pitanju najbolji način da smršate prirodnim putem. „Mogao bih da kažem svojim pacijentima da jedu orašaste plodove i bobice, meditiraju, sede u ćošku i jedu lososa. Ali ako im to ne uspe, oni su napolju“, kaže Doornik. "Važno je biti realan u pogledu toga šta ljudi mogu, a šta ne mogu. Počnite tamo gde žele da počnu i postavite realne parametre hrane." (Evo zašto bi trebalo da odustanete od restriktivne dijete jednom zauvek.)

Али ако само желите да направите неколико измена у свом тренутном плану исхране, Готтфриед има три предлога:

Sprijateljite se sa sekcijom za proizvode. Није тајна да је поврће добро за вас. Али шокантно је да само 27 одсто одраслих Американаца једе препоручене три или више порција које би требало да добију дневно, према извештају ЦДЦ -а. Циљ је да повећате унос поврћа на килограм дневно. Не само да ће вам помоћи да постигнете своје циљеве за смањење телесне тежине, већ и конзумирање дуга поврћа такође може помоћи у заштити од рака, срчаних обољења и ефеката старења. (Tražite inspo večeru? Ovi kreativni recepti maksimalno iskorištavaju spiralizirano povrće.)

Покушајте са повременим постом. Повремени пост (или ИФ) постао је у тренду у последњих неколико година захваљујући уобичајеним веллнесс потезима попут Буллетпрооф Диет -а.Концепт: Одбијте храну 12 до 18 сати између вечере и доручка, јер то може понудити многе исте предности нискокалоричне дијете, попут мање учесталости кардиоваскуларних болести. Uparite to sa vežbama visokog intenziteta i dr Gotfrid kaže da tražite dobitnu kombinaciju.

Исеците зрна три недеље. Koliko god da volimo ugljene hidrate, „većina žitarica ima prilično visok glikemijski indeks, što znači da posle jednog do dva sata šećer u krvi raste“, kaže dr Gotfrid. „Nažalost, hrana koja povećava nivo šećera u krvi izaziva hemijsku zavisnost. Ona podstiče upalu u vašem telu i drži vas u silaznoj spirali žudnje koja na kraju može dovesti do rasta struka.“ Da biste prekinuli ciklus, pokušajte da češate zrna manje od mesec dana i obratite pažnju na to kako vaše telo reaguje na promenu.

Čuvajte se prirodnih tableta za mršavljenje.

Između reklama na društvenim mrežama i TV reklama, gotovo je nemoguće izbeći razmenu poruka o prirodnim suplementima za mršavljenje. Многи од њих су екстракти зеленог чаја на биљној бази, горке наранџе, кетони малине-и безопасног звука. Ali da li rade? Није баш, каже др Мелинда Маноре, професорка исхране на Државном универзитету Орегон. У свом истраживању стотина природних додатака за смањење телесне тежине (индустрија од 2,4 милијарде долара у Сједињеним Државама), закључила је да не постоји ниједан производ који резултира значајним губитком тежине. И што је још горе, многи од њих имају нуспојаве које могу ометати ваше фитнес циљеве (укључујући надутост и гасове). Није баш сигуран начин да се уклопите у те уске фармерке.

Будите отворени за праве природне биљке за губитак тежине.

Иако су суплементи за мршављење дефинитивно изашли, то није једино што треба узети у обзир: Постоје и природне биљке за мршављење. I dok postoji lista za pranje veša koja je spremna da se doda vašem piću na bilo kom mestu sa smutijima ili sokovima, mnogi od njih zapravo ne ispunjavaju svoje navodne prednosti koje su bolje za vas. Prema Institutu za nauku McCormick, postoji 12 biljaka i začina koji imaju potencijalno značajne zdravstvene prednosti, uključujući crni biber, cimet, kim, đumbir i kurkumu. Ali od svih začina, kajenski biber je najviše hvaljen zbog svojih svojstava gubitka težine. Истраживачи су открили да само пола кашичице убрзава метаболизам, а студијска група од 25 гостију сагорела је додатних 10 калорија када се додала њиховом оброку. Još bolje: Za one koji nisu redovno jeli začinjena jela, dodavanje bibera smanjilo je prosečno 60 kalorija pri sledećem obroku. (Зачињена храна такође може бити тајна дужег живота.)

Али запамтите, витамини су добри.

Уопштено говорећи, желите да се уносите неопходним витаминима и минералима из читавих извора хране. Ipak, niko nije savršen. Додатак свакодневној исхрани може донети добробит за цело тело, укључујући повећање тонуса мишића, више енергије и, да, губитак тежине. (Ово је оно што треба да знате о инфузијама витамина ИВ.) Ако вам је последњи циљ, Др Готтфриед предлаже да ово постане редован део ваше исхране:

Витамин Д: Неки стручњаци сматрају да су поремећаји спавања порасли на ниво епидемије из једног великог разлога: широко распрострањеног недостатка витамина Д, каже др Готтфриед. То није баш идеално, јер је адекватан сан критичан за ваш метаболизам и заправо постизање здрав, природан губитак тежине. Dr Gotfrid kaže da je najbolje ciljati na 2.000 do 5.000 IU vitamina D svakog dana (pokušajte da koristite ovaj jednostavan kalkulator doze vitamina D da biste utvrdili koliko vam je potrebno), jer je 12-nedeljna studija o gubitku težine pokazala da je to rezultiralo u manjim količinama masne mase.

Bakar i cink, zajedno: Kada su tiroidni hormoni preniski, vaše telo koči vaš metabolizam. Али цинк може помоћи у јачању имунолошког система и одржавању здраве штитне жлезде. Недостатак: Додавање цинка у вашу рутину додатака исхрани може вам учинити недостатак бакра. Зато др. Готтфриед предлаже женама да их упарују (ово можете добити у мултивитамину високог потенцијала). За оптималан однос, она предлаже узимање 20 мг цинка сваки дан са 2 мг бакра.

Берберин: Шећер у крви расте са годинама, а берберин је један од додатака за које је доказано да вам помажу у нормализацији глукозе. Такође делује на смањење упале у вашем телу, што може помоћи у губитку тежине. I kao da to nije dovoljno, „berberin takođe može da obuzda želju za šećerom, posebno za one koji pate od dijabetesa, sindroma policističnih jajnika (PCOS) i gojaznosti“, kaže dr Gotfrid. Uzmite 300 do 500 mg jednom do tri puta dnevno.

Магнезијум: Љубазно назван опуштајућим минералом, магнезијум може да спречи одговор на стрес, помогне вашим мишићима да се ослободе и чак вам помогне да постигнете бољи сан. (Ево пет других трикова који би вам могли помоћи да одложите дремеж.) Осим тога, др Готтфриед каже да је то потребно за стотине биохемијских реакција у телу, попут одржавања стабилног рада срца и одржавања нормалне функције живаца и мишића. Odlučite se za 200 do 1000 mg i uzmite ga noću, jer pomaže vašim mišićima da se opuste.

Pregled za