Вјежбе испирања живаца које треба пробати

Садржај

• Шта је нервна нит?
• За ишијас
• Истезање колена до груди
• Екстензија кољена
• Мобилизација истезања
• Бацк ектенсион
• Глутеална стрија
• За синдром карпалног тунела
• За синдром торакалног отвора
• Док стоји
• Док леже
• Постоје ли ризици?
• Доња граница

Шта је нервна нит?

Млечење живаца је врста нежне вежбе која растеже иритиране живце. Ово може побољшати њихов опсег кретања и смањити бол. Понекад се назива и клизање нерва или неурално клизање.

Нервна нит се понаша најбоље у комбинацији са другим третманима. Ако већ немате дијагнозу, прво се обратите лекару. На основу основног узрока болова у вашем нерву могу вам препоручити најбољу комбинацију лечења.

Пре него што пређемо на специфичне вежбе флоскула нерва, ево неколико основних смерница:

• Млечење живаца не би требало бити болно. Ако почнете да осећате бол, престаните.
• Док радите вежбе са нитима, покушајте да опустите мишиће.
• Обавезно задржавајте дисање док радите вежбе. Покушајте да дуго удахнете.
• Почните полако и само неколико пута понављајте док се ваше тело не прилагоди.

За ишијас

Ваш ишијас нерв је главни нерв који потиче од доње кичме и доле сваке ноге. Ишијас се дешава када су корени вашег ишијас нерва сабијени. Ишијас може да изазове:

• укоченост
• пецкање
• слабост
• зрачећи бол у доњем делу леђа, задњици, ногама и стопалима

Истраживања показују да комбиновање исцједака живаца са традиционалном физикалном терапијом може ефикасно смањити бол у зглобу. Такође може побољшати опсег покрета у боковима.

Истезање колена до груди

1. Лезите на леђа с равним јастуком испод главе.
2. Савијте колена, стопала држите у линији са боковима.
3. Обе руке држите једно кољено и савијте се према грудима. Држите 20 до 30 секунди.
4. Вратите се у почетни положај.
5. Исто урадите и са другом ногом.
6. Поновите још три пута, наизменично између леве и десне ноге.

Екстензија кољена

1. Устаните равно и подигните једну ногу на степеницу или другу стабилну површину. Ногу држите усправно, а ножне прсте усмерене.
2. Нагните се напријед док леђа држите равно. Држите 20 до 30 секунди.
3. Вратите се у почетни положај.
4. То урадите и са другом ногом.
5. Поновите још три пута, наизменично између леве и десне ноге.

Мобилизација истезања

1. Лезите на леђа с равним јастуком испод главе.
2. Савијте колена, стопала држите у линији са боковима. Држите браду затакнуту.
3. Савијте једно колено према грудима. Обе руке подуприте стражњу страну савијене ноге.
4. Полако исправите ногу, држећи 20 до 30 секунди. Покушајте да не притиснете доњи део леђа у под.
5. Вратите се у почетни положај.
6. То урадите и са другом ногом.
7. Поновите још три пута, наизменично између леве и десне ноге.

Бацк ектенсион

1. Лезите на груди савијеним лактовима и длановима равним о под.
2. Рукама гурнути да се сакрију леђа. Бокове држите на поду и врат равно. Осетићете истезање у трбушним мишићима. Држите 5 до 10 секунди.
3. Вратите се у почетни положај.
4. Поновите 8 до 10 пута.

Глутеална стрија

1. Лезите на леђа с равним јастуком испод главе.
2. Савијте леву ногу у колену и десну ногу одмарајте на левом бедру.
3. Рукама повуците лево бедро према себи. Испружите кичму и кукове. Осетићете истезање у десној задњици.
4. Држите 20 до 30 секунди.
5. Поновите са десном ногом.
6. Поновите још три пута, наизменично између леве и десне ноге.

За синдром карпалног тунела

Синдром карпалног тунела дешава се када је средњи нерв у вашем зглобу иритиран или стиснут. Обично се јавља код људи који раде пуно понављајућа се покрета руке или прста. Млечење живаца може најбоље функционисати ако се ради заједно са традиционалним третманима.

За почетак пронађите чврсту столицу. Седите исправно леђима и врату. Руке са стране савијте лакат под правим углом. Палац би требао бити окренут према горе. Затим држите сваки од ових шест положаја са сваком руком 5 до 10 секунди:

1. Направите песницу свим прстима.
2. Држите зглоб равно. Извуците прсте држећи их заједно с палцем у страну кажипрста.
3. Савијте зглоб и прсте назад.
4. Окрените руку тако да вам је длан окренут према горе. Савијте зглоб леђа, омогућавајући размак између кажипрста и палца.
5. Ако можете, испружите зглоб мало даље.
6. Држите овај положај док њежно користите другу руку да мало више гурнете свој палац.

За синдром торакалног отвора

Торакални излазни синдром је стање које настаје компресијом или иритацијом нерава брахијалног плексуса у надлактици и рамену. Симптоми укључују:

• укоченост
• слабост
• бол у рукама, грудима или врату

Док стоји

1. Руке са стране, слегните раменима уназад и према горе. Опусти се. Слегните раменима према горе. Опусти се.
2. Испружите руке равно на боку у нивоу рамена. Држећи лактове равно и дланове надоле, подигните руке све док нас леђа не сусрећу изнад главе.
3. Суочите се са углом своје собе. Са лактовима савијеним под углом од 90 степени, дланове поставите равне на сваки зид у нивоу рамена. Затегните трбушне мишиће и привуците груди ка зиду док удишете. Затим се удаљите и вратите у почетни положај док издишете.
4. С рукама укоченим у страну и подбрадком, савијте главу удесно. Покушајте да дотакнете ухо ка десном рамену без померања рамена. Поновите са левим раменом. Поновите још 10 пута, наизменично између десног и левог рамена.

Док леже

1. Лезите лицем према доле. Руке стегните иза леђа. Док удишете, подигните главу и груди што је више могуће док истовремено стиснете лопатице и држите браду затегнутом. Држите 3 секунде. Ову вежбу можете да радите и док стојите.
2. Кад издишете, вратите се у почетни положај.
3. Лезите на леђа са ваљаним ручником између рамена. Почните с рукама уз ваше стране. Затим их подигните и усправите изнад главе док удишете. Вратите се у почетни положај док издишете.
4. Поновите још 10 пута.

Постоје ли ризици?

Млечење живаца носи мало ризика, све док тело не гурате предалеко.

Обавезно крените споро. Запамтите, ове вежбе не би требало да шкоде.

Ако већ нисте, требало би да сарађујете и са својим лекаром како бисте утврдили шта узрокује ваш нервни бол пре него што пробате нервно нит. Ако имате теже оштећење живаца, нервно пражњење може погоршати ваше симптоме.

Доња граница

Млечење живаца је нежан начин за смиривање компримираних живаца и враћање вашег распона покрета, посебно у комбинацији са традиционалном физикалном терапијом. Само се побрините за дијагнозу од свог лекара како бисте били сигурни да нећете погоршати симптоме.