Нервоза: како се можете носити с тим и осјећати се боље

Садржај

• Зашто се нервирамо?
• По чему се нервоза разликује од анксиозног поремећаја?
• Шта можете учинити да превазиђете нервозу
• Не бојте се нервозе
• Буди спреман
• Уђите у позитиван простор за главу
• Причај с неким
• Испробајте технику опуштања
• Доња граница

Сви једно или друго доживљавају нервозу. Изгледа као комбинација анксиозности, страха и узбуђења одједном. Дланови се могу знојити, број откуцаја срца може се повећати, а ви можете осећати то лепршав нервозан осећај у стомаку.

Све што изазива бојазан или страх може довести до осећаја нервозе. Могу их довести добра искуства и негативна, као што су први састанак, разговор за посао или присуствовање сахрани.

Зашто се нервирамо?

Нервоза је уобичајен осећај који настаје због реакције организма на стрес. То укључује низ хормоналних и физиолошких одговора који вам помажу да се припремите за обраду уочене или замишљене претње.

Ваше тело се припрема за борбу или претњу претњом повећањем производње адреналина. Скоро тренутно ваше срце почиње брже куцати, крвни притисак се подиже, а дисање убрзава, повећавајући будност и енергију.

Овај одговор може резултирати осећајем нервозе и анксиозности.

По чему се нервоза разликује од анксиозног поремећаја?

Нервоза је природни одговор на стресни догађај. Привремена је и решава се након што стрес прође. То се може контролисати, чак и ако сте неко ко је склонији нервним осећајима.

Иако је нервоза уобичајен симптом анксиозних поремећаја, они нису иста ствар.

Анксиозни поремећаји су психијатријски поремећаји који се развијају из бројних сложених фактора, укључујући генетику, хемију мозга и животне догађаје. Анксиозни поремећаји су дуготрајни и неконтролисани без лечења.

Људи са анксиозним поремећајем често доживљавају озбиљне осећаје нервозе или забринутости. Ова осећања могу се појављивати често и без очигледног стреса.

Људи такође могу да доживе низ изражених физичких и менталних симптома који утичу на њихову способност функционисања.

• главобоље
• необичних сензација у телу
• укоченост
• болови у телу и бол
• раздражљивост
• тресе се или дрхти
• несаница
• проблем са концентрацијом
• убрзани откуцаји срца
• стезање у грудима
• умор
• болови у стомаку
• пролив
• знојење

Шта можете учинити да превазиђете нервозу

Нервоза је нормална реакција на одређене ситуације. Помоћу ових савета и мало праксе можете научити како да своје живце не побољшавате.

Не бојте се нервозе

У неугодној ситуацији подсетите се да је нервоза нормална, а може чак и да буде од користи.

Већина нас се тако осећа када им се представе нови изазови и могућности. На крају, ова искуства помажу нам да растемо.

Нервоза је начин вашег тела да вас припреми за оно што долази, што је обично нешто што није изван ваше зоне комфора. Ако се ослободите свог страха и прихватите да је то потпуно природно искуство, може вам помоћи да живце држите под контролом.

Буди спреман

Не можете увек да предвидите или планирате све што вам живот баца. Међутим, постоје неке радне и социјалне ситуације за које се можете унапред припремити. Ови укључују:

• вежбање за заказану презентацију рада или састанак
• пријатељ или вољена особа прате вас на догађају или састанку
• омогућавајући додатно време да се припремите за посао, састанке или друге друштвене догађаје

Уђите у позитиван простор за главу

Недостатак самопоуздања или забринутост да ћете се побркати често су криви за нервозу. Кад почнете сумњати у своје способности, пронађите начине да се уведете у позитивнији оквир ума.

Да бисте то учинили, користите позитивну самоувереност или замислите свој жељени исход. Стављање у музику уздижуће песме или филма такође може створити чуда.

Причај с неким

Назовите мајку, најбољег пријатеља или било кога другог коме верујете. Дијељење осјећаја с неким код кога се осјећате угодно помаже ствари ставити у перспективу. Они вам могу помоћи да видите ситуацију у рационалнијем светлу.

Студија из 2014. године показала је да поделећи своја осећања са неким другим, посебно са неким ко је прошао кроз сличну ситуацију, може умањити стрес и учинити да се осећаш позитивнијим.

Испробајте технику опуштања

Учење опуштања важно је за превазилажење нервозе и управљање стресом уопште. Вјежбе дисања су само један од начина вјежбања опуштања.

Дубоко дисање делује брзо, и то се може практиковати у било које време и на сваком месту где се осећате нервозно. Постоје различите врсте вежби дисања за које се показало да делују. Они укључују 4-7-8 технику дисања и дијафрагматично дисање.

• вежба
• јога
• медитација
• масажа
• слушање музике
• проводити вријеме са кућним љубимцем
• ароматерапија

Доња граница

Нервоза је потпуно природан одговор на ново искуство или ситуацију која је изван ваше зоне комфора. Иако је непријатно, осећај је само привремен, а осећаћете се боље када престане узрок ваше нервозе.

Можете радити на савладавању нервозе неким једноставним вежбама опуштања или се унапред припремајући за ситуације које вас могу извести из зоне комфора.