Nova studija: Mediteranska dijeta smanjuje rizik od srčanih bolesti, plus 3 recepta za zdravlje srca

Садржај

• Pregled za

Сада постоји још више разлога да се испроба медитеранска дијета. Нова грчка студија сугерише да медитеранска исхрана помаже у побољшању неколико фактора ризика повезаних са дијабетесом, гојазношћу и срчаним обољењима. Нова студија, коју је у понедјељак објавио Јоурнал оф тхе Америцан Цоллеге оф Цардиологи, открила је да медитеранска дијета може пружити благотворне ефекте против пет компоненти преддијабетичког стања званог метаболички синдром - заправо, дијета је толико ефикасна да је povezan sa smanjenjem rizika od razvoja sindroma za 31 posto.

Ako trenutno ne pratite mediteransku ishranu, Ejmi Hendel, zdravstveni trener i autor knjige 4 navike zdravih porodica, predlaže sledeće da biste započeli:

• Сипајте орахе који садрже здраве масне киселине за срце. Мала шака је велика величина грицкалица или их поспите по салати

• Идите на Грчку и укључите кремасти густи јогурт са мало масти или без масти у свој дневни мени. Ставите мало бобичастог воћа на врх ради значајнијег залогаја

• Idite na pecanje i izaberite masnu ribu sa niskim sadržajem žive poput lososa i sardina. Замјена месног оброка рибом драматично ће смањити засићене масти које зачепљују срце у вашој исхрани.

Takođe možete isprobati ove zdrave recepte mediteranske dijete sa Shape.com.

Богата медитеранска дијетална салата са пилетином балзамиком

Испробајте ову укусну медитеранску салату како бисте свом срцу побољшали здравље

Сервира: 4

Време припреме: 20 минута укупно време

Време кувања: 20 минута укупно време

Узми рецепт

Mediteranska salata od belog pasulja

Заштитите своје срце овим прилогом, богатим омега-3 масним киселинама

Сервира: 10

Vreme pripreme: ukupno 5 minuta

Vreme kuvanja: ukupno 5 minuta

Узми рецепт

Шкампи са медитеранским биљем са Пеннеом

Овај оброк од тестенине са једним јелом зачињен је до савршенства

Сервира: 6

Време припреме: 10 минута

Време кувања: 15 минута

Узми рецепт

Pregled za