Ноћни страхови за одрасле: зашто се догађају и шта можете учинити

Садржај

• Који су симптоми?
• Каква је разлика између ноћног терора и лоше ноћне море?
• Шта их узрокује?
• Основни услови менталног здравља
• Респираторна питања
• Остали фактори
• Како се дијагностикују?
• Постоји ли начин да се они зауставе?
• Изградите добре навике спавања
• Нека вас неко пробуди
• Посетите терапеута
• Мој партнер има ноћне страхове - могу ли нешто учинити?
• Доња граница

Ноћни страхови су поновљене ноћне епизоде ​​које се дешавају док спавате. Они су такође познати и као ужаси спавања.

Када почне ноћни терор, чиниће се да се пробудите. Можете зазивати, плакати, кретати се или показивати друге знаке страха и узнемирености. Епизода може трајати до неколико минута, иако се обично не пробудите. Већина људи одмах заспи након ноћног терора.

Ноћни страхови су чешћи код мале деце, али ако сте их доживели као одрасли, нисте сами. Процењује се да одрасли такође доживљавају ноћне страхове. У стварности, овај број може бити већи, јер се људи често не сећају да су имали ноћне страхове.

Читајте даље да бисте сазнали више о ноћним страховима код одраслих, укључујући њихове потенцијалне узроке и како их зауставити.

Који су симптоми?

Сједење у кревету и вапај често су први знак ноћног терора.

Такође можете:

• вриштати или плакати
• буљи тупо
• млатилац или ударац у кревету
• диши убрзано
• имају повећан пулс
• бити зајапурен и ознојен
• делују збуњено
• устаните, скочите на кревет или трчите по соби
• постаните агресивни ако партнер или члан породице покушава да вас спречи да трчите или скачете

Ноћни страхови се обично дешавају раније током ноћи, током прве половине периода спавања. Ово је када сте у 3. и 4. фази спавања небрзим покретима очију (НРЕМ), које се назива и спороталасним сном. Ретко их је два пута у току једне ноћи, мада се то може догодити.

Обично ноћни страхови трају само неколико секунди до једног минута, али могу трајати и 10 минута или више. После ноћног терора, људи обично легну и спавају, не сећајући се епизоде ​​када се ујутро пробуде.

Можда ћете их доживети редовно или само неколико пута годишње.

Каква је разлика између ноћног терора и лоше ноћне море?

Ноћни страхови могу се чинити сличним ноћним морама, али та су два различита.

Када се пробудите из ноћне море, вероватно ћете се сетити бар неких дешавања у сну. Током ноћних страхова остајете у сну и обично се не сећате шта се догодило када се пробудите.

Можда се сећате сцене из сна који сте сањали током епизоде, али ретко је да се сетите било ког другог дела искуства.

Шта их узрокује?

Ноћни страхови се обично јављају када се делимично пробудите из НРЕМ сна. То се дешава током прелаза између различитих фаза спавања, када нисте будни, али нисте ни потпуно заспани.

Ипак, тачан основни узрок овог делимичног буђења и његов однос према ноћним страховима није познат. Али стручњаци су идентификовали неке факторе који би могли да играју улогу.

н. Али стручњаци су идентификовали неке факторе који би могли да играју улогу.

Основни услови менталног здравља

Многи одрасли који доживљавају ноћне страхове живе са менталним здравственим стањима повезаним са расположењем, попут депресије, анксиозности или биполарног поремећаја.

Ноћни страхови су такође повезани са искуством трауме и тешког или дуготрајног стреса.

Респираторна питања

Респираторни услови, попут апнеје у сну, такође могу повећати ризик од ноћних страхова.

Мала студија из 2003. године, у којој је учествовало 20 учесника, надзирала је притисак на једњак преко ноћи како би се видело како респираторни догађаји могу допринети ноћним страховима.

Резултати сугеришу да ће људи са поремећајима спавања, укључујући ноћне страхове, вероватније имати проблема са дисањем током спавања. Аутори студије верују да ово може значити да повећани напор потребан за дисање може покренути ноћне страхове или сродна стања.

Остали фактори

Остали фактори који могу допринети ноћним страховима укључују:

• поремећаји спавања повезани са путовањима
• синдром немирних ногу
• лишавање сна
• умор
• лекови, укључујући стимулансе и неке антидепресиве
• грозница или болест
• употреба алкохола

Како се дијагностикују?

Ноћне страхове код одраслих понекад је тешко дијагнозирати, јер се не јављају редовно. Осим тога, људи се често не сећају да су их имали.

Али ако мислите да их можда имате или је неко други видео да их имате, закажите састанак са својим здравственим радником.

Можда ће вас тражити да кратко време водите дневник спавања како бисте искључили недостатак сна или друге проблеме. Ако спавате с партнером, они вам могу пружити детаље о епизодама.

Да би сузио могуће узроке, ваш провајдер ће вероватно тражити:

• о вашој здравственој историји
• да ли користите супстанце
• ако имате породичну историју месечарења, ноћних страхова или других проблема са спавањем
• ако имате посла са стресним ситуацијама на послу или код куће
• о свим симптомима менталног здравља које сте искусили
• да ли сте се икад лечили због менталног здравља
• ако имате симптоме проблема са спавањем у вези са дисањем
• ако узимате било какве лекове или користите природне лекове, посебно за спавање

Ако искључе све потенцијалне медицинске узроке, укључујући и друге поремећаје спавања, могу вас упутити специјалисту за спавање ако ваши симптоми имају велики утицај на квалитет вашег спавања.

Постоји ли начин да се они зауставе?

Ноћни страхови не захтевају увек лечење. Али можда би било вредно испитати ако:

• ноћни страхови негативно утичу на вас, вашег партнера или вашу везу
• често се будите не осећајући се одморним
• епизоде ​​негативно утичу на ваше уобичајене активности или свакодневни живот
• ваши поступци током епизоде ​​(на пример скакање на кревет или са њега) могу наштетити вама или вашем партнеру

Да бисте ефикасно третирали ноћне страхове, важно је сазнати више о томе шта их изазива. Рјешавање тих узрока може довести до мање епизода и чак им може помоћи да у потпуности престану.

Изградите добре навике спавања

Добро полазиште је успостављање редовног распореда спавања. Могли бисте открити да је једноставно редовно довољно спавања довољно за борбу против ноћних страхова.

Пре спавања, покушајте да избегавате употребу електронских уређаја, рад или било какве подстицајне активности. Уместо тога, покушајте да медитирате, опустите се у купки или прочитате књигу. Избегавање кофеина касно током дана и ограничавање употребе алкохола такође могу помоћи у смањењу епизода.

Нека вас неко пробуди

Ако се ваши ноћни страхови обично догађају у исто време, покушајте се пробудити око 15 минута пре него што би се обично догодили. Останите будни неколико минута пре него што се вратите на спавање.

То можете учинити уз аларм или тако што ћете затражити од партнера или члана породице да вас пробуди.

Посетите терапеута

У неким случајевима ноћни страхови могу бити знак стреса, трауме, анксиозности, депресије или других проблема са менталним здрављем. Ако вам се чини да ништа не ради, размислите о томе да потражите подршку код терапеута. Можете да закажете састанак са стручњаком за ментално здравље у вашем подручју помоћу нашег Хеалтхлине ФиндЦаре алата.

Они вам могу помоћи да идентификујете све основне проблеме и развити нове алате за суочавање. за развој нових алата за суочавање.Биофеедбацк, хипноза и когнитивна бихевиорална терапија могу вам помоћи.

Мој партнер има ноћне страхове - могу ли нешто учинити?

Ако живите или делите кревет с партнером који се ноћно плаши, постоји неколико ствари које можете учинити да пружите удобност и заштитите их.

Избегавајте покушај да их пробудите током епизоде. Можда их нећете моћи пробудити, али чак и ако можете, могу се збунити или узнемирити. То би могло довести до тога да физички одглуме и потенцијално повреде вас обоје.

Шта ти моћи учинити је бити ту да пружи удобност без физичког укључивања. Разговарајте с њима тихим, тихим гласом. Ако устану из кревета, али нису агресивни, можете покушати да их нежно вратите назад у кревет. Али повуците се чим осетите неко оклевање или агресију.

Ако се ваш партнер срами следећег дана кад чује за њихово понашање, покушајте да пружите сигурност и разумевање. Објасните да знате да је то ван њихове контроле.

Размислите о показивању подршке помажући им да прате епизоде ​​у дневнику спавања или да иду с њима на састанак код терапеута.

Доња граница

Ноћни страхоти су кратке, застрашујуће епизоде ​​могу изазвати вапај или устајање у сну. Иако су чешћи код деце, могу утицати и на одрасле. Нико није сигуран у њихов тачан узрок, али неколико фактора може играти улогу.

Ако често доживљавате ноћне страхове или вам је тешко да се носе са њима, почните заказивањем састанка са својим примарним здравственим радником. Они вам могу помоћи да сузите потенцијални узрок или да вам помогну да пронађете стручњака за спавање или терапеута.