5 начина суплементације азотног оксида побољшавају ваше здравље и перформансе

Садржај

• 1. Помозите у лечењу еректилне дисфункције
• 2. Може смањити мишићну бол
• 3. Нижи крвни притисак
• Нитрате
• Флавоноиди
• 4. Побољшајте перформансе вежби
• 5. Може помоћи у управљању дијабетесом типа 2
• Последице
• Доња граница

Душиков оксид производи готово све врсте ћелија у људском телу и један је од најважнијих молекула за здравље крвних судова.

То је вазодилататор, што значи да опушта унутрашње мишиће крвних судова, узрокујући да се судови шире. На овај начин, азотни оксид повећава проток крви и снижава крвни притисак.

Суплементи који повећавају азотни оксид у телу чине једну од најпопуларнијих категорија додатака данас.

Ови додаци не садрже сам азотни оксид. Међутим, садрже једињења која ваше тело може да искористи за добијање азотног оксида, а доказано је да пружају многе добробити за здравље и перформансе.

Ево 5 здравствених и радних карактеристика узимања додатака азотног оксида.

1. Помозите у лечењу еректилне дисфункције

Еректилна дисфункција (ЕД) је немогућност постизања или одржавања чврстоће ерекције довољно за секс (1).

Л-цитрулин је аминокиселина која може помоћи у лечењу еректилне дисфункције повећањем производње азотног оксида (2).

Душиков оксид потребан је за опуштање мишића пениса. Ово опуштање омогућава коморама унутар пениса да се напуне крвљу тако да пенис постаје усправан (3).

У једном истраживању је пронађено да Л-цитрулин побољшава ерекциону тврдоћу код 12 мушкараца са благом еректилном дисфункцијом (4).

Истраживачи су закључили да је Л-цитрулин мање ефикасан од лекова на рецепт који се користе за лечење ЕД, као што је Виагра. Ипак, Л-цитрулин се показао безбедним и добро се подноси.

Доказана су још два додатка за јачање азот-оксида који лече еректилну дисфункцију - аминокиселина Л-аргинин и Пицногенол, биљни екстракт борове шуме.

У неколико студија, комбинација Л-аргинина и Пикногенола значајно је побољшала сексуалну функцију код мушкараца са ЕД (5, 6, 7, 8).

Када се узимају заједно, Л-аргинин и Пицногенол се такође чине сигурним (9).

Резиме Душиков оксид игра важну улогу у еректилној функцији. Показано је да неколико додатака, укључујући Л-цитрулин, Л-аргинин и Пикроногол, повећава ниво азотног оксида код мушкараца са поремећајем ерекције (ЕД).

2. Може смањити мишићну бол

Облик Л-цитрулина зван цитрулин мали не само да повећава производњу азот-оксида, већ и смањује бол у мишићима.

Мишична бол је неугодно искуство које има тенденцију да се јави након напорних или неуобичајених вежби (10).

Ова бол се назива и болним мишићима са одлагањем и обично се осећа најјаче 24–72 сата након вежбања.

У једној студији, 41 особа је насумично примала 8 грама цитрулинског малата или плацебо сат времена пре него што је извела што је могуће више понављања на плоснатом штампару (11).

Они који су примали цитрулин малакат пријавили су 40% мању бол у мишићима 24 и 48 сати након вежбања, у поређењу с онима који су узимали плацебо.

Цитрулински малат повећава производњу азотног оксида, што повећава доток крви у активне мишиће. С друге стране, сматра се да цитрулински малат повећава испоруку хранљивих материја и чисти отпадне производе који су повезани са замором мишића, као што су лактат и амонијак (12).

Међутим, каснија студија о ефектима цитрулина након вежбања ногу није нашла цитрулински малат од користи за лечење болова у мишићима (13).

Једно од објашњења ове разлике у налазима је да су људи у студији вежбања ногу добили 6 грама цитрулинског малата, што је 2 грама мање него у претходној студији.

Због тога способност цитрулинског малата да смањи бол у мишићима може зависити од дозе и вежбања. Међутим, потребно је још истраживања о томе.

Резиме Цитрулин мали је облик Л-цитрулина који може помоћи ублажавању болова у мишићима повећањем азотног оксида. Доза и врста вежбања могу утицати на способност цитрулинског малата да смањи бол у мишићима.

3. Нижи крвни притисак

Сматра се да особе са повишеним крвним притиском имају ослабљену способност да користе азотни оксид у својим телима (14, 15).

Високи крвни притисак настаје када је сила ваше крви која се притиска на зидове ваших артерија стално велика.

Временом, висок крвни притисак може довести до здравствених проблема попут срчаних и бубрежних болести.

Показано је да исхрана богата воћем и поврћем снижава крвни притисак и самим тим смањује ризик од болести (16).

То је навело истраживаче да тестирају корисне ефекте одређених једињења која се налазе у воћу и поврћу на нивое крвног притиска.

Нитрате

Нитрат је једињење које се налази у цвекли и тамним лиснатим зеленилом попут шпината и рукуле.

Када конзумирате нитрат, ваше тело га претвара у азотни оксид, што заузврат узрокује опуштање и ширење крвних судова, снижавајући крвни притисак.

Многе студије су показале да нитрати могу помоћи снижавању крвног притиска повећањем производње азотног оксида (17, 18, 19, 20).

Један преглед анализирао је ефекте узимања додатака нитрата на крвни притисак код одраслих (21).

Од 13 анализираних студија, шест је открило значајно смањење систолног крвног притиска и дијастоличког крвног притиска када су учесници узимали додатке нитратима (22).

Штавише, други преглед 43 студије утврдио је да су систолни и дијастолички крвни притисци код учесника смањени у просеку за 3,55 и 1,32 мм Хг, након што су узимали додатке нитратима (23).

Флавоноиди

Попут нитрата, показало се да екстракти флавоноида побољшавају крвни притисак (24, 25, 26).

Флавоноиди имају снажно антиоксидативно дјеловање и налазе се у готово свим воћем и поврћу (27).

Научници верују да флавоноиди не само да повећавају производњу азотног оксида, већ и смањују његово разлагање, промовишући укупни виши ниво.

Ипак, нитрати имају више истраживања која подржавају њихов утицај на снижавање крвног притиска него флавоноиди.

Резиме Поврће и воће садрже неколико једињења, попут нитрата и флавоноида, која могу помоћи да се крвни притисак држи под контролом повећавањем нивоа азотног оксида.

4. Побољшајте перформансе вежби

Душиков оксид је укључен у многе ћелијске процесе, укључујући ширење крвних судова или вазодилатацију. Шире крвне жиле помажу у повећању испоруке хранљивих материја и кисеоника радним мишићима током вежбања, побољшавајући на тај начин вежбање.

Због тога су додаци азот оксид постали популарни међу спортистима и рекреативцима.

Ови додаци често садрже неколико састојака за које се каже да повећавају азотни оксид, као што су нитрат или аминокиселине Л-аргинин и Л-цитрулин.

У многим анализама доказано је да нитрати побољшавају вежбање бициклиста, тркача, пливача, па чак и кајакаша (28, 29, 30).

С друге стране, Л-аргинин се није показао ефикасним за побољшање перформанси у многим студијама (31, 32, 33).

То је вероватно зато што се већина унесеног Л-аргинина метаболизује или разграђује пре него што добије шансу да дође до крвотока, док Л-цитрулин није (34).

Из тог разлога, Л-цитрулин је ефикаснији од Л-аргинина при повећању азотног оксида и самим тим вежбање (35).

Резиме Суплементи који су намењени повећању азотног оксида обично се промовишу као побољшање перформанси. Иако су предности Л-аргинина за побољшање перформанси минималне, нитрати и Л-цитрулин могу бити корисни.

5. Може помоћи у управљању дијабетесом типа 2

Производња азот оксида је ослабљена код особа са дијабетесом типа 2 (36).

То доводи до лошег стања крвних судова, што може довести до стања попут високог крвног притиска, бубрежних болести и срчаних болести.

Због тога, суплементи који повећавају азотни оксид могу имати значајне последице за лечење дијабетеса и превенцију болести.

Једно истраживање је открило да је, када су људи са дијабетесом типа 2 узимали Л-аргинин, производња азотног оксида повећана (37).

Ово повећање азот оксида такође је довело до повећане осетљивости на инзулин, што омогућава бољу контролу шећера у крви.

Друго истраживање на 144 особе разматрало је ефекте Л-аргинина на спречавање или одлагање напредовања дијабетеса типа 2 (38).

Иако Л-аргинин није спречавао људе да развију дијабетес, он је повећао осетљивост на инсулин и побољшао контролу шећера у крви.

Али док не буде доступно још истраживања, прерано је препоручити узимање додатака Л-аргинина за лечење дијабетеса.

Резиме Особе са дијабетесом ослабиле су производњу азот-оксида, што може довести до штетних здравствених ефеката. Показано је да Л-аргинин побољшава контролу шећера у крви код особа са дијабетесом, али потребно је више истраживања пре него што се оно може препоручити.

Последице

Додаци азот оксида су углавном безбедни када се узимају у одговарајућим количинама (39, 40, 41).

Међутим, треба имати на уму и неке нуспојаве.

Л-аргинин у дози изнад 10 грама може изазвати нелагодност у желуцу и дијареју (42).

Додаци соку од цвекле такође могу претворити ваш урин и столицу тамноцрвене боје. Ово је уобичајена, али безопасна нуспојава (43).

Пре него што узмете било који додатак повећању азотног оксида, саветујте се са лекаром или дијететичарем.

Резиме Додаци азотног оксида се углавном сматрају безбедним. Међутим, треба имати на уму неке нежељене ефекте, укључујући потенцијалну нелагодност у стомаку и пролив, као и тамно црвену столицу и урин.

Доња граница

Душиков оксид је молекул који игра многе важне улоге у људском здрављу.

Тврди се да многи додаци повећавају азотни оксид у телу и пружају импресивне користи за здравље и радне карактеристике.

Обично садрже састојке попут нитрата или аминокиселина Л-цитрулин и Л-аргинин.

Међутим, показало се да и остали суплементи, као што је Пицногенол, повећавају или одржавају ниво азотног оксида.