Ne osećajući krckanje

Садржај

• Pregled za

P:

Иако крцкам религиозно, моји трбушњаци нису ни приближно тонирани колико бих желео. Jednostavno ne mogu da ih zamaram, bez obzira koliko ponavljanja uradim. Kako mogu da dodam dodatni otpor svojim vežbama za stomak?

О: „Kvalitet, a ne kvantitet je ono što se računa u bilo kom obliku vežbe, tako da 200 neurednih trzanja neće proizvesti ništa u poređenju sa 20 pokreta koji su svesni srži“, kaže Skot Kol, koautor knjige Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; 19 dolara) i tvorac Најбољи Абс на Земљи video (Natural Journeys, 2003; 20 dolara; oba dostupna na scottcole.com).

Ако не осећате отпор док изводите трбушњаке, то је вероватно зато што правите грешке у техници, каже Цоле. Na primer, možda ćete škripati prebrzo umesto da trebate dve pune sekunde da se podignete i dve da se spustite, ili se možda podižete sa ramena i vrata, a ne sa torza. Међутим, чак ни правилно изведени шкрипање није најбоља вежба за ваше трбушне мишиће. Цоле препоручује веже изазове које захтевају да трбушњаци функционишу као стабилизатори за цело тело и да раде заједно са другим мишићним групама. На пример, шкргутајте на лопти за стабилност. „Prevucite se unazad preko lopte i počnite trzanje sa glavom malo ispod kukova“, kaže Kol. Ova pozicija koristi gravitaciju da pruži veći otpor. Осим тога, ваши трбушњаци (и други мишићи) ће морати да раде напорније како тело не би откотрљало лопту.

У својој књизи и видеу, Цоле демонстрира десетине изазовних вежби за стомак користећи различиту опрему. Naš sopstveni SHAPE ... Vaš DVD za trbušnjake (20 USD; dostupan na Shapeboutique.com) nudi četiri petominutne trbušne rutine koje uključuju niz naših najboljih pokreta za toniranje.

Pregled za