Да ли исхрана са овсеном кашом даје стварне резултате мршављења?

Садржај

• Шта је овсена каша?
• Шта једете на овсеној каши?
• Које су здравствене користи једења овсене каше?
• Ризици исхране са овсеном кашом
• Да ли ће вам дијета са овсеном кашом помоћи да смршате?
• Суштина
• П:
• А:

Преглед

Овсена каша се прави од суве зоби. Овс се сматра целим зрном са низом хранљивих састојака. Овсена каша је омиљени доручак многих људи, посебно током зимске сезоне. Његов укус и садржај хранљивих састојака могу се повећати додавањем воћа или других предмета.

С обзиром на ове чињенице, није изненађујуће што је око овсене каше створена дијета. Али да ли је исхрана овсеном кашом здрава и да ли вам даје стварне резултате мршављења?

Хајде да ближе погледамо шта је ово са овсеном кашом и да ли је нешто што бисте желели да пробате да бисте постигли своје циљеве у вези са мршављењем.

Шта је овсена каша?

Овсена каша се дијети око овсене каше, као што и само име говори. Али ту је и више од пуког једења овсене каше. Основни концепт је јести овсену кашу као главно јело за један или два оброка сваког дана.

Ту је и план прехране са овсеном кашом који укључује две фазе. Су:

• Фаза 1: Једите овсену кашу три пута сваког дана током прве недеље. За то време требало би да једете само целу јечам, а не овсену кашу одмах. Уз овсену кашу можете добити и воће за ужину.
• Фаза 2: После прве недеље или фазе, јешћете овсену кашу за један до два оброка дневно, а за остале оброке можете да једете здраво и немасно. У овој фази се додаје више воћа и поврћа и смете јести инстант овсену кашу.

Друга опција је шестодневни план оброка који укључује овсену кашу за два дневна оброка. Ово је слично другој фази двофазне опције. Само бисте прескочили пуних седам дана овсене каше за сваки оброк.

Шта једете на овсеној каши?

Када правите своју овсену кашу, препоручена величина порције је 1/2 шоље. За доручак и ручак, овсена каша је ваше главно предјело.

Омогућава додавање или једење бочне стране мало обраног млека и воћа, као и јогурта са ниским садржајем масти. Цимет је такође одличан додатак за укус.

Добићете јутарњу ужину, обично свеже воће, и поподневну ужину од сировог поврћа или ораха.

За вечеру план укључује неку врсту пилетине са роштиља, рибу, мали посни одрезак или чак ћурећи бургер са помфритом од тиквица. А за посластицу омогућава нискокалорични десерт након вечере.

Које су здравствене користи једења овсене каше?

Као што је поменуто, овас је цела зрна и може бити део здраве исхране. Такође обезбеђују влакна. Пола шоље ваљаног овса куваног у води садржи следеће хранљиве састојке:

• 2 грама дијететских влакана
• 3 грама протеина
• 0 грама шећера

Овас садржи и 2 процента препоручене дневне количине калцијума и 6 процената гвожђа. Они су мало калорија и имају само 1,5 грама масти.

Предности једења овсене каше укључују смањење ризика од срчаних болести и рака дебелог црева. Цела зрна попут овса такође могу помоћи у смањењу крвног притиска и помоћи у варењу. Овсена каша дефинитивно може бити део здраве дијете.

Ризици исхране са овсеном кашом

Зоб и овсена каша нуде бројне предности за ваше целокупно здравље. Али постоје одређени ризици којих морате бити свесни када једете овсену кашу.

Као и увек, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете било који план дијете. То укључује план исхране који се састоји од хране која се сматра здравом, попут овсене каше. Обавестите свог лекара о вашој медицинској историји и свим здравственим стањима која имате.

Дијета са овсеном кашом је врло нискокалорична, а неки лекари могу сматрати да је број калорија пренизак да би одржавали здраву исхрану. Стога ћете можда требати повећати унос калорија сваког дана додавањем више од хране наведене у прехрамбеном плану овсене каше.

Дијета са овсеном кашом је рестриктивна. Монотоност једења овсене каше за један или два оброка сваког дана може отежати држање. Ово вам може отежати губитак килограма.

Прилагођавањем плана оброка може се смањити ризик од једења овсене каше. Осим што ћете повећати број калорија на количину коју вам је препоручио лекар, такође можете да додате већу разноликост употребом додатног поврћа и других здравих страна, укључујући различито воће.

Ова стратегија може помоћи у монотоности такве рестриктивне дијете.

Да ли ће вам дијета са овсеном кашом помоћи да смршате?

Ако се правилно придржава, овсена каша може вам помоћи у укупном плану мршављења. Планови оброка су нискокалорични и немасни и укључују здрав избор хране.

Овсена каша сама по себи може вам помоћи да смршате јер ће вам помоћи да се дуже осећате сити од друге хране. Садржај влакана овсене каше такође може да помогне дигестивном систему.

Овсена каша је јефтина опција, која ће олакшати држање од система за мршављење који кошта новац за учешће или захтева скупе специјалне оброке.

Као и за сваки здрав начин живота или план исхране, препоручује се да свакодневно укључујете неки облик вежбања. Ово ће повећати број калорија које сагоревате сваког дана, као и одржати тело у форми и смањити потенцијал губитка мишићне масе.

Суштина

Овсена каша је добар избор за уврштавање у било коју здраву исхрану. Побољшаће ваше здравље срца и целокупно здравље. Ако се правилно уради, овсена каша може бити ефикасан начин за мршављење.

П:

Да ли се рестриктивна дијета (попут овсене каше) сматра опасном по ваше здравље?

А:

Да, екстремне дијете које величају једну храну, а искључују другу здраву храну, могу бити опасне по ваше здравље. То је због промена у метаболизму, телесном саставу, цревима и уносу хранљивих састојака. Екстремна дијета такође промовише негативан однос са храном и често се не бави основним разлозима понашања у исхрани. Фаза 1 дијете са овсеном кашом је екстремна и не препоручује се. Фаза 2 је уравнотеженија и мање рестриктивна. Стога носи мањи ризик. Међутим, мало је вероватно да би већина људи могла да одржи ову дијету дугорочно, што би могло резултирати повратом килограма када се дијета заврши.