Све што треба да знате о тренингу за оклузију

Садржај

• Шта је то?
• Како се то ради?
• Зашто то ради?
• Да ли је безбедно?
• Постоје ли ризици које треба узети у обзир?
• Како се користи у физикалној терапији?
• Доња граница

Шта је то?

Тренинг оклузије такође се назива и тренингом са ограничењем протока крви (БФР). Циљ је смањити време потребно за изградњу снаге и величине мишића.

Основна техника захтева ограничавање протока крви у мишићу које вежбате у сврху изградње његове снаге и величине.

Како се то ради?

Користећи еластичне облоге или пнеуматске манжете смањујете кретање крви која тече према вашем срцу, тако да део тела који прорадите постане крут крвљу.

На пример, можете чврсто умотати надлактице пре него што направите коврче са бучицама и израдите бицепс - мишић на предњој страни надлактице.

Зашто то ради?

Ова оклузија (блокада) вене повећава концентрацију лактата у крви. Можете вежбати нижим интензитетом, истовремено пружајући осећај пуно тежег тренинга.

Када ваш мозак мисли да ваше тело има тежак физички изазов, он сигнализира хипофизи да ослобађа више хормона раста и хормона који реагују на раст мишића или хипертрофију.

Да ли је безбедно?

Прегледом из 2014. закључено је да тренинг оклузије доводи до не продуженог смањења функције мишића и до повећања индикација оштећења мишића која су се појавила у претрагама крви.

Преглед је такође показао да је бол у мишићима слична традиционалним вежбама и да нема проширеног отицања мишића.

Постоје ли ризици које треба узети у обзир?

Увек постоји ризик када користите поступак сличан обручу, попут навлаке за оклузију, за ограничавање протока крви.

Величина траке или маншете и количина притиска морају бити правилно димензионирани и усклађени са положајем на телу и трајању употребе.

На пример, студија из 116 људи из 2012. године показала је да постоји мерљива разлика у коришћењу уских или широких манжета у обуци за БФР. Широки БФР манжетни ограничен проток при нижем притиску.

Како се користи у физикалној терапији?

У клиничким окружењима често није могуће вежбање отпорности на умереним и великим оптерећењима.

Употребом оклузијског тренинга оптерећења се могу значајно спустити уз истовремено постизање прихватљивих нивоа мишићне снаге и раста.

То је, према студији из 2016. године, без кардиоваскуларног ризика и високог нивоа стреса код зглобова повезаних са тренинзима са великим оптерећењима.

Према чланку из 2017. године, БФР се може сматрати новом клиничком модалитетом. У чланку се наводи да је потребно направити више истраживања како би се успоставили протоколи за сигурну употребу.

Доња граница

Тренутно истраживање сугерира да оклузија, или БФР, тренинг може бити сигуран и ефикасан начин за повећање снаге и величине мишића.

Као и код усвајања било које нове вежбе, проверите са лекаром да ли је БФР прикладан за ваш ниво здравља и физичке способности.