ОМАД дијета је екстремни облик повременог поста који подиже црвене заставице

Садржај

• Шта је ОМАД или дијета "један оброк дневно"?
• Rizici OMAD-a
• Доња граница
• Pregled za

Na početku svake godine, nova dijeta obično poraste na staroj Google pretrazi i neizbežno se neki od mojih klijenata raspituju o tome. Прошле године, бесни пост је био у моди. Иако не мислим да је за свакога (посебно садашње или бивше поремећене особе), обожавам повремени пост. Ограничавање сати исхране може дозволити вашем телу да престане да се фокусира на варење, већ ће уместо тога провести неко време на ослобађању од стреса, против упале, памћењу, имунитету и још много тога.

Ali nikad me ne čudi kada dobra stvar ode u ekstremu. И онда иде лоше. То је случај ОМАД-а-нове дијете која је доживела пораст популарности.

Шта је ОМАД или дијета "један оброк дневно"?

Дијета један оброк дневно (ОМАД), у суштини подиже испрекидани пост (АКО) на највиши ниво. Тип ИФ -а који подржавам и сматрам корисним обично се назива 14:10 или 16: 8 (14 до 16 сати без хране, 8 до 10 сати оброка у три редовна оброка). OMAD preporučuje 23:1 - to je 23 sata posta i jedan sat jedenja dnevno. (Везано: Све што треба да знате о повременом посту)

U suštini, možete jesti šta god želite tokom jednog sata jela. Ova dijeta je daleko više fokusirana na када једете него Штаједете (што је, као дијететичар, једна од мојих 100 брига за ОМАД).

Постоје 4 правила ОМАД -а:

• Једите један оброк дневно.
• Једите отприлике у исто време дневно (у року од сат времена).
• Једите са једног тањира, без повратка на секунде или трећине.
• Vaš obrok treba da bude visok samo 3 inča (što pretpostavljam znači da morate da ponesete lenjir na ručak?).

Ово може звучати нечувено-надам се да јесте-али ОМАД дијета добија на популарности јер су неке познате личности и спортисти (ММА борац Ронда Роусеи, на пример) недавно говорили о томе да је следе. И добро, знате како ове ствари хватају Инста-вилдфире!

Постоје тврдње да један оброк дневно значи „дубље“ користи него што се примећује код стандардног испрекиданог поста, укључујући смањење упале и ризика од болести и повећан ћелијски промет. Међутим, још нема истраживања која би потврдила ове изјаве. У ствари, ризици су много већи од било какве потенцијалне користи.

Rizici OMAD-a

Када проведете дуже од 14 до 16 сати без хране, ризикујете многе биолошке проблеме. Прво од ових биолошких питања је, наравно, апсолутно халапљиво. Verovatno ste se šalili o tome da ste „gladni“, ali realnost je da vas ova vrsta restriktivne ishrane ne čini samo nervoznim. Када нисте јели скоро дан, ваше тело улази у режим гладовања. Ovo može da izazove pustoš u vašoj energiji i vašem metabolizmu (suprotan efekat za svakoga ko ima na umu cilj gubitka težine ili održavanja).

Takođe je prilično nemoguće dobiti sve hranljive materije koje su vam potrebne iz jednog obroka dnevno, čak i ako je to super-zdrav obrok. Заиста хранљива дијета односи се на исхрану целог тела. Namenjen je da vas provede kroz trening ili radni dan sa snagom i fokusom. Rekao bih da je ovo skoro nemoguće sa OMAD-om.

Dijeta u stilu OMAD-a takođe može dovesti do ozbiljnog prejedanja tokom tog jednog sata dnevno i lako se može pretvoriti u jedenje u stilu „prevarenog dana“ – jedan sat jedenja šta god želite jer ste sebe lišili 23 sata. Иако ово има психолошку компоненту, она је и физиолошка: Ако уносите оброк са ниским шећером у крви, ваше тело жуди за брзо апсорбујућим калоријама, попут шећера или белих угљених хидрата. Ako pojedete svu svoju hranu tokom dana u jednom satu, takođe može izazvati ozbiljne probavne smetnje. (Повезано: Како знати када преједање измакне контроли)

Što je još važnije, za žene su hormoni izuzetno osetljivi na šećer u krvi. Када ниво шећера у крви опадне, утиче на кортизол и друге хормоне стреса. A kada vam hormoni pokvare, vaše raspoloženje, ciklus menstruacije, metabolizam i težina mogu biti pod uticajem. Праћење ОМАД-а ће довести до флуктуације шећера у крви и оставити већу вероватноћу преједања, праћено дуготрајним метаболичким и хормонским поремећајима.

Сва женска тела су различита-па чак и не препоручујем свима испрекидани пост 16: 8 због тога. (Везано: Шта жене које фитнес треба да знају о повременом посту) На пример, неке су много осетљивије на ове дуже мини постове без хране од других. Неке жене морају да поједу ујутру, док неке жене могу да сачекају до после тренинга. Уместо да слушате шта вам је потребно као појединцу, ова дијета значи потпуно занемаривање индивидуалних нутритивних потреба вашег тела, знакове глади и свакодневне флуктуације у животу (попут здраво, одлазак на доручак или вечеру са пријатељима!), И слепо једење у исто време сваки дан.

Доња граница

Иако сам генерално за мало експериментисања са собом, ОМАД је само један ОМГ бр За мене. Хвала вам, следећи!

Pregled za