Jednodnevni lek za čišćenje mamurluka

Садржај

• Policajac do trenutka
• Напуните течност што је пре могуће
• Нађите времена за оброке
• Једи доручак
• Крећите се
• Поново напуните енергију за ручак
• Настави да пијеш (Х20)
• Neka grickalice budu jednostavne
• Jedite uravnoteženu večeru
• Pregled za

Svi to radimo s vremena na vreme: Previše kalorija. ОД натријум. Превише пића у бару. И можда бисте се пробудили из ружне ноћи мислећи да ћете одмах преокренути штету, али та дубоко укорењена потреба може довести до лоших одлука, попут превише вежбања и премало једења, бацања тела у реп. (Да, можете потпуно да преболите од преједања-погледајте Објашњење мамурлука нездраве хране!) Дакле, избегнимо ту судбину, у реду? Консултовали смо неколико стручњака о току акције дан након што сте разбили банку калорија. Vratite se na pravi put sa ovim jednodnevnim režimom povratka.

Policajac do trenutka

Цорбис Имагес

Ne želite da steknete naviku kasnonoćnog konzumiranja ugljenih hidrata i malo previše alkohola, ali ne morate ni da se vrtite u oblaku negativnosti o tome. "Прво прво: признајте да сте претјерали, али немојте се тући око тога", каже Лиз Веинанди, Р.Д., амбулантна дијететичарка у Медицинском центру Векнер на Универзитету Охио. „Recite sebi da je ovo novi dan i započnite kako treba. Negativno samogovorenje nikoga nikuda ne vodi. Сада је време за детоксикацију.

Напуните течност што је пре могуће

Цорбис Имагес

Од тренутка када се пробудите, пумпите течности како бисте помогли у хидратацији и започели процес детоксикације. "Ово је један од главних начина на који се ваше тело ослобађа отпадних производа, па почните тако што ћете попити високу чашу воде са мало свежег сока од лимуна-чак и мрвицу сока од поморанџе", каже Веинанди. "Вода, заједно са витамином Ц у цитрусима, одлични су начини да се ствари покрену у правом смеру." Još jedna pametna opcija? Зелени чај, који је богат антиоксидансима и има мало кофеина за испирање отпада као диуретик. (Савет: Испробајте један од 8 рецепата инфузиране воде да бисте надоградили свој Х20.)

Нађите времена за оброке

Цорбис Имагес

Ako ste se prethodnu noć napunili kalorijama, možda ćete biti skloni da preskočite obrok sledećeg jutra. „Obično je doručak ono što većina ljudi zaobilazi“, kaže Veinandi. Потпуни прелазак преко оброка, међутим, може да припреми ваше тело за неуспех-и научићете да понављате лош циклус. Сплурге, скип, сплурге, скип није рецепт за губитак тежине или одржавање. Vaši znakovi gladi će biti van snage bez rešenja na vidiku. Dakle, umesto da odustanete od prvog obroka, jednostavno jedite lakše ako želite.

Једи доручак

Цорбис Имагес

„Покушајте да за доручак унесете мало свежег воћа заједно са протеинима, попут јајета или два“, каже Веинанди. "Комбинација протеина у јајету са угљеним хидратима у воћу помоћи ће вам да стабилизујете шећер у крви." Ovo će vam pomoći da donosite bolje odluke tokom dana, održavajući energiju i snagu volje na visokom nivou da biste sprečili želju za masnom hranom. Још једна опција за доручак? Pokušajte da dodate špargle u mali omlet. Истраживања показују да ово зелено поврће може помоћи у ублажавању симптома мамурлука својим аминокиселинама и минералима за борбу против токсина, као и испирању вишка отпада (копља су природни диуретик).

Крећите се

Цорбис Имагес

Примамљиво је лежати у кревету и признати пораз ујутро након тешке ноћи. Али што раније можете да се уклопите у кратак тренинг-чак и ако само ходате на посао-боље ћете се осећати. „Počnite da se krećete tako što ćete raditi lagani kardio,“ kaže poznati trener i fitnes guru Larisa DiDio. "То ће помоћи да се помери део додатне течности." Пошто се због надутости можете осећати помало стегнуто и нефлексибилно, ДиДио каже да почнете полако. "Затим га покупите тако што ћете обавити неке ХИИТ или интервалне тренинге", предлаже она. "Спринтови ће вам помоћи да се знојите и изгубите додатну тежину воде." I iako možda mislite: „Želim da sagorim mnogo kalorija!“, nemojte preterati. Ваше тело је мање -више у режиму опоравка и неће вам захвалити што сте напорно радили. "Леп дуг и лаган кардио тренинг требало би да покрене течности, а од вас-не желите да накупљате млечну киселину и повећате надутост", објашњава ДиДио. Fokusirajte se na maksimum umerenog intenziteta. "Мислим да је трчање најбољи начин да победите надутост, јер је то укупна вежба за тело која вас тјера да се знојите", каже ДиДио.

Поново напуните енергију за ручак

Цорбис Имагес

Спречите да вам енергија падне једноставним, безумним поступком. "Једите сложене угљене хидрате и немасне протеине, попут салате од туне са смањеном масноћом на 100-процентном хлебу од целог зрна или мешану зелену салату са пилетином на жару или лососом и умереним преливом", каже Веинанди. "Dodajte malo svežeg voća da ga uravnotežite." (Nema svježih proizvoda kod kuće? Nema problema! Isprobajte jedan od 10 brzih i kreativnih recepata koji koriste konzerviranu hranu.)

Настави да пијеш (Х20)

Цорбис Имагес

Веинанди не може довољно нагласити важност воде, посебно ако сте протекле вечери јели посебно слани оброк или превише чаше вина. "Naši bubrezi filtriraju mnogo naših otpadnih proizvoda - uključujući natrijum, što naravno može uzrokovati da zadržimo vodu", kaže Weinandy. „Задржавајући проток течности, помаже нашем телу да се„ очисти “. Pomislite na pranje sudova bez vode ili bez dovoljno vode - to ne funkcioniše baš najbolje!" Наша тела су на исти начин. Веинанди каже да можете додати мало сокова у свој режим ако је то ваша шоља чаја, али их држите углавном на биљној бази без додавања соли или натријума. (Проверите етикету.)

Neka grickalice budu jednostavne

Цорбис Имагес

Грицкалице би требале бити лагане, али стабилизирајуће и можете попити једну или двије током дана. "Идеални грицкалице могу бити шака ораха и комад воћа или грчки јогурт", каже Веинанди. "Сложени угљени хидрати заједно са немасним протеинима помажу у стабилизацији шећера у крви, влакна у храни такође помажу у детоксикацији организма, а вода цео дан помаже бубрезима да функционишу боље-важно у сваком процесу детоксикације." Желите да одржавате своје тело на што равномернијој коленти дан након што сте га потресали. (Bonus poeni: Isprobajte jedan od 7 načina da dodate povrće u svoj grčki jogurt.)

Jedite uravnoteženu večeru

Цорбис Имагес

Balans je ključan tokom večere, i dalje, tako da vaše telo nije sklono prepuštanju žudnji. "Вечера је скоро иста, са сложеним угљеним хидратима попут смеђег пиринча, печеног слатког кромпира или тестенина од целог зрна, немасним протеинима и добром порцијом поврћа." Pobrinite se da polovina vašeg tanjira bude puna vlakana sa povrćem, i dobićete mnogo novca za kalorijski dolar, zadržavajući se siti do kraja noći.

Pregled za