Једино право „чишћење“ које треба да следите

Садржај

• Кефир
• Praziluk
• Слатки кромпир
• Јагоде
• Пшеничних клица
• Зелено поврће
• Нутс
• Pregled za

Срећна 2015! Сада када су празнични догађаји престали, вероватно се почињете сећати целе те мантре „Нова година, нова ти“ за коју сте се заклели да ћете се држати јануара.

Да бисте започели нови режим, у искушењу је да пожелите брзо решење за боље навике у исхрани (гледајући вас, петодневно чишћење соком). Али истина је да та супер брза поновна покретања ретко функционишу. У сваком случају, само се лишавате основних прехрамбених потреба које вам помажу да функционишете на свом врхунцу, због чега се ваше тело снажно одбија након што изађете из режима гладовања. На крају, често добијате више него што изгубите на тежини воде. (Па ипак, и даље су популарни-погледајте Топ 10 детокс дијета 2014.)

Требало би да будете само на једном "чишћењу", а то је одржива исхрана интегралном храном са способношћу да испере ваш систем токсина, промовише бољу функцију органа и очисти ваш гастроинтестинални тракт на здрав начин. Evo ključeva za čišćenje: isecite sve prerađeno smeće iz svoje ishrane uz dodavanje vlakana, probiotika i antioksidanata koji podržavaju čišćenje koji pomažu u procesu detoksikacije. (Ох, такође: глад није позвана на ову забаву!) Овде смо заокружили храну коју бисте овог јануара требали додати у свој живот за врхунску детоксикацију. (И даље желите више? Испробајте једно од ова 4 средства за чишћење и детоксикацију без сокова.)

Кефир

Цорбис Имагес

Осим довољне количине витамина Б за подстицање ћелијског метаболизма, овај ферментисани млечни производ је такође убијајући извор различитих пробиотика, здравих бактерија које колонизују ваше дебело црево. "Ovi probiotici štite vaš sistem, jer je vaš crevni zid važna barijera za sprečavanje patogena", kaže Melina Jampolis, MD, specijalista za ishranu i autor knjige Календарска дијета. "Probiotici održavaju taj zid zdravim, što pomaže u detoksikaciji."

Praziluk

Цорбис Имагес

Ови често занемарени рођаци белог и белог лука одличан су извор пребиотика, што значи да помажу у исхрани оних корисних пробиотика који штите и испиру ваш систем. "Они су такође добар извор тиола, полифенола и антиоксиданата, који помажу у заштити вашег система од слободних радикала који се стварају током процеса детоксикације или од изложености животне средине", каже Јамполис. "Осим тога, садрже хранљиве материје које подржавају здрав детокс, укључујући манган." Такође су супер-нискокалорични додатак за укусне супе или их можете динстати на мало маслиновог уља да зачините друга јела.

Слатки кромпир

Цорбис Имагес

Iako je njihova glavna sezona serviranja (pada kroz praznike) prošla, ove slatke namirnice su pune beta karotena, važnog antioksidansa koji podržava detoksikaciju. "Такође су испуњене влакнима, здравом дозом витамина Ц и витамина Б, а сви они помажу здраву детоксикацију." Премажите маслацем и шећером, међутим, негират ћете предности чишћења. Истрчите их и једите обичне, додајте их у салате или поспите циметом за слатку страну.

Јагоде

Цорбис Имагес

Јагоде су снажне нутритивне јединице препуне витамина Ц (за неутралисање слободних радикала у органима попут јетре) и антоцијанина (који се боре против рака, упале, смањују хранљиве материје биљног порекла). "Oboje igraju ulogu u zdravoj detoksikaciji", kaže Jampolis. „Pored toga, bobice su bogate vlaknima, imaju malo kalorija i imaju odličan ukus.“ Kada nisu u sezoni, možete se odlučiti za smrznute jagode da biste imali istu korist. Јамполис предлаже да их ставите у смоотхие са немасним јогуртом за укусан и здрав доручак или ужину.

Пшеничних клица

Цорбис Имагес

Mnogo puta, detoksikacija se odnosi na male dodatke i promene. "Када кажемо" природна детоксикација ", заиста се ради о промени исхране како би била још здравија", каже Кери Ганс, МС, РД, ауторка Dijeta za male promene. Пшеничне клице су један такав додатак. Samo četvrtina šolje sadrži esencijalni vitamin E (koji lovi slobodne radikale u telu), kao i folat i čvrsta 4 grama vlakana za zdravu i redovnu stolicu. Можете га додати у готово све-смоотхие, муффине, јогурт, палачинке, тепсије, листа се наставља. „За доручак пробајте мало пшеничних клица у овсеним пахуљицама са маслацем од бадема да бисте започели дан како треба“, каже Ганс.

Зелено поврће

Цорбис Имагес

"Што је поврће зеленије, то боље", каже Ганс. „Ovo uključuje brokoli, prokulice, kelj, špargle, boranija, boranija, spanać i zelje. Gans kaže da svaka večera treba da sadrži pola tanjira povrća prepunog antioksidansa, koje se bori protiv slobodnih radikala kako bi vam pomoglo da isprate svoj sistem toksina. Посебно је доказано да поврће из породице Цруцифероус помаже у борби против оштећења ДНК, деактивира канцерогене материје и чак смањује упале у телу-основни извор старења и болести. Bonus poeni ako svoje povrće unesete u jutarnji omlet ili smuti, ili kao prilog uz ručak. (Pssst... velika doza nerastvorljivih vlakana ovde je takođe neophodna za čišćenje creva kroz zdravo pražnjenje creva, tako da se osećate vitko i podređeno umesto, eh, malo previše siti.)

Нутс

Цорбис Имагес

Gans kaže da je veliki obožavatelj semenki, orašastih plodova i putera od orašastih plodova, i nema boljeg vremena da ih uključite u svoju ishranu nego tokom detoksikacije. „Orasi će vam pomoći da dodate vlakna u vašu ishranu, a mešavina proteina, vlakana, omega-3 će obuzdati glad i slobodne radikale“, kaže Gans. Посебно су бадеми најбоља опција. Доза витамина Е ће деловати против оштећења упале, промовисати здраву пробаву и дугорочно подржати здравији профил липида и мањи ризик од срчаних обољења. Oni su savršena užina koja će vam pružiti snagu tokom dana.

Pregled za