Бутични фитнес студији редефинишу шта значи укрштање са возом

Садржај

• Зашто унакрсна обука функционише
• Како укључити унакрсну обуку у своје вежбе
• Pregled za

Козја јога. Aquacycling. Može se osećati kao da postoji više fitnes trendova nego dana u nedelji da ih isprobate. Али постоји један тренд фитнеса који је укорењен у основама вежбања старе школе. I, na sreću, sve više studija širom zemlje i vraćanje na osnove da bi se ovaj isprobani stil vežbanja ponovo okrenuo.

То је унакрсна обука. Да, тако је једноставно. То је нешто што сте већ чули и надамо се да већ радите. Али сада, када бутичне теретане, попут Барри'с Боотцамп -а и Румбле Бокинг -а, премишљају како унакрсни тренинг може изгледати, овај традиционални стил тренинга добија налет нове енергије. Ovo je jedan trend koji ćete želeti da pretvorite u naviku.

Зашто унакрсна обука функционише

Кардио и тренинг снаге су пар снаге у свету фитнеса. Сваки од њих је сјајан сам по себи, али заједно чине магично јаке, витке, напете мишиће и убитачан ниво фитнеса.

Скок на тај Спин бицикл узастопно 45 минута засигурно ће повећати вашу издржљивост, али надоградња на тај тренинг са тренингом снаге из потеза с тјелесном тежином или дизањем утега повећат ће ваше укупно сагоријевање калорија, а истовремено ће повећати вашу снагу као спортисте. Слично, подизање тешких терета без повећања откуцаја срца и оспоравање кардиоваскуларне кондиције ограничиће ваше резултате у тонусу мишића и укупном здрављу срца.

Решење је једноставно: помешајте их заједно за вежбање целог тела које сагорева масти и gradi mišiće tokom treninga i posle.

Када се пребацујете између различитих вежби и опреме, обично има врло мало застоја, што ваш тренинг чини што ефикаснијим, каже Ребецца Гахан, Ц.П.Т., оснивачица и власница Кицк@55 Фитнесс у Чикагу. (Samo još jedan razlog da promenite svoju rutinu vežbanja i isprobate nešto novo.) „Kada ostanete na jednom mestu na Spin biciklu 45 minuta, tokom vremena vaše telo počinje da se prilagođava svom okruženju i više nije šokirano“, kaže ona . Због тога је Гахан развио класу „Бике анд Бурн Боот Цамп“, која наизменично мења бициклизам и вежбе на поду сваких 15 минута, укупно четири пута по сесији.

Kombinovanje kardio pokreta i pokreta snage dramatično povećava vaš kalorijski učinak i maksimizira vaš trening. "Стално стање изненађења тела и изазивања мишића на нове начине убрзава губитак тежине и сагоревање масти", плус помаже вам да останете без повреда кроз свакодневне животне активности, каже Гахан.

Иако часови бутик фитнеса проналазе нове начине да поново осмисле ову методу вежбања како би се уклопили у једно знојно, временски ефикасно искуство, концепт није нов. Gahan kaže da je unakrsni trening isproban i pravi način da se probijete kroz nivo fitnesa ili mršavljenja jer se vaše telo stalno prilagođava novim izazovima.

Штавише, изградњом мишића повећавате густину костију, што може смањити ризик од остеопорозе касније у животу, каже Астрид Сван, тренер познатих личности и инструктор у Барри'с Боотцампу у западном Холливооду у Калифорнији. Barry's, OG kada je u pitanju unakrsni trening, ima studije u gradovima širom zemlje, sa časovima koji se fokusiraju na integraciju intervala na traci za trčanje sa treningom snage na podu. Trčanje i hodanje, kao i trening sa tegovima, obe nude prednosti za jačanje kostiju, kaže Svan.

Relativno novi studio na sceni koji menja igru ​​za unakrsne treninge je Rumble Boxing u Njujorku, i nemojte pogrešiti misleći da je ovo samo vežba za gornji deo tela. Типична класа укључује ротацију рада у торби и тренинг снаге с покретима попут притиска на раменима и скокова у чучњу. (Повезано: Овај Румбле тренер вам показује како можете да радите ХИИТ вежбе чак и ако имате лоша колена.)

„Приликом бокса користите све, од лукова у стопалима до мишића на врату“, каже тренер Румбле Кори Флорес. "Укључује велики број метода у тренинг како би се осигурало да је сваки мишић припремљен за оптималан утицај и време реакције." Бокс нуди и тренинг за ваш мозак, јер Флорес каже да вас сваки час изазива новим комбинацијама или ударцима и ударцима које морате запамтити у низу.

Bonus za pohađanje časa umesto samostalnog unakrsnog treninga je to što će vežbe biti stručno osmišljene da vas učine boljim sportistom. На пример, Флорес каже да је „руски заокрет динамична језгра и коса вежба коју често користимо на часу, јер помаже у јачању и убрзању ротације трупа за удице и аперкат“. Геније!

Иако се формати разликују у зависности од класе и опреме, концепт је у основи исти: Кардио интервали и вежбе снаге за вежбање целог тела.

Како укључити унакрсну обуку у своје вежбе

Biciklizam u zatvorenom + AMRAP

Гахан каже да се њен час „Бике анд Бурн“ фокусира много на АМРАП -ове или „што више понављања или рунди“. Ова врста вежбања намењена је за максимално оптерећење мишића за кратко време, па сте приморани да напорно радите. "Када изазовете своје тело одређеним бројем понављања у ограниченом временском периоду, можете запалити метаболизам и дати све од себе", каже она.

Probajte sami. Skočite sa svog Spin bicikla (bilo koji stacionarni bicikl će poslužiti), podesite tajmer na 4 minuta i završite što je moguće više rundi od sledećeg: 10 burpija sa strane na stranu (vidi: bočni skok burpi), 20 skijaša na dasci ( počnite u položaju visoke daske, a zatim skočite obe noge zajedno prema spoljašnjoj strani desne ruke; skočite nazad i ponovite na levoj strani) i 30 skokova u zatezanje. „Fokus je na brzini, agilnosti i guranju vašeg tela do maksimalne kardio granice“, kaže Gahan.

Након ових тешких минута, вратићете се на бицикл ради активног кардио -опоравка. Бициклизам ће мишићима и зглобовима дати олакшање, а пулс ће вам остати повишен тако да тијело остане у радном режиму.

Intervali na traci za trčanje + bučice

Zatim pokušajte da radite na traci za trčanje. Svon kaže da voli da uključuje intervale u svoje časove. Sprintovi na vetar, lični favorit, zahtevaju od vas da idete što brže možete da biste se „navetarili“, kaže ona. „Radenje sprinta na vetar, kao što je 30 sekundi sa 30 sekundi odmora, sagorevaće masti kao gorivo“, kaže ona. „Možete doći do daha, ali nemojte predugo pauzirati.“

За компоненту снаге, испробајте отпаднички ред са склеком. У високом положају, са бучицама у обе руке, десну бучицу веслајте према горе са лактом упереним у плафон и тежином поред бочног тела. Спустите се доле, довршите склек (може се мењати на коленима), а затим веслајте на левој страни. Друга опција: Поклон са нагибом са продужетком трицепса изнад главе, између страна.

Бокс торба + појачивач тренинга снаге

Коришћење брзих убода заиста може да вам подигне број откуцаја срца за кардио, каже Флорес. Она каже да класе Румбле често користе ову врсту ударца у вежбама и спринтовима као брз, раван хитац. „То је добар начин да изазовете своју форму брзим кораком“, каже она.

Da biste taj intenzitet dodatno povećali, kombinujte kardio trening i trening snage u jednom pokretu. Флорес предлаже да користите тег од 1 до 3 килограма у свакој руци док бацате ударце, баш као што бисте радили када се нађете у врећи. Ovo spaja unakrsne treninge u jednom kombinovanom pokretu - gradite snagu uz dodatni otpor težine, što zauzvrat povećava izlaznu snagu (u ovom slučaju koliko snažno i brzo možete da udarite) tako da možete da pokažete toj torbi ko je šef.

Pregled za