13 Кућни лекови за плантарни фашитис

Садржај

• Шта је плантарни фасциитис?
• 1. Нанесите есенцијално уље лаванде
• 2. Носите потпорне ципеле
• 3. Користите ортотику
• 4. Носите ноћни прамен
• 5. Замените старе атлетске ципеле
• 6. Истезање
• 7. Масажа
• 8. Нанесите лед
• 9. Мршавите
• 10. Почивај
• 11. Узимајте НСАР
• 12. Обавите терапију ТЕН-ом
• Када треба потражити доктора

Шта је плантарни фасциитис?

Плантарни фасциитис је уобичајено стање стопала које изазива бол у једној или обе пете. То се дешава када лигаменти плантарне фасције на ногама - који делују као амортизери - буду оштећени и упаљени.

Ако откријете да вам бол у пети прелази у свакодневне активности, испробајте ове кратке савете за олакшање.

1. Нанесите есенцијално уље лаванде

Према истраживању из 2015. године, есенцијално уље лаванде има противупална својства која га чине могућим лечењем болова изазваних упалом.Покушајте да разблажите кап или две у уљном уљу, попут маслиновог или кокосовог уља, и масирајте је у дна ногу. Такође можете покушати да додате неколико капи у топлу купку за стопала.

2. Носите потпорне ципеле

Покушајте да обучете ципеле које пружају добру подршку луковима и слабо лече, поготово ако ћете пуно бити на ногама. Ово помаже да се подржи ваша плантарна фасција и спречи њихово упаљење.

3. Користите ортотику

Ваш лекар може да препоручи ортотичне уметке за ципеле или јастучиће за стопала који ће вам помоћи да равномерније распоредите тежину, посебно ако имате високе лукове. Можете их набавити у већини апотека или их лекар може прилагодити ногама. Након неколико месеци, требали бисте бити у могућности да их престанете носити.

4. Носите ноћни прамен

Ноћни прагови помажу да се ублажи плантарни фасциитис истезањем лукова и телади преко ноћи. Они обично најбоље делују код људи који су имали плантарни фасциитис најмање шест месеци. Већина их је намијењена једном до три мјесеца и долазе у хард и софт моделима.

5. Замените старе атлетске ципеле

Ако редовно носите исте ципеле за вежбање, обавезно их редовно замените. Знакови да вам треба нови пар укључују:

• трошење потплата
• истезање пета
• обликовање уложака према облику стопала
• квар унутрашњости ципела
• нови пликови који се формирају на ногама
• нови бол у ногама, ногама или леђима

Тркачи би требало да замене атлетску обућу на сваких 400–500 миља. Нерачунари треба да замене атлетске ципеле сваких шест месеци, у зависности од тога колико често их носите.

6. Истезање

Да бисте ублажили бол узрокован плантарним фасциитисом, покушајте нежно испружити лук стопала и теле. На пример, покушајте да једном ногом напредујете напред и покушавате да стопала друге ноге поставите што ближе тлу. Погледајте ове друге стрије за плантарни фасциитис.

7. Масажа

Можете извести једноставне технике масаже како бисте ублажили бол у петама. Палацима масирајте лукове и пете, радећи од лоптица стопала до пете. Можете користити и лоптицу за голф за масажу лукова. Ставите ногу на лоптицу за голф, објесите о стабилни предмет и ваљајте лоптицу за голф испод својих лукова.

8. Нанесите лед

Док ледена коцка може направити добар масажер, паковање леда може помоћи у смањењу упале. Покријте своје паковање ледом крпом или танким пешкиром и држите га изнад болног подручја три до четири пута дневно, 15 до 20 минута истовремено. Такође можете да баците ледену коцку испод стопала, слично као лопта за голф изнад.

9. Мршавите

Ношење додатне тежине врши већи притисак на плантарну фасцију. Ако имате прекомерну тежину, губитак неколико килограма може вам помоћи да ублажите дио тог притиска. Радите са лекаром како бисте смислили дугорочни план који је фокусиран на уравнотежену исхрану и редовне вежбе.

10. Почивај

Понекад је плантарни фасциитис знак да се ваше ноге једноставно морају одмарати, посебно ако редовно бавите спортом високог удара. Давање ноге неколико дана паузе може вам помоћи да смањите упалу и пустите да се плантарна фасција зацели. Док зацелите, покушајте са активностима са малим утицајем, као што је пливање.

11. Узимајте НСАР

Нестероидни противупални лекови (НСАИД), попут ибупрофена (Адвил, Мотрин), делују на смањење упале у телу. Ово би могло помоћи у ублажавању болова у ногама узрокованих упаљеном плантарном фасцијом. Само пазите да не узимате више него што је препоручено и будите свесни како могу да делују са другим лековима.

12. Обавите терапију ТЕН-ом

Терапија транскутане електричне стимулације нерва (ТЕН) ублажава бол ниском напоном електричном стимулацијом. То је неинвазивни третман који може да уради стручњак или сам са ТЕН јединицом.

Када треба потражити доктора

У неким случајевима ће вам можда требати додатни третман за плантарни фасциитис. Ако бол у стопалу не реагује на било који третман у кући, обратите се свом лекару. Можда ће желети да ураде додатна испитивања или да направе неке рендгенске зраке како би искључили било који други узрок боли у стопалу. За тешки плантарни фасциитис можда ће вам требати и физикална терапија или стероидне ињекције.