Ваш водич до савршеног купатила после тренинга

Садржај

• Осушите четку унапред
• Održavajte vodu toplom, a ne super vrućom
• Koristite Epsom soli
• Potražite lavandu
• Dodaj mehuriće
• Meditirajte
• Pregled za

Неколико ствари се осећа боље после тренинга него што полако пијуцкате у топлој кади са мехурићима-posebno када је ваш тренинг укључивао прохладно време или снежни терен. То је савршен спој опоравка, опуштања и бриге о себи.

"Вежбање доводи тело у привремено стање стреса, стимулишући тако наш симпатички нервни систем", каже Сусан Харт, Ц.С.Ц.С., тренер Екуинок Тиер Кс из Бостона. "Важно је да можемо да смањимо регулацију после тренинга и пронађемо парасимпатичко стање док проводимо дан или се опуштамо увече."

Након вежбања, купка може смирити централни нервни систем, враћајући вас на почетну вредност. Evo, kako savladati umetnost.

Осушите четку унапред

"То је одличан начин за повећање циркулације, почетак детоксикације и помоћ у систему лимфне дренаже тела", каже Лаура Бенге, национална директорка бања за Екхале Спа. Користите четку са чврстим чекињама, чешљајући према срцу дугим снажним потезима. Почните са стопалима и напредујте уз ноге, стомак, руке и пазухе, каже она. "Такође даје пилинг целог тела, што је кључно за то да кожа изгледа свеже и сјајно." (Само не заборавите да након тога навлажите!)

Održavajte vodu toplom, a ne super vrućom

Према недавно објављеној студији објављеној у Јоурнал оф Пхисиологи.

"Топла купка обезбеђује влажну топлоту, која је најповољнија врста топлоте за опоравак и опоравак мишића", каже Катрина Кнеескерн, Д.П.Т., физиотерапеут у ЛифеЦлиниц Пхисицал Тхерапи анд Цхиропрацтиц у Плимоутху, МН. С обзиром да је наше тело 70 одсто воде, влажна топлота може продрети дубље у мишиће и ткива, омогућавајући им да се опусте, објашњава она. "Posle treninga, ovo može poboljšati oporavak."

Ali svi su iskusili prevruću kupku koja vas ostavlja znojnim (ne opuštenim) nakon samo nekoliko minuta. In The Journal of Physiology проучавање,voda za kupanje je bila samo oko 96,8 stepeni. То је довољно топло да се виде предности, али није превруће да се упије 20 минута, време које вашем нервном систему и ткивима даје времена да се прилагоде и опусте, каже Кнеескерн.

Koristite Epsom soli

Епсом соли заправо нису сол, већ мешавина важних минерала, углавном магнезијума-есенцијалног електролита који игра улогу у мишићној, нервној и срчаној функцији.

Iako ne postoji opsežna istraživanja o Epsom soli, ideja je da natapanje soli – u odnosu na jedenje hrane sa magnezijumom u njima – zaobilazi proces varenja, ubrzavajući apsorpciju, kaže Kneeskern. Не, не можете да се „детоксикујете“ из купке у Епсомовој соли, већ магнезијум моћи помаже код упале, болних мишића и опоравка, додаје Харт. (Испробајте чисто решење за натапање соли др Теал, 5 УСД; амазон.цом.)

Potražite lavandu

Istraživanja otkrivaju da miris lavande može da umiri centralni nervni sistem, snizi osećaj stresa i anksioznosti - idealno za umirivanje tela i uma posle treninga. Hart je ljubitelj paljenja sveća sa mirisom lavande - ali možete koristiti i proizvod za kupanje od Epsom soli sa pomešanim eteričnim uljem lavande ili isprobati masku za lice od lavande dok se namakate. (Povezano: Šta su esencijalna ulja i da li su legalna?)

Dodaj mehuriće

Osim što je zabavniji, sloj mehurića zapravo deluje kao izolator, održavajući vodu u kupatilu toplijom duže, kaže Hart. Такође: "Прилично је тешко бити уроњен у каду са мехурићима и не испуштати огроман, задовољавајући уздах."

Meditirajte

Купатило може бити одлично место за стварање окружења без зенице. Укључите опуштајућу музику, запалите свеће, смањите светла-све што вам је потребно да бисте себи обезбедили време.

Харт такође воли апликацију која се зове ЦБТ-и Цоацх. „Postoji odlična funkcija u ovoj aplikaciji pod nazivom Quiet Your Mind, koja vas vodi kroz vođene slike kroz šume, plaže ili nešto tako jednostavno kao vođeno skeniranje tela“, kaže ona. "Ово је одличан начин за вежбање медитације, посебно за оне који су можда тек почели да размишљају о медитацији."

Kneeskern se fokusira na mantru. „Koristim 'Sat Nam' što u Kundalini jogi znači 'pravi identitet'", kaže ona. "Čak i ako ne možete da zaustavite 'majmunsko brbljanje', samo nastavite da dišete i pre nego što to budete svesni, vremenom će vam biti lakše. Kao i u svemu u životu, vežba je ono što poboljšava svaku naviku, ponašanje ili promenu načina života."

Pregled za