Савети за припрему и исхрану оброка за улцерозни колитис (УЦ)

Садржај

• Води дневник
• Означите било која питања
• Слушајте своје тело пре планирања оброка
• Играјте по истим правилима када ручате
• Одузети

Када имате улцерозни колитис (УЦ), знање шта изабрати са менија може изгледати изазовно као и избор побједничких бројева лото-а. То је зато што је свако тело другачије. Оно што најбоље ради за вас, можда не делује најбоље за мене и обрнуто. Биће потребно неколико покушаја и грешака да бисте пронашли своју сигурну храну и можда ћете морати направити нека непријатна заустављања на путу.

Разумљиво је осећати преплављеност или уплашено да започнете ово путовање. У ствари, то је једна од најстрашнијих ствари када имате УЦ! Надам се да ће вам следећа четири савета која могу научити бити од помоћи.

Води дневник

Како упознати своје тело? Кроз посматрање. Две године након дијагнозе УЦ, водио сам и дневник исхране и дневник кретања црева. Дневник кретања црева била је свеска која је остала у купатилу. Да бих пратио шта сам јео, користио сам МиФитнессПал апликацију. У ствари, и дан данас га користим.

Праћење кретања црева у комбинацији са оним што једете може вам помоћи да откријете да ли одређена храна покреће ваше симптоме УЦ. Тада можете прецизно да утврдите храну која делује за вас и храну која не делује.

Означите било која питања

Једном када почнете да пратите шта једете и покрете црева, означите све поновљене реакције на храну. Ово ће вам помоћи да откријете своје окидаче.

За мене сам приметио да моје тело реагује кад год имам храну са високим удјелом масти, шећера, влакана или било чега киселог. Те ствари су прилично опште. Могуће је да ћете открити конкретније катализаторе, попут млека или кофеина.

Слушајте своје тело пре планирања оброка

Знајући које намирнице треба избегавати, помоћи ће вам када покушавате да пресликате своје оброке.

На пример, ако идем у купатило више него обично и видим много непробављених чврстих материја у својој столици, значи да имам превише влакана. Да бих се олакшао, почећу да у своје оброке уносим само храну са мало влакана. Јога делује као сјајан, природан лек и за мене.

Тада постоје периоди када нисам имао довољно влакана. Знат ћу ако одем у тоалет мање од три пута на дан, стомак ми је напет и отечен, и изузетно је тешко пустити гас. Кад одем у купатило, моја је столица чврста и мала. Да бих се борио са тим, повећаћу унос влакана и урадити аеробну вежбу.

Слушајући шта вам тело треба и шта је имало превише, можете смањити количину времена које проводите у боли или нелагоди.

Играјте по истим правилима када ручате

Једном када успоставите окидаче и научите да слушате своје тело, можда ћете се осећати довољно самопоузданим да ручате (да!). Иако би ручак могао да вас инспирише на авантуристичку атмосферу, скретање са стазе далеко од стазе која је довела до пуцања. Наставите да слушате своје тело и држите се онога што је сигурно.

На пример, ако ми масна и кисела храна прави проблеме са пробавом и идем у италијански ресторан, знам да је неко јело направљено од врхња или црвеног соса. Вероватно ћу изабрати нешто са менија морске хране. Обично постоји бар једна опција која је прилично базична и без врхња или соса.

Одузети

Ови показатељи помогли су ми на путу. Можда ћете пронаћи друге смернице које вам превладавају и то је у реду. На крају, оно што је најважније јесте да слушате своје тело.

Људи ће вам вероватно покушати понудити савете шта јести или како вежбати. Не осећајте кривицу ако одлучите да не послушате њихов савет. Ако свакога послушате, полудећете.

Такође, немојте се осећати кривим ако се посвађате на путу. То је процес учења, а обављате одличан посао само покушавајући.

Меган Веллс дијагностицирана је улцерозни колитис када је имала 26 година. После три године, одлучила је да јој се одстрани дебело црево. Сада живи живот са Ј-врећицом. Током свог путовања, на блогу мегисвелл.цом одржавала је љубав према храни. На блогу ствара рецепте, слика се и говори о својој борби са улцерозним колитисом и храном.