Овај рецепт са протеинским плочицама уштедеће вам * толико * много новца

Садржај

• Recept za zdravu proteinsku pločicu
• Proteinske pločice sa slanom čokoladom sa bademovim puterom
• Pregled za

Proteinske pločice su jedna od najpopularnijih grickalica koje možete jesti u pokretu, ali ako stalno posežete za jednom, navika kupovine pločica iz prodavnice može da poskupi. (Povezano: Da li je loše jesti proteinsku pločicu svaki dan?)

Осим тога, нису све протеинске плочице које се купују у продавницама створене једнаке исхране, а неке садрже састојке за које можда нисте ни свесни да су се увукли-помислите, кукурузни сируп, који може повећати ниво шећера у крви, или фракционисано уље коштица палме, што може довести до повећан ЛДЛ (лош) холестерол.

Dole da uštedite nekoliko dolara i imate kontrolu nad onim što ide u vaše proteinske pločice? Направите их код куће са овим здравим рецептом за протеинске плочице који је заправо прилично једноставан. (Povezano: 9 rashlađenih proteinskih pločica koje će vas naterati da ponovo razmislite o svojoj užini)

Recept za zdravu proteinsku pločicu

Овај домаћи рецепт са протеинским плочицама садржи здраве састојке попут овса богатог влакнима и здравог маслаца од бадема, обоје садрже споро пробављиве сложене угљене хидрате који вам пружају енергију и дуже вас чине ситим. Umesto rafinisanog šećera, ove pločice su zaslađene medom (ili javorovim sirupom, ako želite). Da biste pojačali proteine, recept uključuje i nekoliko merica proteinskog praha vanile (samo koristite svoju omiljenu marku), čia semenke (sa visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina) i bademovo brašno. (Везано: Како заправо изгледа свакодневно конзумирање * исправне * количине протеина)

Најбоље је да користите протеински прах који је благог укуса како би се добро уклопио и не би надјачао арому осталих састојака. Да бисте добили савршену комбинацију слатког и сланог, овај рецепт такође захтева мини чоколадне чипове и фину морску со. (Povezano: Ove keto proteinske pločice imaju neverovatan ukus i imaju samo dva grama šećera)

Još jedna dobra vest o ovim „uradi sam“ proteinskim pločicama bez pečenja, bez mlečnih proizvoda i bez glutena: zaista ih je lako napraviti. Све што вам треба је кухињски процесор, четвртаста посуда, пет минута слободног времена (да, имате га) и неки састојци које вероватно већ имате у остави.

Proteinske pločice sa slanom čokoladom sa bademovim puterom

Чини: 10–12 тактова

Sastojci

• 1 1/2 шоље ваљаног зоби
• 1/2 šolje bademovog putera (poželjno na kapaljnoj strani)
• 1/2 шоље бадемовог брашна
• 1/2 шоље протеина у праху ванилије (око 2 мерице за већину марки)
• 1/2 шоље меда или јаворовог сирупа
• 3 кашике цхиа семенки
• 2 kašike kokosovog ulja, rastopljenog i malo ohlađenog
• 1/2 кашичице цимета
• 1/4 кашичице фине морске соли, плус још за посипање по врху
• 1/4 шоље мини чоколадног чипса

Uputstva

1. Четвртасту посуду за печење 9к9 обложите папиром за печење или фолијом.
2. Stavite 1 šolju zobi u procesor hrane i pulsirajte dok se ne samelje u ovseno brašno.
3. Додајте бадемов путер, бадемово брашно, протеински прах, мед/јаворов сируп, цхиа семенке, кокосово уље, цимет и 1/2 кашичице фине морске соли. Обрађујте док смеса не формира неколико лоптица теста.
4. Dodajte komadiće čokolade i preostalu 1/2 šolje zobi i pulsirajte samo dok se ne ujednače.
5. Prebacite smešu u posudu za pečenje, čvrsto pritiskajući. Pospite morsku so na vrh, lagano gurajući u šipke.
6. Померите посуду за печење у фрижидер. Ostavite da se ohladi najmanje 2 sata pre rezanja na šipke. Šipke se najbolje čuvaju kada se čuvaju na suvom i hladnom mestu.

Informacije o ishrani po pločici (ako napravite 12): 250 kalorija, 12 g masti, 25 g ugljenih hidrata, 4 g vlakana, 10 g proteina

Pregled za