6 савета за остајање активним током живота са псоријазом

Садржај

• 1. Почните полако
• 2. Усредсредите се на ситнице
• 3. Пронађите пријатеља који дели ваше циљеве
• 4. Останите хидрирани - озбиљно
• 5. Носите гардеробу погодну за псоријазу
• 6. Прихватите хладне пљускове
• За понети

Одржавање активног начина живота је од суштинске важности за лечење моје псоријазе, али то није увек лако. У време постављања дијагнозе имао сам 15 година и био сам укључен у густ распоред ваннаставних активности. Играо сам универзитетску лацроссе, ишао на часове џеза и тапкања и плесао у свом средњошколском тиму за кицклине. И нисам желео да напустим ништа од тога.

Био је изазов научити како коегзистирати са мојом псоријазом, задржавајући све активности које сам волео. Уз одлучност и велику подршку родитеља, следио сам своје страсти кроз дипломирање - и даље. Играо сам лацроссе на првој и другој години факултета и био сам члан оснивача мог школског кицклине тима. То је значило два сата интензивног кардио тренинга, три дана у недељи, све четири године.

Уморан си већ? Препуни распоред дефинитивно ме држао на ногама. Такође мислим да је то играло велику улогу у томе што ми је помогло да држим псоријазу под контролом. Многи извори, укључујући Националну фондацију за псоријазу, примећују да вежбање помаже у борби против упала у телу, за које се каже да погоршавају псоријазу. Према мом искуству, вежбање чини да се осећам добро и смањује ниво стреса. То ми даје начин да рашчистим ум од свих лудости које нам живот баца на пут.

Сад, с два малишана код куће, још ми је изазовније убацити вежбање у свој дан. Често улазим у кардио игре играјући и плешући са девојкама. Али без обзира на све, не одустајем од вежбања.

Ако својој рутини желите да додате физичку активност, почетак је једноставан и можда ће вам помоћи да управљате псоријазом. Ево неколико савета које морате имати на уму док додајете вежбу у план лечења:

1. Почните полако

Не зарањајте у снажне вежбе ако ваше тело није навикло на то. Постоји много начина на које можете започети полаганим, угодним темпом. На пример, одвојите време за редовне шетње околицом или се придружите почетном часу фитнеса.

Ако покушате да учините превише, прерано, ризикујете да постанете фрустрирани, рањени или чак повређени. Уместо тога, циљ је да временом повећате ниво кондиције.

Такође је добра идеја да јавите лекару да мењате рутину вежбања. Ако сте забринути због погоршања стања или повреде, лекар може да предложи начине за безбедно активирање.

2. Усредсредите се на ситнице

У почетку би се могло осећати необично, али постоји пуно малих начина да се вежба укључи у вашу свакодневну рутину. Чак и када немате пуно времена, ове једноставне идеје могу вам помоћи да убаците додатне активности:

• Идите степеницама уместо лифтом.
• Паркирајте на најудаљенијем месту од продавнице да бисте додали мало шетње.
• Радите чучњеве док перете зубе.
• Урадите мало гимнастике док гледате телевизију.

Још боље, покушајте да комбинујете вежбање са временом напољу. На пример, ако обично једете ручак за својим столом, устаните и прошетајте око блока пре него што се вратите на посао. Не само да ћете се додатно вежбати, већ можете уживати у свежем ваздуху и потенцијалном повећању витамина Д од сунца.

3. Пронађите пријатеља који дели ваше циљеве

Увек је лепо проводити време са пријатељима, али имати пријатеља за вежбање више је од дружења. Вежбање са пријатељем је одличан начин да вас мотивише да останете на путу. Мање је вероватно да ћете прескочити шетњу или трчати у парку ако се сретнете са неким. Плус, вежбање са пријатељем може бити забавно! Ако можете да пронађете некога ко има сличан ниво кондиције, можете чак и да поставите циљеве заједно.

4. Останите хидрирани - озбиљно

Пијење воде током вежбања важно је за све - али посебно је важно ако имате псоријазу. Наша сува, сврбећа кожа псоријазе мора бити увек хидратизована. Мораћете да пијете још више воде него обично да бисте надокнадили зној изгубљен током тренинга. Зато не заборавите боцу са водом!

5. Носите гардеробу погодну за псоријазу

Када имате псоријазу, ваша одећа за вежбање може увелико утицати на то колико уживате бити активни. Комбинација уског спандекса и зноја може да иритира вашу кожу, па планирајте ношење широке, прозрачне одеће. Памук је одличан избор, заједно са тканинама попут модалних и рајона. Изаберите одећу која вам помаже да се осећате пријатно и самопоуздано.

Свлачионица у теретани може бити застрашујуће место када имате ракету. Ако вам није пријатно пресвлачење на отвореном, постоје и друге опције. Већина теретани има на располагању личне свлачионице, у којима можете имати мало више приватности. Одећу за вежбање можете једноставно носити директно у теретану.

6. Прихватите хладне пљускове

Иако ћете можда мало дрхтати, хладни тушеви могу бити невероватно корисни ако вежбате са псоријазом. Зној током тренинга може погоршати плакете псоријазе. Хладан туш не само да ће опрати зној, већ ће вам помоћи и да се расхладите тако да престанете да се знојите. Због тога је добра идеја да се након тренинга што брже истуширате.

За понети

Вежбање је важан део здравог начина живота - и може бити додатни начин да држите ваше раке псоријазе под контролом. Ако останете активни када имате хронично стање, има својих изазова, али немојте одустати. Не заборавите да започнете полако и разговарајте са својим лекаром ако имате било каквих недоумица око тога који ниво активности је прави за вас. Уз мало стрпљења и упорности, вежбање можете учинити делом своје рутине.

Јони Казантзис је творац и блогер за јустагирлвитхспотс.цом, награђивани блог о псоријази посвећен стварању свести, едукацији о болести и дељењу личних прича о њеном 19-годишњем путовању са псоријазом. Њена мисија је да створи осећај заједништва и размени информације које могу помоћи њеним читаоцима да се изборе са свакодневним изазовима живота са псоријазом. Она верује да са што више информација људи са псоријазом могу бити оспособљени да живе свој најбољи живот и донесу прави избор лечења за свој живот.