Водонична вода: чудесно пиће или претјерани мит?

Садржај

• Шта је водонична вода?
• Да ли то користи здрављу?
• Може пружити антиоксидативне предности
• Може имати користи онима који имају метаболички синдром
• Може имати користи од спортиста
• Да ли би требало да га попијеш?
• Доња граница

Обична вода је најздравији избор за одржавање хидратације тела.

Међутим, неке компаније за пиће тврде да додавање елемената попут водоника у воду може побољшати здравствене бенефиције.

Овај чланак даје преглед водоничне воде и њених наводних здравствених ефеката како би вам помогао да одлучите да ли је то паметан избор.

Шта је водонична вода?

Водикова вода је једноставно чиста вода којој се додају додатни молекули водоника.

Водоник је нетоксични гас без боје, мириса и мириса, који се везује за друге елементе попут кисеоника, азота и угљеника да би створио различита једињења, укључујући шећер и воду ().

Молекули воде састоје се од два атома водоника и једног атома кисеоника, али неки тврде да убризгавање воде са додатним водоником доноси користи које обична вода не може да пружи.

Сматра се да тело не може ефикасно да апсорбује водоник у обичној води, јер је везано за кисеоник.

Одређене компаније тврде да су, када се дода додатни водоник, ови молекули водоника „бесплатни“ и доступнији вашем телу.

Производ се прави убризгавањем водоника у чисту воду пре него што се спакује у лименке или кесице.

Водонична вода може бити скупа - једна популарна компанија продаје 30 паковања конзерви од 240 мл (8 унци) по цени од 90 долара и предлаже потрошачима да пију најмање три лименке дневно.

Поред тога, таблете са водоником намењене додавању у обичну или газирану воду продају се на мрежи и у продавницама здраве хране.

Машине за водоничну воду могу купити и они који желе да их направе код куће.

Водонична вода се продаје да би смањила упале, повећала спортске перформансе, па чак и успорила процес старења.

Међутим, истраживања у овој области су ограничена, због чега су многи здравствени стручњаци скептични према наводним предностима.

Водонична вода је чиста вода инфузирана са додатним молекулима водоника. Може се купити у кесицама и лименкама или направити код куће помоћу посебних машина.

Да ли то користи здрављу?

Иако су људска испитивања користи од водоничне воде ограничена, неколико малих испитивања дало је обећавајуће резултате.

Може пружити антиоксидативне предности

Слободни радикали су нестабилни молекули који доприносе оксидативном стресу, главном узроку болести и упале ().

Молекуларни водоник се бори против слободних радикала у вашем телу и штити ћелије од ефеката оксидативног стреса ().

У осмонедељној студији на 49 људи који су примали терапију зрачењем од рака јетре, половини учесника је наложено да пију воду обогаћену водоником дневно од 51 до 68 унци (1500–2000 мл) дневно.

На крају испитивања, они који су конзумирали водоничну воду имали су смањени ниво хидропероксида - маркера оксидативног стреса - и одржавали већу антиоксидативну активност након третмана зрачењем од контролне групе ().

Међутим, недавна четвородељна студија на 26 здравих људи показала је да пијење 20 унци (600 мл) воде богате водоником дневно није смањило маркере оксидативног стреса, као што је хидропероксид, у поређењу са плацебо групом ().

Потребно је више студија да би се потврдило да ли пијење водоника смањује ефекте оксидативног стреса и код здравих људи и код оних са хроничним стањима.

Може имати користи онима који имају метаболички синдром

Метаболички синдром је стање које карактерише висок шећер у крви, повећани ниво триглицерида, висок холестерол и вишак масти на стомаку.

Сумња се да је хронична упала фактор који доприноси ().

Нека истраживања показују да водонична вода може бити ефикасна у смањењу маркера оксидативног стреса и побољшању фактора ризика повезаних са метаболичким синдромом.

Једно 10-недељно истраживање наложило је 20 људи са знацима метаболичког синдрома да пију 0,9–1 литру воде обогаћене водоником дневно.

На крају испитивања, учесници су искусили значајно смањење „лошег“ ЛДЛ и укупног холестерола, повећање „доброг“ ХДЛ холестерола, већу антиоксидативну активност и смањене нивое инфламаторних маркера, као што је ТНФ-α ().

Може имати користи од спортиста

Многе компаније промовишу водоничну воду као природан начин за побољшање атлетских перформанси.

Производ може имати користи од спортиста смањењем упале и успоравањем акумулације лактата у крви, што је знак умора мишића ().

Студија на десет мушких фудбалера открила је да су спортисти који су попили 1500 унци воде обогаћене водоником искусили нижи ниво лактата у крви и смањени умор мишића након вежбања у поређењу са плацебо групом ().

Још једно мало двонедељно истраживање на осам мушких бициклиста показало је да су мушкарци који су свакодневно конзумирали 2 литре воде обогаћене водоником имали већу снагу током спринтерских вежби од оних који су пили редовну воду ().

Међутим, ово је релативно ново подручје истраживања и потребно је више студија како би се у потпуности разумело како пијење воде обогаћене водоником може имати користи за спортисте.

Неке студије сугеришу да пијење водоничне воде може смањити ефекте оксидативног стреса, побољшати метаболички синдром и повећати спортске перформансе.

Да ли би требало да га попијеш?

Иако нека истраживања утицаја водоничне воде на здравље показују позитивне резултате, потребне су веће и дуже студије пре него што се могу донијети закључци.

Водонична вода је ФДА генерално препознала као безбедну (ГРАС), што значи да је одобрена за људску употребу и да није познато да наноси штету.

Међутим, треба да будете свесни да тренутно не постоји стандард у целој индустрији о количини водоника која се може додати води. Као резултат, концентрације могу да варирају у великој мери.

Поред тога, остаје непознато колико водоничне воде треба потрошити да би се стекле њене потенцијалне користи.

Ако желите да испробате водоничну воду, стручњаци предлажу куповину производа у непропусним посудама и брзо пијење воде како бисте постигли максималне користи.

Много је буке око овог напитка - али док се не спроведе више истраживања, најбоље је наводне здравствене бенефиције узети са резервом.

Иако пијење водоничне воде неће наштетити вашем здрављу, велике истраживачке студије тек треба да потврде њене потенцијалне користи.

Доња граница

Мале студије показују да водонична вода може смањити оксидативни стрес код људи подвргнутих зрачењу, побољшати перформансе спортиста и побољшати одређене маркере крви код оних који имају метаболички синдром.

Ипак, опсежно истраживање које потврђује његове здравствене последице недостаје, због чега није јасно да ли је пиће вредно хајпера.