Како излечити, заштитити и ојачати напети мишић мишића

Садржај

• Извучени телећи мишић
• Натечени симптоми мишића теле
• Разговор са лекаром
• Третирање извученог мишића
• Време повлачења мишића телећег мишића
• Раздеране компликације мишића теле
• Истезање за извучени телећи мишић
• Превенција напрезања мишића
• Полет

Извучени телећи мишић

Извучени телећи мишић односи се на напона унутар два мишића у доњем делу ногу који чине ваше теле. Називају се мишићима гастроцнемиуса и солеуса. Када дође до напрезања, мишићна влакна се у одређеној мери ишчупају.

Извучени телећи мишић догађа се када су вам унутрашњи мишићи преоптерећени од вежбања. Ово је уобичајена повреда, посебно међу спортистима и тркачима. Извучени телећи мишићи могу бити хронични од дуготрајне повреде или акутни од кратког надимања.

Натечени симптоми мишића теле

Симптоми извученог мишића мишића могу зависити од тежине повреде. Благо напрезање може да вас остави са болом и осећајем потезања у доњој половини ноге. И даље можете ходати са благим напрезањем, али може бити неугодно.

Остали знаци извученог мишића мишића су:

• благо отицање
• црвенило
• модрице
• немогућност да се усправите на нози

Снажан потез у мишићима тела може вас оставити са осећајима оштрих болова. Такође може утицати на вашу покретљивост, чинећи да не можете да ходате.

Разговор са лекаром

Извученим телећим мишићима дијагностицира се прегледом симптома. Ваш лекар ће такође потражити знаке попут отеклина и модрица. Могу вам чак направити и благе стрије док гледају ваш мишић тела да виде да ли је повучен.

Третирање извученог мишића

Благо напрезање мишића телади може се разрешити у року од неколико дана. У међувремену можете користити следеће кућне третмане:

• Ледене или хладне компресе. Замотајте их у меку крпу и ставите на теле 10 минута. Можете поновити поступак сваких сат или два током прва три дана од ваше повреде ако и даље имате отеклину.

• Време повлачења мишића телећег мишића

  Укупно, обично је потребно три дана да се повучени телећи мишић почне осећати боље. Међутим, пуни опоравак може потрајати и до шест недеља, тврде универзитетске болнице Окфорд. Јако натеченост може донети дужи бол и нелагоду. Ходање опорављеним телећим мишићима такође може повећати време опоравка.

  
  

  Ако морате да оперишете снажно повлачење мишића тела, може проћи неколико недеља или месеци пре него што се потпуно опоравите.

  Раздеране компликације мишића теле

  Брзо лечење је важно за ваш укупни опоравак. Иако је тешко одмарати погођену ногу неколико дана, прерано кретање може отежати напрезање мишића.

  Такође постоји ризик од понављајућег напрезања мишића теле у року од једне до две недеље од почетне повреде. Око 30 процената људи са мишићним повредама на крају има поновљене повреде. Шансе су веће код спортиста који настављају да играју исте спортове и код људи који користе исте мишиће изнова и изнова. Допуштање себи довољно времена за опоравак је пресудно за третман мишића теле.

  Такође је могуће развити хернију мишића као резултат раздереног теле. То се догађа када вам се мишић тела стрши испод коже, стварајући видљиво избочење. Иако није нужно болно, ову квржицу мора лечити лекар како не би дошло до додатних повреда мишића.

  
  

  Истезање за извучени телећи мишић

  Иако не бисте требали наставити са нормалним активностима док се ваш мишић мишића не зацијели, постоје неке потезице које могу надопунити одмор и друге мјере лијечења. Истезање не само да помаже у опоравку погођених мишића, већ може и помоћи да вам зглобови колена и глежња буду стабилизовани и покретни.

  Питајте свог лекара о следећим вежбама које можете испробати код куће током опоравка мишићног тела:

  • Столица се протеже. Сједите у стабилној столици, савијте се и исправите кољено захваћене ноге 10 понављања истовремено.
  • Зидови се протежу. Окрените се зиду и испружите руке тако да су вам руке чврсто приковане за зид у нивоу рамена. Исправите захваћену ногу с петом чврсто притиснутом у земљу. Затим повуците другу ногу напред тако да буде под углом од 90 степени. Можете задржати овај положај 30 секунди истовремено 4 понављања. Понављајте поступак онолико често колико се тијеком дана осјећате угодно.
  • Под се протеже. Седите на под равно рањеном ногом. Савијте стопало и поставите пету чврсто у под. Лагано притисните ножне прсте према себи 5 секунди у том положају, понављајући растезање до 10 пута.
  • Стојећи протеже се. Ухватите наслон за чврсту столицу и подигните се на куглице ногу 5 секунди. Поновите четири пута сваке сесије, до два пута дневно.

  Превенција напрезања мишића

  Једном када имате истегнут мишић за теле, велико је већи ризик да ћете добити други тип ове врсте у будућности. Можете помоћи у спречавању напрезања мишића и вучених теличних мишића:

  • загревање најмање пет минута пре вежбања, укључујући дубоке растезања
  • истезање ногу пре вежбања
  • хлађење током пет минута након вежбања
  • поново истезање мишића пет минута након што сте се охладили

  Такође можете спречити извучене мишиће тела избегавајући напорне активности на које нисте спремни. Важно је да постепено радите свој пут до интензивнијих вежби. Лекар, лични тренер или физикални терапеут може да вам пружи препоруке за подизање вежби на виши ниво када је то прикладно.

  Полет

  Извучени телећи мишић је уобичајена повреда која се код куће лако лечи ако се не појаве компликације. Обавезно се придржавајте препорука свог лекара и оставите се да се одмарате да спречите даље повреде.