Укради ове савете правим женама које су научиле како да сруше своје циљеве за 40 дана

Садржај

• "Izbacite se iz svoje zone udobnosti."-Мицхелле Паиетте
• „Pronađite zajednicu na koju se možete osloniti.“-Фаррах Цортез
• "Имајте стрпљења и запамтите да је за постизање циљева потребно време."-Сарах Сиеделманн, 31
• "Koristite dnevnik u svoju korist."
• "Ставите своје ментално здравље на прво место."-Оливиа Алперт, 19
• "Прославите мале успехе."
• „Ključna je doslednost.“-Ана Финуцане, 26
• Pregled za

Постављање циљева-без обзира на то да ли трчите, имате више времена за себе или повећавате своју кулинарску игру-лак је део. Али лепљење према вашим циљевима? Tu stvari postaju mnogo teže i neodoljive. Примјер: Отприлике половина свих Американаца доноси новогодишње резолуције, али их само 8 посто заправо постиже. Iako može izgledati zastrašujuće zamišljati sebe kao deo tih 8 procenata elitnih, postavljanje sebe za uspeh je potpuno moguće.

Али не верујте нам на реч! Чујте то од ових снажних жена које знају много о постављању и сламању циљева. Svaki od njih je prošle godine završio 40-dnevni izazov Crush Your Goals. Aktivne su u Facebook grupi SHAPE Goal Crushers, onlajn zajednici pravih žena koje ohrabruju jedna drugu, postavljaju pitanja i dele svoje savete i dostignuća. Ох, и јесмо ли споменули да су ове даме (укључујући и све остале које су се пријавиле за изазов и ФБ групу) имале консултацију са фитнес директорком (и мастер-мотиватором) Јен Видерстром на челу да им помогне у вођењу процеса? Да, не само да је Јен помогла у креирању изазова и изградњи вежби (ако вам је циљ био циљ), већ је и повећала енергију недељним пријавама и питањима и одговорима путем Фацебоока уживо.

Пре него што смо почели још годину дана (да, Јен се вратила!), Желели смо да сазнамо: Какво је било искуство за њих? Шта су их научили изазов и путовање? I kako su koristili veštine koje su naučili (bez obzira da li su postigli svoj prvobitni cilj ili ne) da transformišu svoj životni stil na neki smislen način?

U nastavku, nekoliko njih deli svoje priče. Nadamo se da će vas inspirisati da srušite sopstvene ciljeve (bez obzira na to kakvi su, ovaj 40-dnevni izazov može vam pomoći da stignete tamo) i da budete uzbuđeni zbog onoga što 2019. može da donese. Већ продато? Možete se prijaviti za izazov i primati dnevne motivacione biltene sa beleškama od same Jen, nedeljnim izazovima za vežbanje, 40-dnevnim dnevnikom napretka prepunom uputstava u dnevniku i aktivnostima koje će vam pomoći da pratite svoje pobede, treniranjem izazova preko Facebook Live with Jen i pristup Facebook grupi SHAPE Goal Crushers (privatna zajednica žena koje podržavaju, uključujućiОблик urednici! – da budu iskreni u pogledu rada na svojim zdravstvenim i fitnes ciljevima). Осим тога, када се пријавите, добићете 10 УСД попуста на прву наруџбу активне одеће Схапе, тако да, нова одећа за вежбање како бисте срушили те циљеве!

"Izbacite se iz svoje zone udobnosti."-Мицхелле Паиетте

Како кажу: "Ако вас не изазове, то вас не мења." Паиетте каже да се придружила дробилицама циљева СХАПЕ у нади да ће пронаћи додатни притисак који јој је потребан да би коначно постигла своје циљеве. Улазак у мрежну групу у почетку је био нервозан, с обзиром на то да никада раније није била део исте. Ali Pajet je brzo shvatila da vredi izaći iz njene zone udobnosti.

„Придружила сам се групи СХАПЕ Гоал Црусхерс желећи да смршам, добијем мишиће и направим план оброка који ми одговара“, рекла је. "Покретање изазова Црусх Иоур Гоалс, дијељење мојих успјеха и неуспјеха и војска жена која ме подржава, помогло ми је да коначно постигнем те циљеве након много покушаја и грешака. Научио сам да изазов вашем тијелу и уму да превладају ствари које мислите да не можете учинити је ситуација у којој сви добијају. Може се чак прелити и натерати вас да се усудите да верујете да можете drugo ствари које никада нисте пробали јер сте се плашили неуспеха, што је довело до још испуњенијег живота у целини. "(Повезано: Многе здравствене предности испробавања нових ствари)

„Pronađite zajednicu na koju se možete osloniti.“-Фаррах Цортез

Велике промене начина живота захтевају озбиљну менталну снагу. Углавном, ваша лична снага воље ће вас довести до циља. Ali ne morate sami da krenete na to putovanje. Проналажење пријатеља, породице и истомишљеника који ће вам помоћи да останете мотивисани може учинити чуда која ће вас држати на путу, посебно када се борите. „Позитивно појачање свих у заједници Гоал Црусхер помогло ми је да се одушим када сам„ заглављен на броју “на скали“, каже Фаррах Цортез. "Проналажење правих људи који у реалном времену одговарају на питања о дијетама, вежбама и мотивацији помогло ми је да наредног дана будем тежа. Научио сам да је постојање система подршке-када покушавате да измислите свој начин живота-важан део вашег путовања. Bez toga se ne može doći do kraja“. (Ево како би вам придруживање мрежној групи за подршку могло помоћи да коначно постигнете своје циљеве)

хттпс://ввв.фацебоок.цом/плугинс/пост.пхп?хреф=хттпс%3А%2Ф%2Фввв.фацебоок.цом%2Фпхото.пхп%3Ффбид%3Д10215521862256802%26сет%3Да.1584569451265%26типе%3Д3&видтх=500

"Имајте стрпљења и запамтите да је за постизање циљева потребно време."-Сарах Сиеделманн, 31

Често је тако лако желети оно што желимо када то желимо. Ali kada je u pitanju postizanje vaših ciljeva, to obično ne funkcioniše tako. Сиеделманну тај осећај није стран. Придружила се СХАПЕ Гоал Црусхерс -у након што је своје здравље ставила на терет након што је изгубила оца. Nadala se da će se, ispunjavanjem 40-dnevnog izazova Crush Your Goals, vratiti na noge. Ali brzo je shvatila da to nije tako lako. "Када сам прескочила тренинг или подлегла жудњи, осећала сам се као да нисам успела, али Јен и жене из групе Гоал Црусхерс подсетиле су ме да један застој не значи неуспех. Научила сам да се промена не догађа преко ноћи и da niko nije savršen. Ako padneš s vagona, odmah se vraćaš i nastavljaš dalje." (Povezano: Greška broj 1 u gubitku težine koju ljudi prave u januaru)

"Koristite dnevnik u svoju korist."

Метода старе школе стављања оловке на папир и даље постоји и може учинити чуда да вам живот учини бољим. „Već neko vreme vodim dnevnik, i da vidim sve što sam uspeo da stavim na papir i da ne nosim sa sobom mentalno, napravio je veliku promenu u tome kako gledam na svoju budućnost i sve što sam bio kroz prošlost", kaže Zidelman. "Сматрам да ми записивање ствари и њихово дељење са људима од поверења помаже да одржим одговорност, не само за губитак тежине, већ сам себи поставио друге циљеве до којих сам успео да дођем." (Управо због овог осећаја смо одлучили да понудимо бренд спанкинг * нев * 40-дневни дневник напретка за све који се ове године пријаве за 40-дневни изазов!)

"Ставите своје ментално здравље на прво место."-Оливиа Алперт, 19

ИЦИДК, више од половине миленијумских жена учинило је бригу о себи својом новогодишњом одлуком за 2018. годину-и то са добрим разлогом. „Nega o sebi je multiplikator vremena“, rekla nam je Heder Piterson, glavni direktor joge u CorePower Yoga-u, u članku Kako da odvojite vreme za brigu o sebi kada ga nemate. "Када одвојите време, било да је то пет минута за кратку медитацију, 10 минута за припрему хране наредних неколико дана или цео сат јоге, градите енергију и концентришете се."

Lošiteljica golova Olivija Alpert naučila je da je uključivanje tog vremena u njenu rutinu ključ njenog uspeha. „Čvrsto verujem da ako vaše mentalno zdravlje nije pod kontrolom, izuzetno je teško ulagati u sopstveno fizičko zdravlje“, kaže ona. „I to je nešto što je Džen zaista naglasila tokom naših nedeljnih prijava i života na Fejsbuku. Naučio sam da davanje prioriteta brizi o sebi može da vam pomogne da postignete njihove ciljeve stvaranjem osećaja integriteta i ponosa. Za mene lično, korišćenje brige o sebi za stvaranje продуктивно окружење и простор за размишљање једна је од најважнијих ствари које можете учинити када је у питању одржавање мотивације и усредсређености. "

"Прославите мале успехе."

Што се тиче постављања циљева, концепт „иди тешко или иди кући“ се заправо не примењује. Морате то узети један по један дан и славити сваки мали и наизглед безначајан корак у правом смеру. 40-dnevni izazov „Cush Your Goals“ podstiče vas da razbijete svoj dan i pronađete male stvari koje vas motivišu da stignete u teretanu, da se fokusirate na pripremu obroka i da vam pomogne da odredite prioritete svojih ciljeva. „Pronalaženje ovih malih motivatora naučilo me je da budem pažljiviji na dnevnoj bazi“, kaže Alpert. „Naučio sam da mali gestovi, kao što je pospremanje kreveta svakog jutra, odabir opcije zdravije hrane i dodatni sat sna, mogu pomoći da poštujete svoj um i telo. I na kraju dana, ako ne Не поштујеш себе, не можеш очекивати да те други поштују. " (Povezano: Ova pametna kutija za ručak će vam pomoći da se konačno naučite pripremati obroke)

„Ključna je doslednost.“-Ана Финуцане, 26

Што се тиче рушења ваших циљева, доследност је једно од најмоћнијих алата које можете имати. Ne samo da vam pomaže u svakodnevnom radu, već vam i osećaj postignuća nakon što se držite rasporeda pomaže da ostanete motivisani. "Po mom iskustvu, biti dosledan je sve", kaže Finucane. „Kada se osvrnem na prošlu godinu, znam da je ono što me najviše sputavalo bio nedostatak toga. I to je nešto na čemu planiram da radim u 2019. To je 100 posto naučeno ponašanje jer sam video porodicu i prijatelje борити се с тим, па ће прекид навике бити изазов за који се надам да ћу га савладати. " (Povezano: fitnes ciljevi koje treba da dodate na svoju listu)

Ako ste spremni da uništite 2019. ili vam je još uvek potrebno malo podsticanja da stignete tamo (potpuno pošteno), to su oba sjajna razloga da se pripremite za uspeh – prijavite se za 40-dnevni izazov Crush Your Goals, preuzmite 40- дневни напредак и придружите се Фацебоок групи Схапе Гоал Црусхерс. Evo srećne i zdrave 2019, iznutra i spolja!

Pregled za