5 начина за смањење упале и преузимање контроле над здрављем црева

Садржај

• 1. Једите антиинфламаторну дијету
• 2. Покушајте са елиминационом дијетом
• 3. Смањите ниво стреса
• 4. Узимајте пробиотике
• 5. Обавезно уносите праву количину хранљивих састојака
• Доња граница

Ако сте забринути због тога што на запаљење утиче ваше здравље црева, ево пет ствари којима можете да помогнете.

Понекад се листа симптома у вешу са којима се једноставно навикнемо управљати заправо своди на једно веће основно стање.

За мене сам најдуже провео у борби са читавим низом симптома: неправилан шећер у крви, хронични затвор, необјашњива мучнина, умор, нередовни менструацијски циклус, акне и ПМС.

Тек кад сам открио да су ова здравствена стања резултат упале у цревима, успео сам да преузмем контролу над сопственим здрављем.

Ако сумњате да су нека од здравствених стања која имате можда последица упале у цревима, постоји неколико начина на које можете да се супротставите томе.

Ево савета који могу помоћи у смањењу упале и поставити вас на пут ка побољшању укупног здравља црева.

1. Једите антиинфламаторну дијету

Смањите унос високо прерађене хране, рафинисаних угљених хидрата, шећера, вештачких заслађивача и алкохола. Уместо тога одлучите се за антиинфламаторну храну попут:

• Воће: дубоко обојене бобице попут грожђа и трешње
• Поврће: броколи, кељ, прокулица, купус, карфиол
• Зачини: куркума, пискавица и цимет
• Здраве масти: Маслиново уље и кокосово уље

2. Покушајте са елиминационом дијетом

Ако сумњате да одређена храна изазива упале у цревима, можда би било вредно пробати елиминациону дијету.

То укључује уклањање намирница из ваше дијете за које сумњате да су повезане са вашим цревима отприлике отприлике двије до три седмице. Неке од намирница које бисте можда желели да пробате уклонити укључују:

• соја
• Млекара
• агруми
• поврће ноћурка
• храна која садржи глутен

Иако не конзумирате ову одређену храну, можете да приметите све промене које видите.

Затим бисте требали полако поново уводити ову храну у вашу исхрану током два до три дана, уз напомену било каквих специфичних симптома који би се могли јавити.

3. Смањите ниво стреса

Стрес је повезан са упалом, па покушајте да пронађете активности које вам могу помоћи да се опустите, чак и на само неколико тренутака истовремено. Било да се ради о медитацији, купки са мехурићима, одласку у шетњу, јоги или дубоком удисају, ове праксе су заправо кључне за дугорочно здравље.

Показано је да када изађемо из режима борбе или лета, можемо боље управљати својим функционалним гастроинтестиналним поремећајима.

4. Узимајте пробиотике

Покушајте да узимате пробиотике који могу помоћи у промоцији здравих цревних бактерија и борби против лоших цревних бактерија.

5. Обавезно уносите праву количину хранљивих састојака

Важно је да ваше тело има виталне хранљиве састојке који помажу у борби против упала попут витамина Б, омега-3, витамина Д и магнезијума. Ако можете, тестирајте се да бисте утврдили да ли вашем телу недостају одређене хранљиве материје.

Доња граница

Запаљење црева може проузроковати мноштво нежељених здравствених симптома, од хроничног затвора и умора до нередовних менструација.

Неколико промена у вашој исхрани и начину живота, међутим, можда су само кључне за побољшање здравља црева и контролу ових симптома.

Кате Кордсмеиер је прехрамбена новинарка која се претворила у блогерицу праве хране након што су је сопствени хронични здравствени проблеми катапултирали на дуго путовање у покушају да нађе прави третман. Данас она пуно ради за свој блог, Роот + Ревел, природно живо место које има за циљ да помогне људима да успоставе равнотежу између добра и добра за вас.