Проналажење начина да се опустите и напуните МДД-ом

Садржај

• 1. Одмарајте се лагано
• 2. Вежба
• 3. Једите здраву исхрану
• 4. Распоред „време ми“
• 5. Потопите се на сунцу
• 6. Уклоните свој дом
• 7. Смањите буку
• Полет

Живот са великим депресивним поремећајем (МДД) може вам утицати на физички и емоционални живот. Постоје дани када уживате проводити вријеме са пријатељима и породицом. Али осталих дана можете се изоловати и не можете устати из кревета. Симптоми МДД укључују:

• лоша концентрација
• слаб апетит
• ниска енергија
• упорна туга
• суицидалне мисли

Депресија може бити борба у току, али она не мора да контролише ваш живот. Неки људи развију депресију након стресних догађаја или траума, док су други предиспонирани за ову болест због породичне анамнезе.

Многи који живе са МДД осећају се боље уз помоћ антидепресива и других терапија. Али чак и када су ове мере ефикасне, брига о деци је важна за успешно управљање депресијом.

Осјећати се боље укључује бригу о свом менталном и физичком здрављу. Лек је често прва линија одбране, али је такође корисно научити начине за опуштање и поновно пуњење. Ево седам савета за негу самих себе како бисте побољшали своје ментално здравље.

1. Одмарајте се лагано

Несаница утиче на ваше благостање. Узрокује лошу концентрацију и умор, а може повећати и ризик од депресије.

Веза између депресије и сна је замршена. Депресија често отежава спавање или спавање током ноћи. Ипак неки људи развијају депресију због недостатка сна.

Побољшање квалитета вашег сна и обезбеђивање адекватног одмора може вам помоћи у управљању депресијом. Ограничите унос кофеина током дана како бисте брже заспали ноћу.

Такође, избегавајте или скратите дужину дневних дремки. Превише спавања током дана такође отежава спавање ноћу.

Избегавајте стимулацију пре спавања, попут вежбања или играња видео игара. И важно је створити угодно окружење за спавање. Затамните собу и ублажите буку, што значи не спавање са укљученим радиом или телевизором.

Ако не можете да спавате након ових подешавања, потражите лекара.

2. Вежба

Вјежба вам може бити посљедња ствар када се борите са депресијом. Али ако се приморате да се бавите физичким активностима, можда ћете се осећати боље.

Вежбање и друге врсте физичких активности могу бити природни антидепресиви. Када сте активни, ваше тело повећава производњу хормона попут ендорфина и серотонина. Виши ниво ових хормона може побољшати расположење и ублажити симптоме депресије.

Ако је могуће, циљајте на најмање 30 минута вежбања сваки дан или већину дана у недељи. Не треба бити напорна вежба. Идите у шетњу или трчање, возите бицикл или пјешачите. Пронађите активност у којој уживате и биће лакше држати се рутине.

3. Једите здраву исхрану

Не постоји одређена дијета за лијечење депресије, али можете побољшати своје симптоме укључивањем хране која повећава расположење у вашу исхрану.

Ту се убрајају намирнице богате витаминима групе Б, омега-3 масним киселинама и витамином Д. Добри извори ових витамина укључују:

• јаја
• воће
• лиснато зелено поврће
• јетра
• перад и остало немасно месо
• лосос
• туњевина

Ако имате недостатак витамина, потражите савет лекара пре узимања витаминских додатака.

Допуна није једина опција за недостатак. Такође би требало да једете избалансиране оброке да бисте применили правилну исхрану и побољшали ментално здравље. Будући да депресија може да промени ваш апетит, можда не једете довољно или можете појести превише ако сте емоционални једец. Конзумирање пет или шест малих оброка дневно може повећати ваш ниво енергије и осигурати вашем телу потребне храњиве састојке за боље ментално здравље.

СПОНСОРЕД: Прехрамбени водич за управљање МДД-ом »

4. Распоред „време ми“

Анксиозност и депресија могу ићи руку под руку. Анксиозност се може појавити ако имате ужурбан распоред и жонглирате превише личним обавезама. Можете занемарити време за себе, што је опасно јер не постоји прилика за опуштање.

Да бисте смањили ризик од анксиозности и депресије, закажите сваки дан време за себе, ако је могуће. Чак и ако вам је само 30 минута или сат времена, направите активност у којој уживате или се обрадујте себи. Прочитајте књигу, потопите се у кади или седите сами на тераси уз чашу леденог чаја. Учините све што вас чини сретним за ових неколико тренутака сваког дана. Ово чисти ваш ум и пуни ваше тело, дајући вам менталну снагу да се носите.

5. Потопите се на сунцу

Мањак витамина Д такође је повезан са депресијом. Недостатак можете исправити додацима и одређеном храном, као што су:

• јетра
• печурке
• сок од поморанџе
• лосос
• туњевина

Друга опција је да проведете мало времена напољу и добијете природни витамин Д од сунца.

Идите у шетњу, башту од 20 до 30 минута или уживајте у другим активностима на отвореном. Ово је посебно важно ако имате и сезонски афективни поремећај. Ова врста депресије је уобичајена током зиме због краћих дана и мање сунчеве светлости.

6. Уклоните свој дом

Да ли сте знали да збијени дом игра улогу у депресији? Неред може бити ментално исцрпљујући и изазвати стрес. Што је више стреса у вашем животу, то је већи и ризик од депресије.

Организовање и неред, са друге стране, могу имати огроман утицај на ваше ментално здравље. Потражите помоћ породице или пријатеља. Ослободите се предмета које не користите или који заузимају превише простора.

Подузмите дјечје кораке и почните с чишћењем ормара, фиоке или ормара, а затим пређите на веће ствари. Ако не знате одакле да почнете, размислите о раду са личним организатором.

7. Смањите буку

Мирно време је подједнако важно као и „време ми“. Ипак, неки људи никада не уживају у тренуцима потпуне тишине. Константни звук у уху може да утиче на ваше ментално здравље. У ствари, загађење буком је понекад одговорно за виши ниво анксиозности, високи крвни притисак и мишићну напетост. Такође може погоршати симптоме депресије.

Не можете уклонити сву буку из живота. Али ако је могуће, повремено потражите мирна места како бисте се поново напунили и опустили. Ако је шум у саобраћају стални проблем где живите, спавајте уз звукове природе у позадини или користите чепице за уши за непрекидни одмор.

Полет

Депресија може утицати на вас физички и психички. Када се бавите емоционалним успонима и падовима, проналажење начина за опуштање и поновно пуњење може вам помоћи да стекнете контролу над својим менталним стањем. Без обзира да ли вам је прописао антидепресив, не запостављајте негу неге. Што сте више проактивни у свом здрављу, боље ћете се осећати.