Циљни пулс у трудноћи

Садржај

• Зашто је вежбање важно током трудноће?
• Постоје ли ограничења вежбања током трудноће?
• Када треба да позовем свог доктора?
• Шта је циљни пулс?
• Да ли се мој циљни пулс мења током трудноће?

Зашто је вежбање важно током трудноће?

Вежбање је одличан начин да останете здрави док сте трудни. Вежбање може:

• ублажите болове у леђима и друге болности
• помоћи да боље спавате
• повећајте ниво енергије
• спречити вишак килограма

Такође је показано да жене у доброј физичкој форми имају краћи пород и лакши порођај.

Чак и ако нисте редовно вежбали пре него што сте затруднели, добра је идеја да разговарате са својим здравственим радником о томе како да направите режим вежбања. Здравим женама се генерално препоручује да сваке недеље имају 150 минута вежбања умереног интензитета - попут ходања, трчања или пливања. (Псст! За упутства о трудноћи из недеље у недељу, савете за вежбање и још много тога, пријавите се за наш билтен Очекујем.)

Постоје ли ограничења вежбања током трудноће?

У прошлости су жене упозораване против напорних аеробних вежби током трудноће. Ово више није тачно.Већина жена може без проблема наставити да ради пре трудноће као рутинско вежбање.

Увек треба да разговарате са својим лекаром пре него што почнете да вежбате током трудноће. Одређени услови или симптоми могу довести до тога да вам лекар саветује да не вежбате. Ово укључује:

• већ постојећа болест срца или плућа
• висок крвни притисак
• вагинално крварење
• цервикални проблеми
• висок ризик од превременог порођаја

Већина жена ће током трудноће моћи да вежба као и обично. Можда ћете морати да промените своју рутину ако се обично бавите спортом или активностима које могу представљати значајан ризик од повреда, јер сте подложнији повредама у трудноћи. То је делимично због тога што промене у вашем телу избијају из равнотеже. Избегавајте све што вас доводи у опасност од повреда стомака, падова или повреда зглоба. То укључује већину контактних спортова (фудбал), енергичних рекет спортова (тенис) и вежбање које укључује равнотежу (скијање).

Када треба да позовем свог доктора?

Важно је обратити пажњу на то како се осећате док вежбате. Ако приметите следеће симптоме, одмах престаните са вежбањем и позовите свог лекара:

• вагинално крварење
• течност која цури из вагине
• контракције материце
• вртоглавица
• бол у грудима
• неуједначен рад срца
• главобоља

Шта је циљни пулс?

Пулс је брзина којом срце куца. Куца спорије када се одмарате и брже када вежбате. Због тога можете да користите пулс за мерење интензитета вежбања. За сваку старосну групу постоји „циљни пулс“. Циљни пулс је брзина којом ваше срце откуца током добре аеробне вежбе. Праћењем пулса и упоређивањем са циљним опсегом можете утврдити да ли вежбате превише или недовољно. Када вежбате, требало би да постигнете циљни пулс и останете у том опсегу 20 до 30 минута.

Пулсом можете измерити властити пулс. Да бисте то урадили, ставите кажипрст и средњи прст на зглоб друге руке, одмах испод палца. Требали бисте моћи да осјетите пулс. (Не би требало да користите палац за мерење, јер има властити пулс.) Бројте откуцаје срца 60 секунди. Број који избројите је пулс у откуцајима у минути. Такође можете купити дигитални монитор срчаног ритма како би вам пратио пулс.

Циљани пулс за своје године можете пронаћи на веб локацији Америчког удружења за срце.

Да ли се мој циљни пулс мења током трудноће?

Некада су трудницама говорили да им пулс не би требало да пређе 140 откуцаја у минути. Да би тај број ставили у контекст, Америчко удружење за срце процењује да би пулс током 30-годишње жене требало да буде између 95 и 162 откуцаја у минути током умереног вежбања. Данас нема ограничења броја откуцаја срца за труднице. Увек треба да избегавате прекомерни напор, али не морате да држите пулс испод било ког одређеног броја.

Ваше тело пролази кроз много различитих промена током трудноће. Важно је обратити пажњу на све физичке промене које приметите, укључујући и време вежбања, и разговарајте са својим лекаром о свим забринутостима које имате.