5 здравствених благодати Рооибос чаја (плус нежељени ефекти)

Садржај

• Шта је Рооибос чај?
• 1. Са мало танина и без кофеина и оксалне киселине
• 2. Упакован са антиоксидантима
• 3. Може побољшати здравље срца
• 4. Може смањити ризик од рака
• 5. Може бити од користи особама са дијабетесом типа 2
• Непроверене погодности
• Потенцијални нежељени ефекти
• Доња граница

Рооибос чај ​​стиче популарност као укусан и здрав напитак.

Вековима конзумирана у јужној Африци, постала је омиљено пиће широм света.

То је ароматична алтернатива црном и зеленом чају без кофеина.

Шта више, заговорници хвале рооибос због његових потенцијалних здравствених благодати, тврдећи да његови антиоксиданти могу заштитити од рака, болести срца и можданог удара.

Међутим, можда се питате да ли су ове бенефиције поткрепљене доказима.

Овај чланак истражује здравствене користи чаја рооибос и потенцијалне нежељене ефекте.

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта је Рооибос чај?

Рооибос чај ​​познат је и као црвени чај или чај од црвеног грма.

Израђује се помоћу лишћа из грмља тзв Аспалатхус линеарис, обично гајена на западној обали Јужне Африке (1).

Рооибос је биљни чај и није повезан са зеленим или црним чајем.

Традиционални рооибос настаје ферментацијом лишћа, што их претвара у црвено-смеђу боју.

Доступан је и зелени рооибос који није ферментиран. Обично је скупљег и сивијег окуса од традиционалне верзије чаја, док се истовремено може похвалити са више антиоксиданата (,).

Рооибос чај ​​се обично конзумира као црни чај. Неки додају млеко и шећер - а полетели су и рооибос ледени чај, еспресо, латте и капућино.

Супротно неким тврдњама, рооибос чај ​​није добар извор витамина или минерала - осим бакра и флуорида (4).

Међутим, пун је снажних антиоксиданата, који могу понудити здравствене бенефиције.

Резиме Рооибос чај ​​је традиционални напитак направљен од лишћа јужноафричког грма. Конзумира се на сличан начин као црни чај и садржи много антиоксиданата.

1. Са мало танина и без кофеина и оксалне киселине

Кофеин је природни стимуланс који се налази и у црном и у зеленом чају.

Конзумирање умерених количина кофеина је углавном сигурно.

То чак може имати неке користи за перформансе вежбања, концентрацију и расположење (5).

Међутим, прекомерна конзумација повезана је са лупањем срца, повећаном анксиозношћу, проблемима са спавањем и главобољом (5).

Стога неки људи одлучују да избегну или ограниче унос кофеина.

Будући да је рооибос чај ​​природно без кофеина, он је одлична алтернатива црном или зеленом чају (6).

Рооибос такође има нижи ниво танина од редовног црног или зеленог чаја.

Танини, природна једињења присутна у зеленом и црном чају, ометају апсорпцију одређених хранљивих састојака, попут гвожђа.

Коначно, за разлику од црног чаја - и зеленог чаја, у мањој мери - црвени рооибос не садржи оксалну киселину.

Конзумација великих количина оксалне киселине може повећати ризик од бубрежних каменаца, што рооибос чини добром опцијом за свакога ко има проблема са бубрезима.

Резиме У поређењу са редовним црним чајем или зеленим чајем, рооибос има мање танина и без кофеина и оксалне киселине.

2. Упакован са антиоксидантима

Рооибос је повезан са здравственим предностима због високог нивоа антиоксиданата који промовишу здравље, а који укључују аспалатхин и кверцетин (,).

Антиоксиданти могу помоћи у заштити ћелија од оштећења слободним радикалима.

Дугорочно, њихови ефекти могу смањити ризик од болести, као што су болести срца и рак ().

Постоје неки докази да рооибос чај ​​може да повећа ниво антиоксиданата у вашем телу.

Међутим, свако забележено повећање је мало и не траје дуго.

У једној студији од 15 особа, ниво антиоксиданата у крви повећао се за 2,9% када су учесници пили црвени рооибос и 6,6% када су пили зелену сорту.

Овај узлет трајао је пет сати након што су учесници попили чаја од 750 грама чаја направљеног од 750 мг лишћа рооибоса (10).

Друга студија на 12 здравих мушкараца утврдила је да рооибос чај ​​није имао значајних ефеката на ниво антиоксиданса у крви у поређењу са плацебом ().

То је могуће зато што антиоксиданти у рооибосу кратко трају или их ваше тело неефикасно апсорбује (,).

Резиме Рооибос чај ​​је пун антиоксиданата који промовишу здравље. Међутим, ови антиоксиданти могу бити нестабилни или их ваше тело неефикасно апсорбује.

3. Може побољшати здравље срца

Антиоксиданти у рооибосу повезани су са здравијим срцем ().

То се може догодити на различите начине ().

Прво, пијење рооибос чаја може имати благотворне ефекте на крвни притисак инхибирањем ензима који претвара ангиотензин (АЦЕ) ().

АЦЕ индиректно повећава крвни притисак узрокујући контракцију крвних судова.

У студији на 17 људи, пијење рооибос чаја инхибирало је активност АЦЕ 30–60 минута након узимања ().

Међутим, то се није превело на било какве промене крвног притиска.

Постоје обећавајући докази да чај може побољшати ниво холестерола.

У студији на 40 одраслих особа са прекомерном телесном тежином са високим ризиком од срчаних болести, шест шоља рооибос чаја дневно током шест недеља смањивало је „лош“ ЛДЛ холестерол, истовремено повећавајући „добар“ ХДЛ холестерол ().

Међутим, исти ефекат није примећен код здравих људи.

Здрави нивои холестерола пружају додатну заштиту против различитих болести срца, укључујући срчани и мождани удар.

Резиме Рооибос чај ​​може имати користи за здравље срца позитивним утицајем на крвни притисак. Такође може смањити „лош“ ЛДЛ холестерол и подићи „добар“ ХДЛ холестерол код оних којима прети срчана болест.

4. Може смањити ризик од рака

Студије у епруветама примећују да антиоксиданти кверцетин и лутеолин, који су присутни у рооибос чају, могу да убију ћелије рака и спречавају раст тумора (,).

Међутим, количина кверцетина и лутеолина у шољи чаја је врло мала. Много воћа и поврћа су много бољи извори.

Стога није јасно да ли рооибос садржи довољно ова два антиоксиданса и да ли их ваше тело довољно ефикасно апсорбује да пружи благодати.

Имајте на уму да су потребне студије на рооибосу и раку на људима.

Резиме Доказано је да одређени антиоксиданти у рооибос чају убијају ћелије рака и спречавају раст тумора у епруветама. Међутим, ниједна студија на људима није потврдила ове ефекте.

5. Може бити од користи особама са дијабетесом типа 2

Рооибос чај ​​је једини познати природни извор антиоксиданта аспалатина, за који студије животиња показују да може имати антидијабетичке ефекте ().

Једна студија на мишевима са дијабетесом типа 2 открила је да је аспалатхин уравнотежио ниво шећера у крви и смањио резистенцију на инсулин, што би се могло показати обећавајућим за људе који имају или су у ризику од дијабетеса типа 2 (20).

Међутим, потребне су студије на људима.

Резиме Студије на животињама сугеришу да специфични антиоксиданти у рооибос чају могу помоћи у уравнотежењу шећера у крви и побољшању резистенције на инсулин. Међутим, неопходно је људско истраживање.

Непроверене погодности

Здравствене тврдње које окружују рооибос чај ​​се веома разликују. Међутим, недостају докази који би подржали многе од њих. Неверификоване погодности укључују:

• Здравље костију: Докази који повезују конзумацију роибоса са побољшаним здрављем костију су слаби, а специфичне студије су ретке (21).
• Побољшана пробава: Чај се често промовише као начин за смањење пробавних проблема. Међутим, докази за ово су слаби.
• Остало: Упркос анегдоталним извештајима, нема чврстих доказа да рооибос може да помогне проблемима са спавањем, алергијама, главобољама или коликама.

Наравно, недостатак доказа не мора нужно значити да су ове тврдње нетачне - само да нису у потпуности проучене.

Резиме Тренутно нема јаких доказа да рооибос чај ​​побољшава здравље костију, варење, спавање, алергије, главобољу или колике.

Потенцијални нежељени ефекти

Генерално, рооибос је врло сигуран.

Иако су негативни нежељени ефекти изузетно ретки, пријављени су неки.

Једна студија случаја показала је да је пијење велике количине рооибос чаја дневно повезано са повећањем ензима у јетри, што често може указивати на проблем са јетром. Међутим, ово је био само један сложен случај ().

Одређена једињења у чају могу стимулисати производњу женског полног хормона, естрогена ().

Неки извори сугеришу да људи са болестима осетљивим на хормоне, попут рака дојке, можда желе да избегну ову врсту чаја.

Међутим, овај ефекат је врло благ и вероватно је да ћете морати да унесете веома велике количине пре него што видите ефекат.

Резиме Рооибос је безбедан за пиће, а негативни нежељени ефекти су изузетно ретки.

Доња граница

Рооибос чај ​​је здрав и укусан напитак.

Без кофеина, са мало танина и богатим антиоксидантима - може понудити разне здравствене бенефиције.

Међутим, здравствене тврдње које се односе на чај често су анегдотске и не заснивају се на јаким доказима.

Још увек није јасно да ли се користи рооибос чаја уочене у испитивањима на епруветама и животињама преводе у стварне здравствене користи за људе.

Ако желите да пробате чај од рооибоса, можете пронаћи широк одељак о Амазону.