Савети за трчање маратонског тренера Кејти Холмс

Садржај

• Pregled za

Од триатлона до маратона, спортови издржљивости постали су популаран изазов за познате личности попут Јеннифер Лопез и Опрах Винфреи. Наравно да помаже имати врхунског тренера који ће вас водити. Вес Окерсон је тренирао и трчао са неким од најсјајнијих холивудских звезда, укључујући Кејти Холмс, коју је припремао за прошлогодишњи Њујоршки маратон. On nam govori kako svoje poznate klijente priprema za dan trke i šta možete da uradite da biste ostvarili svoje ciljeve treninga.

П. Како припремате клијенте за маратоне?

А. "Имао сам посла са људима који имају мало или нимало искуства у трчању на дуге стазе, што је први изазов. Када се припремате за маратон, углавном се ради о повећању километраже до тачке у којој ваше тело и ум могу да издрже 26 Након неколико месеци повећања километраже, препоручујем да направите два кратка (4 до 5 миља), два средња (6 до 8 миља) и један дугачак (10 до 18 миља) недељно. 50 milja nedeljno vas stavlja na pravi put."

П. Које предлоге имате за уклапање обуке у заузет распоред?

А. "Мапирање распореда сваке седмице је кључно. Одаберите дан у недељи када знате да нисте заузети и учините то када ћете дуго радити. Недеља је обично добра јер су људи без посла. Потрудите се да се уклопе у кратке или средње трчања пре или после посла, али их свакако размакните како не бисте каснили увече, а затим рано ујутру. Желите да свом телу дате око 24 сата да се опорави између сесија. "

Šta kažete onima koji misle da ne mogu da završe maraton?

А. "То je izvodljivo. Za početnike, trčanje 26 milja zvuči kao večnost, ali vaše telo dolazi do tačke u kojoj trčanje postaje druga priroda. Ако сте здрави и спремни да тренирате за то, ви моћи уради то."

P. Koje uobičajene greške u obuci ljudi prave?

А. "Они не трче довољно далеко. Ако сте прешли само 12 или 14 миља, имат ћете проблема са завршавањем 26. На другом крају спектра, постоје људи који раде превише. Они" злоупотребљавате њихова тела и добијате прекомерне повреде. Не морате да радите превелику километражу. Све док имате план и трчите четири до шест дана у недељи и одмарате се најмање једном недељно бити у реду."

П. Коју врсту унакрсне обуке препоручујете?

А. "Unakrsni trening je od vitalnog značaja jer vam omogućava da odmarate mišiće trčanja i koristite svoje telo na drugačiji način. Kod trčanja se krećete samo u jednoj ravni jednim pokretom i to može biti veoma stresno za zglobove. Није важно коју активност радите на тренингу све док држите откуцаје срца на 60 до 70 одсто вашег максимума. Кажем људима ако пливају или се баве спортом да то наставе, али не у место за трчање. На крају дана, ради се о накупљању миља, тако да не бисте требали да тренирате више од неколико пута недељно. "

P: Kako izbegavate da "udarate u zid?"

А. "Зид је тачка у којој се осјећате као да физички не можете даље. Обично је то проблем исхране. Ваши мишићи складиште довољно горива за физичку активност вриједну око два сата, а када се то потроши, потребан вам је још један извор енергије. Trebalo bi da konzumirate hranu svakih osam milja i da pijete vodu ili pola šolje Gatorade svakih nekoliko milja. Energetski gelovi su odlični jer ih vaše telo apsorbuje mnogo brže od čvrste hrane. трке, требало би да имаш довољно горива у резервоару да завршиш. "

P. Koje savete imate za održavanje tempa tokom trke?

А. „Kada trka počne, zaista ste napet. Ima toliko trkača oko vas, svi se kreću različitim brzinama i uvek vas prolaze ljudi. Nemojte praviti grešku da izađete prebrzo. Preporučujem da nabavite монитор откуцаја срца, који можете пронаћи у било којој спортској продавници, како бисте стекли увид у то колико напорно радите при различитим брзинама током трчања. . Ако је изнад или испод ове зоне током маратона, знаћете да нисте у корак. "

P. Da li imate neki savet kako da se nosite sa bolovima?

А. "Маратон је забавна трка, али ће дефинитивно победити ваше тело. То је изузетно понављајући покрет за колена и глежњеве. Ако почнете да осећате бол током тренинга, ледите зглобове једном дневно 20 минута након вежбајте да бисте смањили упалу. Водите рачуна о себи. "

Pregled za