Шта јести пре спавања да се не угоји

Садржај

• 4 грицкалице за јело пре спавања
• Шта јести пре спавања због хипертрофије
• Да ли је јело пре спавања лоше?

Иако многи људи покушавају да избегавају да једу храну пре спавања, јер верују да то може повећати резерве масти и због тога довести до дебљања, то није увек тачно. Међутим, неопходно је знати како одабрати шта ћете јести пре спавања, јер ако је унос калорија превисок, међуоброк пре спавања може на пример чак да повећа масну масу и наруши прираст мишићне масе.

Пре спавања треба да једете лаку храну која је лако сварљива и има умирујућа својства да олакшају сан, као што су витамин авокада, јогурт са јечмом, банана са орасима или млеко са медом, на пример. Погледајте и листу намирница које олакшавају сан.

Поред тога, такође можете пити напитке са умирујућим својствима попут чаја од камилице или сока од маракује, који природно помажу у смиривању, опуштању и добром сну, што је важно како у процесу мршављења, тако и у опоравку и расту мишића.

4 грицкалице за јело пре спавања

За оне који желе да смршају важно је да не одлазе на спавање гладни, јер ће их то сутрадан учинити још гладнијима, па имају тенденцију да једу више. Стога, оно што треба јести пре спавања, како се не би угојили, треба да буду лагани оброци са мало калорија као што су:

1. Чаша напитка од пиринча, соје или млека;
2. Јогурт;
3. Смоотхие од јагоде или кивија;
4. Желатин.

Понекад је топао чај попут камилице, липе или матичњака, на пример, довољан да смањи осећај глади и чак није потребно ни јести пре спавања. Ако радите ноћу, ове грицкалице нису довољне, али нема потребе да претерујете. Погледајте и неколико савета о томе шта јести ноћу на послу.

Шта јести пре спавања због хипертрофије

За оне који желе да се опораве и повећају мишићну масу, фаворизујући хипертрофију мишића, неопходно је јести храну богату протеинима као што су млеко и млечни производи или јаја и угљени хидрати ниског гликемијског индекса као што су цела зрна да би заменили енергију потрошену током тренинга, а не будите гладни током ноћи.

На пример, неке добре грицкалице за спавање оних који желе да повећају мишићну масу могу бити каша, смоотхие од авокада или банане и јогурт са јечмом, на пример.

Да ли је јело пре спавања лоше?

Јело пре спавања је лоше када је оброк врло мастан и тешко сварљив. Поред тога, неопходно је јести пре спавања само ако је интервал између времена вечере и времена за спавање већи од 3 сата.

Такође није добро пити као што су кафа, гуарана, црни чај или сода са кофеином пре спавања, јер су ова пића стимулативна и не доприносе мирном сну. Погледајте одговоре на друге митове и истине о дијетама за мршављење.

Погледајте следећи видео снимак и погледајте шта учинити ако глад прекине преко ноћи: