Додаци ацетилхолина: Предности, нуспојаве и врсте

Садржај

• Шта је ацетилхолин?
• Како повећати ниво ацетилхолина
• Потенцијалне користи ацетилхолина
• Може помоћи памћењу и функцији мозга
• Може подржати ментално здравље
• Може да подржи здраву трудноћу
• Остале потенцијалне користи
• Ризици у додатку ацетилхолина
• Дозирање и препоруке
• Доња граница

Последњих година ноотропици, који се називају и паметни лекови, стекли су популарност међу људима који желе да побољшају своје менталне перформансе.

Ацетилхолин је неуротрансмитер, или хемијска супстанца у мозгу, који игра улогу у многим кључним аспектима мождане функције, као што су памћење, мишљење и учење.

Иако додаци ацетилхолина не постоје, додаци који могу посредно подићи ниво ацетилхолина постали су популарни међу људима које занимају ноотропици као начин да побољшају менталне перформансе.

Овај чланак истражује предности и нежељене ефекте додатака ацетилхолина и приказује најбоље врсте.

Шта је ацетилхолин?

Ацетилхолин је молекул који функционише као неуротрансмитер (хемијски гласник) у вашем телу. То значи да путем нервних ћелија преноси поруке из вашег мозга у ваше тело (1).

Производи се из ацетил коензима А, који потиче из молекуле шећера и глукозе у молекули шећера, уз помоћ ензима који се зове холин ацетилтрансфераза (1).

Има много важних функција у тијелу и игра улогу у мишићном покрету, размишљању, радној меморији и многим другим функцијама мозга (2, 3).

Супротно томе, низак ниво ацетилхолина повезан је са оштећењем учења и памћења, као и са поремећајима мозга, попут деменције и Алзхеимерове болести (2, 4, 5).

Будући да ацетилхолин игра улогу у функцијама мозга, суплементи који повећавају ниво ацетилхолина стекли су интерес као ноотропици, природне или синтетичке супстанце које могу побољшати ваше менталне перформансе.

Ацетилхолин се не може узимати као додатак исхрани. Међутим, суплементи који повећавају отпуштање ацетилхолина, као што су суплементи холина, и они који инхибирају разградњу ацетилхолина могу повећати ниво ацетилхолина.

Ацетилхолин је неуротрансмитер који игра улогу у мишићном покрету, размишљању, радној меморији и другим аспектима мозга. Ниски нивои су повезани са оштећењем памћења и поремећајима мозга.

Како повећати ниво ацетилхолина

Иако ацетилхолин игра кључну улогу у многим аспектима вашег здравља, не постоје додаци прехрани који могу директно да повећају његов ниво.

Међутим, можете јести храну или узимати додатке прехрани који индиректно повећавају ослобађање ацетилхолина или инхибирају његов распад.

Један од најлакших начина за повећање нивоа ацетилхолина је конзумирање хране или додатак прехрамбених додатака који садрже висок холин - битан храњиви састојак који се може претворити у ацетилхолин (1).

Холин је присутан у многим намирницама, укључујући (6):

• Говеђа јетра: 3 унче (85 грама) садрже 65% дневне вредности (ДВ).
• Јаје: 1 велико тврдо кухано јаје садржи 27% ДВ.
• Горњи круг говедине: 3 унче (85 грама) садрже 21% ДВ.
• Соја, пржена: 1/2 шоље (86 грама) садржи 19% ДВ.
• Пилећа прса, печена: 3 унче (85 грама) садрже 13% ДВ.
• Риба, бакалар: 3 унче (85 грама) садрже 13% ДВ.
• Шитаке гљиве, куване: 1/2 шоље (73 грама) садржи 11% ДВ.
• Конзервирани бубрези: 1/2 шоље (128 грама) садржи 8% ДВ.
• Квиноја, кувана: 1 шољица (185 грама) садржи 8% ДВ.
• Млеко, 1%: 1 шоља (240 мЛ) садржи 8% ДВ.
• Јогурт од ванилије, немасна: 1 шоља (245 грама) садржи 7% ДВ.
• Броколи, кувани: 1/2 шоље (78 грама) садржи 6% ДВ.
• Брисел клице, кувано: 1/2 шоље (78 грама) садржи 6% ДВ.

Прехрамбени додаци који могу повећати ниво холина укључују алфа-ГПЦ (Л-алфа-глицерилфосфорилхолин), цитицолин (ЦДП-холин) и холин битартрат.

Међутим, алфа-ГПЦ и цитицолин су обично већи у садржају холина по јединичној тежини и лакше се апсорбују у односу на друге облике (7, 8).

Други начин да индиректно можете повећати ниво ацетилхолина је узимање суплемената који инхибирају ензиме који разграђују ацетилхолин.

Неки додаци који могу инхибирати разградњу ацетилхолина укључују (9, 10, 11):

• Гинко билоба (гинкго)
• Бацопа монниери
• хуперзин А

Међутим, нејасно је колико ефикасни суплементи који инхибирају разградњу ацетилхолина подижу ниво ацетилхолина у поређењу са додацима холина.

Ацетилхолин није доступан као додатак исхрани, али нивои њега се могу индиректно повећати уносом холина, прекурсора ацетилхолина, као и додатака који инхибирају распад ацетилхолина.

Потенцијалне користи ацетилхолина

Повећање нивоа ацетилхолина повезано је са неколико потенцијалних здравствених користи.

Може помоћи памћењу и функцији мозга

Истраживања на животињама и људима сугерирају да већи уноси холина, претеча ацетилхолина, могу повећати памћење код особа са проблемима памћења.

У студијама на мишевима, додавање холина током њиховог животног века значајно је побољшало памћење и смањило стварање амилоид-бета плакова - једињења које је повезано са развојем Алзхеимерове болести (12, 13).

Студија у 2.195 учесника у доби од 70 до 74 године открила је да они са вишим нивоом холина у крви постижу значајно боље резултате у памћењу и задацима учења од оних са ниским нивоом (14).

Поред тога, суплементи који инхибирају распад ацетилхолина, као што су Бацопа монниери, Гинко билобаи хуперзин А повезани су са побољшаном меморијом и функцијом мозга (15, 16, 17).

Речено је да је истраживање ових додатака и менталних перформанси прилично ново. Потребно је више студија пре него што их препоручите у ову сврху.

Може подржати ментално здравље

Неколико студија сугерира да додаци прекурсора ацетилколина могу помоћи у лечењу неколико стања менталног здравља.

Проматрачка студија са преко 5.900 учесника открила је да су ниски нивои холина у крви повезани са већим ризиком од анксиозности. Међутим, није пронашла везу између нивоа холина у крви и депресије (18).

Друга студија код 50 особа са депресијом приметила је да су људи који су узимали 200 милиграма (мг) цитицолина дневно током 6 недеља заједно са циталопрамом (леком за депресију) имали мање озбиљне симптоме депресије од оних који су узимали само лекове против депресије (19).

Постоје и неки докази за то Бацопа монниери и Гинко билоба може помоћи у смањењу симптома анксиозности, али потребно је још људског истраживања (20, 21).

Поред тога, суплементи холина се понекад користе за лечење симптома код људи са биполарним поремећајем. Међутим, постоји ограничено истраживање у овој области и потребно је више студија пре него што га препоручимо у ту сврху (22, 23, 24, 25).

Може да подржи здраву трудноћу

Отприлике 90–95% трудница конзумира мање холина од препоручених дневних количина (6).

Постоје докази који показују да узимање холина током трудноће може подржати здрав раст фетуса и побољшати развој мозга фетуса.

Једно истраживање показало је да је додавање 480 мг или 930 мг холина дневно током трећег тромесечја трудноће значајно побољшало менталну функцију и памћење дојенчета у 4, 7, 10 и 13 месеци (26).

Друго истраживање на 69 трудница које су пиле тешке пиће открило је да је узимање 2 грама холина дневно од средине трудноће до рођења значајно умањило ефекте изложености алкохолу на менталну функцију новорођенчета (27).

Неколико других студија је приметило да је већи унос холина током трудноће повезан са мањим ризиком од стварања неуралне цеви код новорођенчади (28, 29).

Поред тога, друге студије нису приметиле повезаност између мајчиног уноса холина и развоја мозга фетуса или проблема са неуралном цевком, па је потребно још истраживања (30, 31).

Остале потенцијалне користи

Неколико других услова може имати користи од узимања додатака холина, који могу повећати ниво ацетилхолина.

Међутим, веза између уноса холина и ових услова није сасвим јасна, па је потребно још истраживања:

• Обољење јетре. Мањак холина може изазвати обољење јетре, а већи унос холина може бити повезан са мањим ризиком од болести јетре и рака јетре (32, 33, 34).
• Болест срца. Постоје докази који показују да холин може смањити ризик од срчаних и можданих удара. Међутим, веза је нејасна, а остале студије показују мешовите резултате (35).

Суплементи холина, који могу повећати ниво ацетилхолина, повезани су са благодатима, као што су побољшана меморија, функција мозга, ментално здравље и подршка трудноћи. Суплементи који инхибирају распад ацетилхолина такође могу помоћи.

Ризици у додатку ацетилхолина

Као и са било којим додатком, важно је разговарати са својим даватељем здравствене заштите пре узимања додатака холин или других додатака који подижу ниво ацетилхолина.

Опћенито, додаци холина, као што су алфа-ГПЦ и цитицолин, сигурни су за већину људи и ријетко су повезани са негативним нуспојавама.

Међутим, конзумирање превише холина може имати непријатне и штетне нежељене ефекте, као што су низак крвни притисак, знојење, неугодан телесни мирис, пролив, мучнина, повраћање и оштећење јетре (36).

Додаци холину имају горњу дневну границу од 3,500 мг, што је највише што можете појести у току дана, а вероватно неће наштетити (36).

Имајући то у виду, мало је вероватно да бисмо сами конзумирали ову дијету. Једини начин да се достигне горња граница јесте узимање суплемената у великим дозама.

Бацопа монниери, Гинкго билоба и хуперзин А повезани су са нежељеним ефектима, као што су мучнина, бол у стомаку, пролив и главобоља.

Ови додаци могу такође бити у интеракцији са различитим лековима, тако да је важно да обавестите свог лекара о свим биљним додацима које узимате (37, 38).

Додаци који подижу ниво ацетилхолина сигурни су за већину људи, али прекомерне количине холина могу имати непријатне споредне ефекте. Увек разговарајте са својим лекаром пре узимања додатака који подижу ниво ацетилхолина.

Дозирање и препоруке

Суплементи који подижу ниво ацетилхолина или инхибирају квар ацетилхолина могу се купити на мрежи и у одабраним продавницама здраве хране и додатака.

Додаци холину најбоље су за подизање нивоа ацетилхолина, јер холин делује као прекурсор ацетилхолина и обично има мање нуспојава. Доступне су углавном у облику капсула и праха.

Најбољи суплементи холина за подизање нивоа ацетилхолина су алфа-ГПЦ и цитицолин, јер имају тенденцију да се боље апсорбују и садрже више холина по јединици масе (7, 8).

Већина брендова додатака холина и за алфа-ГПЦ и за цитицолин препоручује узимање 600–1.200 мг дневно, што је еквивалент две капсуле два пута дневно, у зависности од марке.

Већина студија о алфа-ГПЦ-у и цитицолину и менталном паду користе дозу до 1.200 мг дневно, што се чини сигурно и добро подноси.

Иако суплементи попут Бацопа монниери, Гинко билоба, а хуперзин А може да повиси ниво ацетилхолина, нејасно је која је доза неопходна да би се постигао овај ефекат.

Ако једноставно желите да повећате ниво ацетилхолина, додаци холина су боља опција.

Суплементација холином је ваша најбоља понуда за повећање нивоа ацетилхолина, а већина додатака холин препоручује узимање 600–1.200 мг дневно.

Доња граница

Ацетилхолин је неуротрансмитер (хемијски гласник) који игра улогу у многим кључним аспектима здравља, као што су кретање мишића, мишљење и многе друге мождане функције.

Док додаци ацетилхолина не постоје, можете узимати суплементе који могу посредно повећати ниво ацетилхолина, као што су суплементи холина, и суплементе који инхибирају распад ацетилхолина, као што су Бацопа монниери, Гинко билобаи хуперзин А.

Међутим, чини се да су додаци холина најбољи улог за повећање нивоа ацетилхолина.

Поред менталних добробити, додаци холина су повезани са другим позитивним ефектима, као што су подржавање здраве трудноће и помоћ менталном здрављу, као и потенцијалне благодати за срце и јетру.

Међутим, избегавајте узимање превише холина или било којег од горе наведених биљних додатака, јер могу имати непријатне нежељене ефекте. Као и са било којим додатком, важно је разговарати са пружатељем здравствених услуга пре него што га узмете.