Научно поткрепљене стратегије о томе како боље спавати

Садржај

• Шест сати сна може бити боље од осам
• Poštujte svoj raspored spavanja
• Dremanje može učiniti više štete nego koristi
• Naučite kako da se nosite sa svojim popodnevnim padovima
• Buđenje u ponoć je normalno
• Pregled za

Време је да преиспитамо своју идеју о здравом ноћном сну. Ne radi se o tome kada, gde, pa čak ni koliko vremena ćete dobiti za dušek. Заправо, опседнутост овим факторима може изазвати негативне ефекте, претварајући оно што би требало да буде најмирнија ствар коју радите у једну од најстреснијих.

Ne, idiom, i sveti gral miliona poput vas, definisan je na osnovu toga za koje strategije zdravog spavanja najbolje funkcionišu твој тело да обнови енергију и врати вам расположење, открива недавно истраживање. Naučite najnovije tehnike zasnovane na nauci kako biste osigurali svoj najdublji i najzdraviji odmor do sada - svake noći.

Шест сати сна може бити боље од осам

Цорбис Имагес

Uprkos konvencionalnoj mudrosti, žene koje spavaju između pet i sedam i po sati noću žive duže od onih koje spavaju osam, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu. Sleep Medicine. U stvari, previše spavanja može učiniti da se osećate isto tako umorno kao i premalo, primećuje stručnjak za spavanje Daniel Kripke, dr, profesor psihijatrije emeritus na Kalifornijskom univerzitetu u San Dijegu. Kako odrediti da li dovoljno spavate? Проверите 30 минута до сат времена након устајања да видите да ли се осећате будни и будни-потребно је толико времена да покренете мозак и тело, каже др Мицхаел Гранднер, члан Центра за сан и циркадијску неуробиологију. Jednom kada pronađete svoju slatku tačku, držite se toga koliko god možete. (Pogledajte više od 12 uobičajenih mitova o spavanju, razbijeno.)

Poštujte svoj raspored spavanja

Цорбис Имагес

Многи такозвани несаници могу бити ноћне сове које узалуд покушавају усвојити навике раних птица. "Свако има релативно јединствен биолошки отисак сна", објашњава Роберт Тхомас, ванредни професор медицине спавања на Медицинској школи Харвард. "Ваше тело је повезано да се искључи током одређеног временског периода." Ако вам је уграђено време за спавање 23:30, нећете моћи да отпловите у 22 сата, без обзира колико сте уморни. "Уместо да надјачате своје урођене склоности, прихватите их: Ако сте ноћ сово, покушај да пронађеш начине за спавање туширајући се ноћу уместо ујутру, а не заказујеш догађаје на првом месту. Ако си рана птица, искористи мање теретане у преподневним часовима. Чак и размисли да питаш свог шефа о томе raspored rada; prilagođavanje vremena početka i odlaska za samo 30 minuta može promeniti igru ​​u produktivnosti, kaže Dejvid Braun, dr, psiholog za spavanje u Dečjem medicinskom centru u Dalasu.

Dremanje može učiniti više štete nego koristi

Цорбис Имагес

Popodnevno snažna dremka je postigla široko odobravanje, a kompanije poput Google-a i Procter & Gamble-a nude čak i „nap pods“ na licu mesta – tiha mesta gde zaposleni mogu da se dopune. Али за неке, подневно дремање оставља осећај огорчености и зезну се због ноћне рутине. Пошто је култ дремања толико снажан, можда бисте се чак уплашили да нешто пропуштате-или радите погрешно. Ali vaša sposobnost da dremate je unapred programirana, kaže Braun. Уместо да задремате, обновите своју енергију у краткој шетњи или разговору са пријатељем.

Naučite kako da se nosite sa svojim popodnevnim padovima

Цорбис Имагес

Taj dnevni pad energije sredinom popodneva se ne ponavlja не-znači da nisi dovoljno dobro spavao. То једноставно значи да сте људи, с обзиром на то да циркадијални сигнал упозорења одговоран за будност природно опада у касним поподневним сатима, узимајући ваш пеп заједно са собом, каже Бровн. Уместо да покушавате да решите проблем кофеина када вам заставе енергија, одморите се од ментално изазовних обавеза и усредсредите се на креативне задатке-боље сте у иновативном размишљању када се осећате помало уморно, показало је истраживање Размишљање и расуђивање нашао. Онда само одјаши. Završiće se. (Napunite se sa ovih 5 zalogaja pogodnih za kancelariju i koji sprečavaju popodnevni pad.)

Buđenje u ponoć je normalno

Цорбис Имагес

Сви су били тамо: пробудите се у 3 ујутро, не можете да заспите и почнете да се спирално спуштате са самодијагнозом несанице. Ali ovo buđenje u sitne sate je jednako prirodno kao i popodnevni pad. У једној класичној студији Националног института за ментално здравље, људи који су провели 14 сати ноћу у мрачној просторији четири недеље-у настојању да ресетују своје обрасце сна-почели су да се буде једном у ноћи, иако су генерално више спавали.

Још у прединдустријским данима, Браун каже да су људи овај пут пролазили у кревету или напољу, читајући, пишући, радећи лагане кућне послове или сексајући. Све ове активности су и даље поштене-као и телевизија, иако се држите формулиранијих тарифа које изазивају сан (размислите Хоусе Хунтерс Интернатионал, не Наранџаста је нова црна). Ваша будност не би требало да траје дуже од 30 минута (или да се јавља више од једном или два пута сваке ноћи). Ако не паничите, лако ћете заспати.

Pregled za