Наука каже да вам раније буђење може променити живот

Садржај

• Pregled za

Догодило вам се: Лежите у кревету, зијевате, када отворите свој Инстаграм профил. Усред листања, грижња савести вас погађа: фотографија коју је ваша девојка објавила са часа предавања на који сте хтели да одете. Kad biste samo mogli da se držite podalje od dugmeta za odlaganje i da se izvučete ispod te super udobne jorgane. Nema jutarnjih endorfina za tebe.

Испоставило се да постоје стварни разлози да се пробудите рано, након тог селфија који се врти око 7:00 ујутру. Јутарњи људи који су себе изјашњавали пријавили су се као срећнији и здравији од ноћних сова, према студији објављеној у часопису Емотион.

Osim toga, mnoštvo super-uspešnih izvršnih direktora za istaknute kompanije prijavilo je da su uhvatili crva iu ranoj fazi. Samo pitajte Tamaru Hil-Norton, osnivača i kreativnog direktora Sweaty Betty. Do 8:15 već je napravila svoj omiljeni smuti prepun spanaća, smrznutih bobica, čia semenki i avokada, istuširala se i izašla je na svoju omiljenu biciklističku rutu od 5 milja duž reke prema svojoj kancelariji. „Rano ustajanje čini da se osećam kao da sam spremna da se uhvatim u koštac sa danom“, kaže ona.

Затим ту је Ериц Поснер, суоснивач спин студија Сверве Фитнесс са седиштем у Њујорку. Većinom do 9 sati ujutro ne samo da je napravio smuti i ušuljao se u jutarnji znoj, već se i istuširao, skuvao doručak i napisao u dva dnevnika. "Приметно сам срећнији, оштрији и концентрисанији на ствари које желим да урадим и постигнем", каже он.

Пре него што помислите да се ово односи само на фитнес елиту, постоји разлог за веровање твој telo (da, tvoje) je zapravo namenjeno da funkcioniše ujutru. Naši biološki satovi nas podstiču da se krećemo ujutru, da bismo dobili kvalitetno dnevno svetlo kako bismo sprečili medicinska stanja kao što su nedostatak vitamina D, sezonski afektivni poremećaj, gojaznost i još mnogo toga. I dok su neki ljudi mega uspešni noću, za većinu to nije slučaj. „Ljudi su dnevna bića“, kaže Mike Varshavski, D.O., koji se bavi porodičnom medicinom u medicinskom centru Overlook u Samitu, NJ. „To znači da smo najviše umorni u 2 i 14 časova.

За то можете захвалити свом природном циркадијалном биолошком сату или систему тела који регулише временске периоде умора и будности током дана. Добре вести? Ako ste se dobro naspavali, cirkadijalni padovi su mnogo manje intenzivni, zbog čega ne vidite većinu odraslih koji se sudaraju za svojim stolom u popodnevnim satima. (Псст ... Јесте ли пробали најбољу храну за дубок сан?)

Problem je u tome što savremeni život može pokvariti vaš unutrašnji sat. "Ствари попут ноћних смена, друштвених медија, бучних комшија, захтевних шефова и касноноћне телевизије често вас држе будним, а не ваш природни ритам", каже Варшавски. Uz to, ako dobro spavate i još uvek imate tendenciju da bolje funkcionišete noću, nema potrebe da se budite rano ako to ne želite, rekao nam je Varšavski na nedavnom događaju Kala Sleep.

Ali mi smo ovde da kažemo da biste mogli заправо желим да. Prema studiji Univerziteta u Londonu, oni koji se probude do 7:00 imaju manje šanse da budu pod stresom, depresivni i gojazni. Једно истраживање са Медицинског факултета Феинберг Универзитета Нортхвестерн Университи показало је да су људи који су уживали вани ујутру имали нижи БМИ од оних који су изашли напоље касније током дана (чак и зими!). Osim toga, koliko puta ste preskočili večernji trening jer se pojavilo nešto drugo? Ради до касно. Dobijanje spontanog srećnog sata. Osećate se potpuno iscrpljeno nakon tog sastanka sa svojim šefom. Једноставно постоји мање ствари које вам ујутру стоје на путу. Osim tog prokletog dugmeta za odlaganje, tj.

Želite da budete jutarnja osoba, ali ne možete da visite (još)? Ниси сам. „Još se borim sa tim, ali nikada ne žalim što sam se rano probudio“, kaže Posner. "Potrebno je vreme da se uđe u rutinu, ali kada ste tamo, zlatni ste, jer znate koliko ćete se bolje osećati ceo dan." Поснеров савет о успостављању рутине и штавише, одређена доследност, је нешто са чиме се Варшавски може позабавити. „Stvaranje stabilnog ritma je najvažniji korak“, kaže Varšavski. "Uobičajena greška je pokušaj da se 'nadoknadi' san tokom vikenda. Ako ne sledite obrazac navika spavanja, vaše telo se ne može pravilno prilagoditi, a to će biti štetno za vašu jutarnju rutinu." Idite u krevet – i probudite se! – svake noći ove nedelje u isto vreme i vidite kako je to sjajan osećaj. Samo napred i podesi alarm.

Pregled za