Извадите ноге и трбухе за 4 минута

Садржај

• Бочни удар до равнотеже са једном ногом
• Пас доле са потколеницама за потискивање
• Путовање унутра и ван Чучањ скаче до слетања са једне ноге
• Bočni skokovi na boku sa jednom nogom
• Pregled za

Magija ovih poteza, zahvaljujući Instagram fit-lebrity Kaisi Keranen (aka @KaisaFit), je u tome što će spaliti vaše jezgro i noge, i regrutovati ostatak vašeg tela. Za samo četiri minuta dobićete vežbu uz koju ćete se osećati kao da ste upravo izašli sa jednosatnog treninga u teretani. Кључ? Уложите све напоре како бисте осетили-и видели-резултате.

Како то функционише: за сваки потез урадите АМРАП (што је могуће више понављања) за 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди. (У случају да нисте упознати, ово се зове вежба табата.) Поновите круг два до четири пута за брзу, интензивну рутину која ће вам изрезати ноге и језгру. Желите да изазовете себе још више? Dodajte još jedno kolo od Kaisa.

Бочни удар до равнотеже са једном ногом

А. Искорачите десну ногу у бочни искорак. Stavite levu ruku na zemlju, a desnu podignite ka nebu.

Б. Odvezite desnu nogu da biste došli do ravnoteže jedne noge na levoj nozi.

Изведите свако друго коло на супротној страни.

Пас доле са потколеницама за потискивање

А. Спустите се у склек.

Б. Гурните горе до пса надоле и десном руком додирните леву потколеницу.

Ц. Спустите се назад, затим гурните горе доле доле и левом руком додирните десну потколеницу.

Наставите наизменично.

Путовање унутра и ван Чучањ скаче до слетања са једне ноге

А. Из чучња, скочите на равнотежу са једном ногом.

Б. Скочите назад да чучнете.

Наставите да скачете унутра и ван, наизменично ноге.

Bočni skokovi na boku sa jednom nogom

А. Почните са бочне даске, горња нога лебди изнад доње ноге.

Б. Spustite kukove dok ne lebde malo iznad zemlje. Понављање.

Изведите свако друго коло на супротној страни.

Pregled za