4 zdravstvene odluke koje su zaista važne

Садржај

• Pregled za

Вероватно сте већ запамтили мантру за одржавање фит и здравог тела: Једите добро избалансиране оброке и придржавајте се редовног режима вежбања. Али то нису једини паметни потези које можете учинити како бисте осигурали дуг и угодан живот. Да бисмо вам помогли, усредсредили смо се на четири најважнија избора које свака жена треба да донесе мудро, плус четири мање одлуке које такође могу имати велики утицај на ваше здравље.

1. Избор лекара

Slušajte usmeno. Репутација лекара-добра или лоша-обично је мртва, па ако пријатељ или сарадник хвали гинеколога, сматрајте то вредном препоруком. Kada se raspitate za ime dobrog doktora, uverite se da je on ili ona deo vašeg plana zdravstvenog osiguranja. (Већина планова олакшава претраживање по имену лекара на њиховим веб локацијама, али увек се јавите телефонским позивом у лекарску ординацију да бисте били сигурни да је он и даље пружалац услуга, јер лекари често одлазе и поново се придружују плановима.)

Уверите се да су сертификовани на плочи. Овлашћење одбора осигурава да је лекар завршио обуку из посебне области и положио испит којим се проверава његово знање из његове области. Takođe, lekari sa sertifikatom odbora moraju da se ponovo certificiraju svakih šest do 10 godina, u zavisnosti od njihove specijalnosti, kako bi bili sigurni da njihovo znanje ostaje ažurno. Да бисте сазнали да ли је ваш лекар сертификован, контактирајте Амерички одбор за медицинске специјалности на (866) АСК-АБМС или претражите на абмс.орг.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Позовите ординацију. Obratite pažnju na način na koji se kancelarijsko osoblje ponaša prema vama; može baciti svetlo na ukupan stil vežbanja. На пример, ако сте рутински задржани на минут у време када зовете, можда ћете имати потешкоћа да дођете до лекара у хитним случајевима. Kada razgovarate sa recepcionerom, pitajte da li pacijenti često čekaju; ако је тако, распитајте се о просечном времену чекања. Пре него што кренете на заказани термин, позовите лекарску ординацију да бисте се уверили да раде по распореду.

Upoznajte se licem u lice. Ако је могуће, закажите бесплатну консултацију са било којим новим лекаром. Однос између пацијента и лекара је изузетно личан, па би ово требао бити неко са ким осећате да можете разговарати и коме можете веровати. И верујте у своје инстинкте-ако од лекара не добијете добру вибрацију, наставите потрагу и пронађите другог.

Recite doktoru da li je ona jedina. Неке жене посећују гинеколога само једном или два пута годишње, а не лекара примарне здравствене заштите. Али ако не знате у свом гинекологу, можда нећете добити важне скрининг тестове-као што је тест крви за очитавање холестерола и крвног притиска-који су вам потребни.

[инлине_имаге_фаилед_бф8еб578-8471-3е83-а743-92б45ффб1фец]

2. Izbor kontracepcije

Урадите свој домаћи. Већина жена проводи више времена планирајући једнонедељни одмор него бирајући на шта ће се ослонити. Добра вест је да постоји више избора него икад, али жене имају одговорност да се едукују о својим могућностима. Istražite neke od novih kontraceptiva na tržištu tako što ćete početi na sajtu Udruženja profesionalaca za reproduktivno zdravlje na arhp.org ili posetite Planned Parenthood na Planned Parenthood.org.

Procenite svoje potrebe. Da biste suzili izbore, postavite sebi sledeća pitanja: da li želite kontracepciju koja je reverzibilna (npr. barijeru kao što je dijafragma, ili hormonsku metodu, kao što je pilula ili Depo-Provera) kako biste mogli da imate decu u будућност, или ону која је трајна (као што је Ессуре, у којој је флексибилан, намотан уређај сличан опрузи уметнут у сваку јајоводну цев да спречи оплодњу) ако сте завршили с рођењем деце или их не желите? Da li vam je potrebna i zaštita od polno prenosivih bolesti? (Одговор је потврдан ако нисте у међусобно моногамној вези.) Ако је тако, размислите о кондомима. Дијафрагма и кондоми су добар избор ако желите методе које се могу применити непосредно пре секса. (Pilula je najpouzdaniji oblik kontracepcije, ali mora biti u vašem krvotoku mnogo pre nego što imate snošaj.) Da li ste skloni infekcijama urinarnog trakta (UTI)? У том случају дијафрагме које могу повећати ризик од инфекција уринарног тракта можда неће бити најбоље за вас.

Користите оно што одаберете. Najveći nedostatak kontracepcije je neupotreba kontracepcije. Без обзира на то колико је метода добра, не ради ако се налази у фиоци.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Odabir da spavanje bude prioritet

Znajte rizike pospanosti. Неки људи спавају као губљење времена, а то значи да се може потрошити. Ali štedenje na spavanju (većini od nas treba između sedam i devet sati noću) nanosi mnogo više štete nego što vas samo čini nervoznim i maglovitim. Све већи број истраживања показује везу између неадекватног сна и повећаног ризика за низ здравствених стања, попут дијабетеса типа 2, хипертензије и гојазности. Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, studije ukazuju na vezu između nedostatka sna i niskog nivoa hormona leptina, koji reguliše metabolizam ugljenih hidrata. Када је лептин низак, тело жуди за угљеним хидратима, угљеним хидратима и још угљених хидрата.

Штавише, недовољно узимања з такође може ослабити ваш имунолошки систем, што вас доводи у већи ризик од прехладе, грипа и инфекција. А вожња без сна успорава време реакције и повећава ризик од несрећа.

Вежбајте добре навике спавања. Да бисте се боље наспавали: смањите унос кофеина у року од шест сати пре спавања, а ако пушите, престаните, јер су и кофеин и никотин стимуланси који могу да наруше ваш одмор. Idite u krevet samo da spavate - ne da biste balansirali čekovnu knjižicu, gledali televiziju ili jeli. Ако не почнете да се удаљавате у року од 15 -ак минута, напустите кревет и учините нешто опуштајуће, попут читања или слушања музике (све док ни једно ни друго не стимулишу). Okrenite sve satove - posebno svetleće digitalne - od sebe; одбројавање сати пре него што морате да устанете само ће повећати вашу анксиозност. A ako ste zbog nečega pod stresom ili ste zabrinuti da ćete zaboraviti neku stavku na svojoj listi obaveza, zapišite svoje misli u dnevnik kako ne biste razmišljali o njima.

[инлине_имаге_фаилед_бф8еб578-8471-3е83-а743-92б45ффб1фец]

4. Izbor pravih testova

Papa testovi i HPV testiranje. Папа тест може открити ћелијске промене у грлићу материце које могу бити преканцерозне, а ако се те ћелије уклоне или униште, спречиће њихово напредовање до рака. Ако вам се резултати Папа -а покажу ненормални, требало би да се поново тестирате или направите ДНК тест који открива присуство 13 сојева полно преносивог хуманог папилома вируса (ХПВ). Имајте на уму да чак и ако имате ХПВ, ваше шансе за развој рака грлића материце су мање од 1 посто. U većini slučajeva, HPV infekcije nestaju same od sebe, posebno kod mladih žena.

Такође будите свесни нових смерница за брис Папа теста: Ако имате 30 или више година и имали сте три нормална Папа теста три године заредом, питајте свог лекара да ли можете да се тестирате сваке две или три године. Ovo je bezbedno jer rak grlića materice tako sporo raste, kaže Saslov. Međutim, ako ste mlađi od 30 godina, uzimajte Papa svake godine. Уз сваки Папа, имате и могућност тестирања на ХПВ ДНК тест.

И даље је важно да све жене годишње посећују гинеколога ради превентивне неге, која може укључивати прегледе и тестове дојки и карлице.

[инлине_имаге_фаилед_бф8еб578-8471-3е83-а743-92б45ффб1фец]

Testiranje na polno prenosive bolesti. Sve žene mlađe od 25 godina treba godišnje da se testiraju na hlamidiju – jednu od najčešćih polno prenosivih bolesti – koja u 75 odsto slučajeva nema simptome, kaže dr Mičel Kreinin, direktor za planiranje porodice na Univerzitetu u Pitsburgu. Ako se ne leči, klamidija može dovesti do zapaljenske bolesti karlice, što može izazvati neplodnost. Ako ste imali nezaštićeni seks i/ili ne znate kompletnu seksualnu istoriju svog partnera, razgovarajte sa svojim ginekologom o tome da se testirate na gonoreju, HIV, sifilis i hepatitis B i C, koji nisu deo rutinskog skrininga.

Ručni pregledi dojki. Zakažite ovaj ključni godišnji pregled nakon što dobijete menstruaciju (grudi će biti manje osetljive i kvrgave) i uverite se da vaš lekar pokriva celo područje, kaže Marisa Weiss, MD, predsednica i osnivač breastcancer.org, neprofitne organizacije u Narbertu , Па. Ваш лекар би требало да опипа сваку дојку на болним местима или уочљивом квржицом. "Lekari takođe treba da osete region limfnih čvorova ispod ključne kosti i u oba pazuha", kaže Vajs. "Većina karcinoma se javlja u gornjem spoljašnjem kvadrantu dojke koji seže do pazuha, najverovatnije zbog tkiva žlezde koje se nalazi u tom regionu."

Осим тога, ваш лекар би требало да провери да ли је на кожи видљиво удубљење налик на наранџину кору, брадавица која се недавно повукла према унутра, крвави исцедак и неуједначене дојке (ако је једна одједном постала много већа, то би могло сигнализирати инфекцију или могући рак) . Ako vaš doktor propusti neku oblast, nemojte se stideti da je zamolite da pređe na licu mesta.

[инлине_имаге_фаилед_бф8еб578-8471-3е83-а743-92б45ффб1фец]

Provera holesterola. Nakupljanje plaka u sudovima koji prenose krv u tkiva počinje u kasnim tinejdžerskim i ranim odraslim godinama. U stvari, merenje nivoa holesterola sa 22 godine predviđa rizik od srčanog udara u narednih 30-40 godina, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. A ako se utvrdi da je vaš holesterol granično visok (200-239 mg/decilitar) ili visok (240 mg/decilitar ili više), imate vremena da promenite način života, kao što je zdrava ishrana i redovno vežbanje, tako da ćete imati боље шансе за спречавање срчаних обољења касније у животу.

Провера дијабетеса. Ако сте млађи од 45 година и имате бар један фактор ризика за дијабетес, као што је прекомјерна тежина или гојазност или родитељ или брат са таквим стањем, затражите од лекара тест глукозе у крви. Ako vam je dijagnostikovan pred-dijabetes (nova klasifikacija definisana nivoom glukoze u krvi iznad normalnog, ali nije dovoljno visok da bi se dijagnostikovao kao dijabetes) ili dijabetesom tipa 2, možete poboljšati svoje zdravlje i kontrolisati nivo glukoze u krvi zdravom ishranom i редовне вежбе (кардио и вежбе са теговима), које побољшавају осетљивост на инсулин; у неким случајевима су ипак потребни лекови.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Pregled za