Тајна разбијања ХИИТ тренинга је медитација

Садржај

• Pregled za

Постоје две неоспорне чињенице о интервалном тренингу високог интензитета: Прво, то је невероватно добро за вас, јер нуди више здравствених користи у краћем временском оквиру од било које друге вежбе. Друго, срање. Da biste videli te velike dobitke, morate se zaista potruditi, što je svakako poenta. Ali može biti bolno-стварност која многе људе одбија од оваквих напорних вежби. Према новој студији објављеној у Часопис за когнитивно побољшање, postoji mentalni trik koji može pomoći vašim HIIT vežbama da se osećaju bolje u ovom trenutku i pomoći vam da ostanete inspirisani da nastavite da dolazite na časove i posvetite se ovom stilu vežbanja.

Istraživači su uzeli 100 fudbalera koledža na mesec dana tokom njihovog vrhunskog predsezonskog treninga - perioda kada su radili najviše i najteže treninge visokog intenziteta - i ponudili polovini njih treninge svesnosti i meditacije, dok je druga polovina dobila trening opuštanja. Затим су измерили когнитивне функције и емоционално благостање играча пре и после тренинга. Обе групе су показале побољшања у односу на играче који нису радили никакву врсту активног менталног одмора, али група свесности показала је највеће предности, повећавајући њихову способност да остану фокусирани у интервалима велике потражње. Pored toga, obe grupe su prijavile manje anksioznosti i više pozitivnih emocija u vezi sa svojim treninzima – impresivan zaključak s obzirom da sportisti na ovom nivou sigurno mogu da dožive sagorevanje od svih treninga.

Međutim, treba napomenuti jedan važan trik: igrači su morali доследно vežbajte mentalne vežbe da biste videli prednosti svojih fizičkih vežbi. Дакле, у основи, једна сесија посредовања неће то прекинути. Играчи који су видели највише побољшања практиковали су медитацију скоро сваки дан током четворонедељног периода учења. A najsnažniji efekat je primećen kod igrača koji su praktikovali obe meditacije и вежбе опуштања. Што су их више радили, њихови тренинзи су се осећали мање стресно и срећније су се осећали након тога. И не само то, већ су се осећали срећније у погледу свог живота у целини, показујући важност менталног одмора и контроле не само за ХИИТ вежбе, већ и за опште и опште благостање.

"Баш као што се физичке вежбе морају изводити редовно да би се тело тренирало за успех у извођењу, тако се и менталне вежбе морају вежбати редовно како би имале користи за пажњу и добробит спортисте", закључили су истраживачи у свом раду.

Најбољи део? Ово је један од оних трикова који могу радити једнако добро и за редовне спортисте (да, ВИ сте спортиста) као и за колегијске спортске звијезде-и не морате то сами схватити. Za kompletan kurs, isprobajte jedan od novih časova koji se pojavljuju širom zemlje koji uključuju i HIIT vežbe i meditaciju. Или за једноставнију методу, покушајте да употребите музику да фокусирате свој ум од бола током ХИИТ тренинга. Nikada ranije niste meditirali? Испробајте ову 20-минутну вођену медитацију за почетнике. Bilo sami, u razredu ili sa audio vodičem, samo vodite računa da to radite redovno. Iznenadićete se koliko zaista možete da uživate u burpijima.

Pregled za