(Реалистични) Водич за почетнике за самоактуализацију

Садржај

• Шта то уопште значи?
• Прво, напомена о Маслововој пирамиди
• Оно што није актуализација
• Како то изгледа
• Како радити на томе
• Вежбајте прихватање
• Живи спонтано
• Будите лагодни својој компанији
• Цените мале ствари у животу
• Ливе аутентично
• Развијте саосећање
• Разговарајте с терапеутом
• Ствари које треба имати на уму
• Доња граница

Шта то уопште значи?

Самоактуализација може значити пуно ствари у зависности од кога питате.

Једна од најшире прихваћених дефиниција долази од Абрахама Маслова, хуманистичког психолога. Самоактуализацију је описао као процес постајања "свега што сте способни постати".

Ким Егел, терапеут из Сан Диега, слично објашњава као „способност да постанете најбоља верзија себе“.

Све то звучи сјајно - али како заправо постајете ова најбоља верзија себе? И како ћете знати да сте то постигли?

„За то не постоји сценарио“, додаје Егел. „Свако мора пронаћи своје јединствене начине да чује унутрашњу мудрост која им може помоћи да живе живот истине.“

Само ви можете одредити шта самоактуализација значи за вас, али ми имамо информације које ће вам помоћи да се лоптица котрља и учини да се процес осећа мање застрашујуће.

Прво, напомена о Маслововој пирамиди

Много дискусија о самоактуализацији односи се на Масловову хијерархију потреба. Теоретизирао је да људи морају да задовоље четири основне врсте потреба пре него што могу да задовоље пету потребу за самоактуализацијом.

Организовао је ове потребе у пирамиду:

• Најнижа фаза садржи најосновније потребе, као што су храна, вода и склониште.
• Друга фаза представља сигурносне потребе.
• Трећа укључује потребе припадности или односа.
• Четврта фаза укључује поштовање или поштовање потреба, како од себе, тако и од других.
• Пети степен, или врх пирамиде, је самоактуализација.

Иако овај модел пирамида може пружити неке опште смернице о путу ка самоактуализацији, он има одређена ограничења. На пример, доста људи нема адекватну храну и склониште док и даље ужива и одржава јаке везе и поштује друге.

Масловева хијерархија потреба је добра ствар коју морате бити свесни док истражујете самоактуализацију, али то није једини начин да се ствари приступе.

Оно што није актуализација

Опет, самоактуализација може много значити за различите људе. Да бисте решили неке нејасноће, било би корисно размислити о само-актуализацији није.

Самоактуализација не укључује савршенство или ствари увек иду глатко. Можете се самоактуализовати и још увек суочити са потешкоћама.

У ствари, огроман део самоактуализације препознаје ваше границе, осим што се фокусирате на ваше јединствене снаге - било да оне укључују практичне вештине, родитељство, уметничке таленте или емоционалне увиде.

Одатле бисте живели свој живот на начин који најбоље искориштава ваше снаге, док предузимате кораке да остварите своје снове, и велике и мале.

На пример, реците да сањате да постанете поп певачица. Волите музику, али не можете заиста да подузмете мелодију. На крају, откријете да прилично добро свирате гитару и пуштате музику на тај начин.

Вежбате, развијате ову вештину и настављате да се усавршавате током времена. Можда никад не постанете поп певач, али живите потребу да стварате музику на другачији начин.

Како то изгледа

Сада када смо идентификовали основну дефиницију шта је самоактуализација (а што није), време је да уђемо у глупост онога што заиста значи бити најбоља верзија себе.

Постоји низ карактеристика које су обично повезане са самоактуализацијом.

Имајте на уму да је то могуће постићи без испуњавања сваке карактеристике, као што је подједнако могуће имати ове особине пре него што дођете до тачке самоактуализације.

Генерално гледано, самоактуализовани људи:

• Живите независно. Они свој живот не структуирају око мишљења других. Они можда не делују под утицајем социјалних повратних информација. Такође имају захвалност за самоћу и не требају им увек друштво.
• Имајте смисла за стварност и истину. Они могу изгледати више приземљени и у додиру са стварним могућностима и лакше откривају неистине од других људи.
• Угодни су за непознато. Не смета им што не знају шта будућност носи.
• Имајте саосећање, љубазност и прихватање. То важи и за себе и за друге с којима се сусрећу.
• Имајте добродушан смисао за хумор. Могу се смејати себи када праве грешке и помажу другима да виде хумор у изазовним ситуацијама.
• Уживајте у смисленим пријатељствима. Они имају тенденцију да граде дуготрајне везе са неколико људи, уместо повремених пријатељстава са многим људима.
• Имајте осећај спонтаности. Живе природније, а не на крути начин и не плаше се следити шта се дешава у тренутку уместо да се држе рутине.
• Креативни су. Креативност се не односи само на уметничке способности. Неки самоактуализовани људи могу имати способност да гледају на проблеме на нове начине или размишљају другачије него што то чине други људи. Можда им недостаје инхибиција, још једна карактеристика спонтане природе.
• Уживајте у врхунским искуствима. Врхунско искуство описује тренутак еуфорије, чуђења и радости, који се често карактерише осећајем осећаја повезаним са универзумом. Они могу изгледати као тренуци отварања очију, где дубља значења одједном постану јасна. Међутим, они нису нужно духовни.
• Усредсредите се на ствари веће од њих самих. Они имају тенденцију да виде велику слику уместо да само разматрају своје животе и свој живот могу посветити мисији, узроку или дубљим циљевима.
• Зауставите се и осетите руже. Цијене сваки позитиван или радостан тренутак - излазак сунца, партнерски пољубац, дјечији смијех - као да је први, без обзира колико пута већ доживјели.
• Имајте осећај правде. Имају саосећање и бригу за све људе и раде на спречавању неправде или неетичког понашања.
• Посједовати Гемеинсцхафтсгефухл, или „социјални осјећај“. Ова ријеч, коју је сковао Алфред Адлер, описује интересовање и забринутост за опште благостање других људи.

Ако се све ово осећа недостижно, сјетите се да је самоактуализација процес, а не крајња игра. Не постоји ниједна тачка на којој бисте "требали" завршити на путовању.

„Из перспективе терапеута, самоактуализација је сталан посао у току“, каже Егел. "У нашој људскости никада нећемо остати потпуно исти."

Како радити на томе

Самоактуализација је изузетан циљ на коме треба радити. Ако живите живот са сврхом и аутентичношћу и показујете бригу за друге, кренули сте правим путем.

Ови савети могу вам послужити као додатни путокази.

Вежбајте прихватање

Научите да прихватите оно што долази - како долази - може вам помоћи да постигнете самоактуализацију.

То може значити да радите са ситуацијама како се испоставило - попут кишног дана кад сте планирали догађај на отвореном - уместо да желите да се ствари догађају на други начин.

То такође може значити да вам је угодније прихватање непознаница у вашем животу. Или, можда то значи да покушавате избећи пожељно размишљање и сагледате ствари на реалније начине.

Прихватање се такође односи на људско искуство. Не може се увек свидети људима који се понашају непристојно или проблематично. Ипак, још увек можете саосећати препознајући да свако има своје околности које треба решити.

Запамтите: прихватање некога не значи да морате провести своје вријеме с њима.

Живи спонтано

Да бисте живели са спонтаношћу, покушајте да уживате у сваком тренутку који долази, без покушаја да се бринете шта бисте требали да урадите.

Било би лако и сигурно држати се онога што знате, али борити се против тог порива. Ризикујте (унутар разлога) и будите отворени за испробавање нових ствари.

Помишљање на ваше млађе године може вам помоћи да уђете у своју унутрашњу спонтаност. Можда сте се превалили низ брда, уместо да шетате стазом. Или сте бацили импровизовани излет у двориште, јер зашто не?

Спонтаност може бити тако једноставна као да идете кући другим путем или пробате храну о којој никада раније нисте размишљали. Ваше срце може бити одличан водич, зато обратите пажњу на све нагоне црева које осећате.

Будите лагодни својој компанији

Ваши односи са пријатељима, породицом и романтичним партнерима играју важну улогу у вашем животу. Али исто је важно да негујете однос са собом.

Поприлично сви имају користи од неких повремених „ја времена“. Некима ће требати више или мање него другима. Начин на који проводите ово време може имати мање значаја од онога што сте добили од њега.

Људи који се сами актуелизирају обично се осећају мирно и у миру, зато се трудите да се поново повежете са собом све док сами не радујете својим тренуцима онолико колико (или више него) времена проводите са другима.

Цените мале ствари у животу

Ово звучи као клише, али то је кључни корак ка самоактуализацији. Одвојите време да цените аспекте свог свакодневног живота који често нису занемарени у ужурбаности живота.

Замислите ствари попут:

• укусан оброк
• колијевке вашег љубимца
• лепо време
• посао у коме уживаш

Ливе аутентично

Ова се фраза много баца, али шта она заправо значи? Живот аутентично укључује поштовање ваше истине и избегавање ствари попут непоштености, манипулације или порицања ваших потреба.

То може значити мање бринути се о томе шта други људи мисле о вама.

Уместо да живите у складу са оним што други људи кажу или вам предлажу да радите, следите увид стечен личним искуством и живите у складу са упутством свог срца.

Такође сте искрени према себи и својим потребама и жељама. Поштујете права и потребе других, наравно, али радите на постизању својих циљева само што можете. Радите на максимизирању твој потенцијал, а не туђе

Развијте саосећање

Људи који се сами актуелизују имају дубок осећај за друга жива бића. Њихово саосећање протеже се изван њиховог непосредног друштвеног круга и оних које у свакодневном животу познају човечанству и свету у целини.

Саосећање код неких људи долази лакше него код других.

Ако се борите да разумете и саосећате са људима који су веома различити од вас, покушајте да сазнате више о људима који имају различита животна искуства кроз читање књига или конзумирање других медија које производе људи из другог порекла.

Тражите још начина да изградите саосећање? Покушати:

• волонтирање за добротворне организације или пројекте из људских интереса
• истраживање начина да побољшате своју заједницу
• израчунавање емисије угљеника и предузимање корака за побољшање

Разговарајте с терапеутом

Терапија вам може помоћи да предузмете кораке ка било којем од својих циљева, а самоактуализација није изузетак. Поред тога, за тражење терапије не морате се суочавати са проблемима менталног здравља.

Желите да развијете саосећање, спонтаност и аутентичност потпуно су прихватљиви разлози да потражите терапију.

У терапији такође можете научити више о самоактуализацији у општем смислу, јер концепт може бити тежак за разумети.

Разговорна терапија, коју већина људи само назива „терапија“, заправо је једна врста хуманистичке терапије (коју је Маслов помогао да се развије).

Ако желите да се удубите мало дубље у духовност или егзистенцијалне теме, ипак размислите о истраживању специјализованијих приступа попут трансперсоналне терапије или егзистенцијалне терапије.

Ствари које треба имати на уму

Приврженост процесу самих себе може се осећати неодољиво. Покушајте да се не превише заокупите чињењем свих „исправних“ ствари или да се држите невероватно високих стандарда.

За оно што вреди, Маслов је веровао да је истинска самоактуализација прилично ретка. Егел се слаже, питајући: "Колико људи знате који свој живот живе 100% верни себи?"

Поред тога, прошли изазови или тренутне животне околности могу отежати ствари попут раста, само-рефлексије и аутентичности.

Коначно, знајте да чак и већина самоактуализованих људи још увек има простора за раст.

„Раст никада не престаје док животни пут није завршен“, каже Егел. „Достизање тачке самоактуализације мора се одржавати, баш као што ниво врхунске кондиције мора да се одржава доследним здравим навикама и понашањем.“

Препознавање ове потребе за сталним растом је такође - погодили сте - део самоактуализације.

Доња граница

Само-актуализација није циљ који би одговарао једној величини. Ниједно двоје људи нису потпуно слични, па ће вероватно сви имати мало другачији пут.

То такође није нешто што можете да постигнете за викенд.

Права самоактуализација може бити више дугорочни (чак и животни) циљ него брз пут ка само-побољшању. То је речено, радити на максимизирању својих потенцијала и постати ваш најбољи јах одличан је начин водити испуњенији живот.

Дакле, иако самоактуализација може изгледати помало неодољиво, не дозволите да вас то заустави. Узмите сваки дан како долази и будите отворени.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.